Гайд по бегу

[RonnieJames]

  Banderas написал 24.03.2014 в 15:27:

Ни одной с нормальной фигурой.

немного странное место для поиска человека с нормальной фигурой.

[EHOME]

40 км на воздухе уже пробежал в этом году

тот кароче стадион динамы возле меня где я бегаю котеджами застроили, раньше там просто пустырь был+ корты и мало кто о нем знал так как от дороги немного пройтись надо было вглубь парка, щяс потеплело - людей хуева туча бегает

я всегда по 8 дорожке бегаю и уебки-нонеймы любят пробежать 3-4 круга по1 дорожке( :pray: :lol: ) и там стоят и отдыхают по пол часа мрази ебаные а мне их оббегать или ебаные дети на своих великах туда заежают хотя блять написано что штраф, но дети всетаки не пиздить же их+ еще и плеер ресетнуть вчера пришлось, 1гб годноты ггвп

[Banderas]

пиздец стояли в парке какие-то две девки(6 из 10 ну норм) и один здоровый хуесос метра под 2

гуляли с собаками

так вот собака одна ебаная все время мой каждый круг прицеплялась

потом начала кусать

в итоге пришлось на них наорать и обхуесосить по полной программе

на следующий круг уже их не было - съебались

[EHOME]

пока бегу к стадиону через парк тоже дохуя собак но никогда даже не гавкают, говорят собаки чувствуют когда ты их боишься и троллят тип))0

[Energy(O.o)]

иногда сам с собакой бегаю. она за мной по пятам (немецкая овчарка), норм смотрится

[Banderas]

так то в том парке, где я бегаю, дохуя собак очень каждый день.

вот первый раз за все время 1 ебанутая нашлась шалава

 

  EHOME написал 25.03.2014 в 18:25:

пока бегу к стадиону через парк тоже дохуя собак но никогда даже не гавкают, говорят собаки чувствуют когда ты их боишься и троллят тип))0

я их не боюсь вообще

могу с ноги еще уебать ей и ее хозяину

потому что когда бегу и так на взводе.

Изменено 25 марта 2014 пользователем Banderas

[Personal Jesus]

А какие-то гаджеты юзаете? Я слышал там найк что-то недавно выпустили на запястье.

и еще, а что если нет плеера, но есть айфон.

А он же пиздец большой, в кармане будет неудобно.

На бицепсе никогда не носил этот чехол, уверен что будет дискомфорт.

 

И еще вопрос, почему вы все(судя по-последним страницам) по вечерам бегаете?

А не по утрам?

Изменено 26 марта 2014 пользователем Personal Jesus

[Borz1k]

ты как шелдон купер

как же бегать без айпода

[Banderas]

я бегаю вечером, потому что прохладно.

днем жарко пиздец, потеешь как мразь

а утром у меня зарядка и все.

Изменено 26 марта 2014 пользователем Banderas

[LyHatuk]

  Banderas написал 24.03.2014 в 15:27:

бегал вчера в парке народу пиздец.

дохуя шашлыков жарят.

смотришь на это все...

жирные телки блять. Одна жирней другой. Ебучие коровы и "мужики" тонкие или жиробасы с пивными опухшими мозгами.

Бабища напьются пиваса и идут ссать в кусты. Жопы просто пиздец.

Одна сидела на корточках джинсы спали, труселя выглядывают убогие.

Ни одной с нормальной фигурой.

Пробегаешь мимо смотрят на тебя будто на лбу рупь золотой.

 

Блять чуть не блеванул с этой картины. Это рашка бейба.

Пойду опять бегать.

Показать больше  

ты сам недавно ничем не лучше был в плане жира, а сейчас судя по соотношению рост/вес ничем не лучше в плане мышц. Как там, не суди и судим не будешь :)

 

[Banderas]

я и говорю, что меня тошнило от самого себя.

сейчас тоже сильно не доволен своим телом

мне еще пахать и пахать

[EHOME]

  Personal Jesus написал 26.03.2014 в 03:53:

А какие-то гаджеты юзаете? Я слышал там найк что-то недавно выпустили на запястье.

и еще, а что если нет плеера, но есть айфон.

А он же пиздец большой, в кармане будет неудобно.

На бицепсе никогда не носил этот чехол, уверен что будет дискомфорт.

 

И еще вопрос, почему вы все(судя по-последним страницам) по вечерам бегаете?

А не по утрам?

Показать больше  

хз, моему организму например намного удобнее вечером + утром дела разные и работа

надо пиздец как рано вставать чтобы успеть часик побегать, в душ, покушать и еще кудато успеть

а вечером охуенчик и температура очень комфортная и спешить никуда не надо, можно остаться еще рывки побегать или на скакалке попрыгать

 

а с айфоном хз, если бегаешь в тайтах то норм, а если в шортах то болтаться пиздец будет и мешать

у меня айпод шафл еще первой генерации, таких уже вроде давно не делают, размером как прищепка, хуево офк что там кастом трек не включишь но не жалуюсь

[Personal Jesus]

пиздец

не бегал хуй знает сколько

3,5 ели пробежал

это просто пиздец

спина и дыхалка

че с ними делать?

я стартанул сильно резво, прям очень - эту ошибку устраню

а вот спины и дыхалка просто пиздец

хелпуйте

 

надел шапку, чтобы наушники не выпадали.

в итоге через 1,5 км снял её к хуям. сильно дискомфорт горящей голове под шапкой быть

и уши снял, тоже напрягают когда бежишь

Изменено 26 марта 2014 пользователем Personal Jesus

[Banderas]

все зависит от цели для чего бегаешь.

скажи тогда растолкуем.

 

а по поводу спины и дыхалки. Старайся держать спину, дышать ровно и глубоко. Это пройдет, когда мышцы укрепятся.

у меня так было

[antirak]

пробежал сегодня 4 км первый раз после зимы

раньше обычно по 6 бегал

отстойно, что живу в последнее время недалеко от работы, а там особо бегать негде. щас пару дней дома, на стадике нормас

[Personal Jesus]

бегаю?

ну не знаю, просто для тонуса

на след неделе еще на плаванье запишусь.

у меня нет цели закачаться, или сбросить вес. или иметь пресс.

для меня важно чтобы была и выносливость,и гибкость, и сила.

Все компоненты одинаково важны.

 

 

зы: а пройдет через сколько? через сколько у тебя прошло?

 

ровно и глубоко? то есть глубочайший вдох и плавный выдох

а какой темп бега тогда держать при таком дыхании?

[Banderas]

средний или чуть ниже среднего.

 

Пройдет? По разному. У меня где-то в течении 2-х недель крепли мышцы при каждодневном беге. Но тут сравнивать не стоит - у меня еще жесткая диета. А это на много влияет.

 

Если на выносливость, как например я. То бегаю по 8-10 км каждый день.

Поначалу рекомендую ставить челендж перед самим собой. Например, пробежал ты 3.5 км. Завтра отдохни. Послезавтра 4 км пробеги так чтобы спина, дыхание было. Чувствуешь, что все - еще метров 500 сверху.

Бегай 3 раза в неделю. И так пару недель. Потом перейди на каждодневный бег. Сколько км решай сам. Главный показатель - чтобы ты был доволен выполненной работой. Выносливость появится.

 

 

Если смотреть на тренировки не как для худения жесткого. То я бы рекомендовал такую прогу - 3 раза в неделю бег.

1 день - тяжелый. Ты бежишь выше средней скорости на предельную дистанцию

2 день - легкий. Ты бежишь ниже средней скорости на дистанцию 80-90% от той что ты бежал на предел.

3 - тяжелый, 4 легкий и т.д.

 

Так ты будешь быстро восстанавливаться. Цнс, мышцы и т.д. И должен довольно быстро выйти на неплохой уровень. Имхо

Изменено 26 марта 2014 пользователем Banderas

[Personal Jesus]

ну блин, мне не для соревнований и т.д.

не хочу себя загонять, думаю 3 раза в неделю бег + 2-3 раза плаванье

большие проблемы с растяжкой, тянуться же обязательно

а меня это всегда кумарило.

+скакалку нужно купить?

 

кстати, насчет питания

ты только для худения рацион изменил?

Я к примеру, декабрь-январь отказался от вредной херни, которая в будущем скажется на моем организме.

отказался от сахара, белого хлеба, специй, соусов, , колбасы, сои

ограничил себя в некотором жареном и прочем дерьме.

стал больше круп есть.

 

Но спустя 2 месяц заебало, т.к. не видел отдачи. Ну, типа это довольно сложно в эмоциональном плане когда вся семья ебашит и сахар и белый хлеб

а ты на отрубях, без сахара и не видишь профита, хотя в 40+ лет он офк будет очевиден.

Изменено 26 марта 2014 пользователем Personal Jesus

[nDuD]

за зиму + осень стал жирный пздц, никогда такой не был

кило 88 гдет

пора выходить на тропу спорта

 

ого топик-то ожил, прошлым летом авокадо гаспар да еще пара человек было

[Banderas]

  Personal Jesus написал 26.03.2014 в 21:15:

ну блин, мне не для соревнований и т.д.

не хочу себя загонять, думаю 3 раза в неделю бег + 2-3 раза плаванье

большие проблемы с растяжкой, тянуться же обязательно

а меня это всегда кумарило.

+скакалку нужно купить?

 

кстати, насчет питания

ты только для худения рацион изменил?

Я к примеру, декабрь-январь отказался от вредной херни, которая в будущем скажется на моем организме.

отказался от сахара, белого хлеба, специй, соусов, , колбасы, сои

ограничил себя в некотором жареном и прочем дерьме.

стал больше круп есть.

 

Но спустя 2 месяц заебало, т.к. не видел отдачи. Ну, типа это довольно сложно в эмоциональном плане когда вся семья ебашит и сахар и белый хлеб

а ты на отрубях, без сахара и не видишь профита, хотя в 40+ лет он офк будет очевиден.

Показать больше  

Только для худения.

Но и после худения я не буду жрать офк всякое дерьмо

 

От колбасы, сосисок надо отказаться.

Зачем от сахара? Хотя я сам сахар не помню когда добавлял куда-то. Лучше мед какой-нить в небольших количествах.

Белый хлеб ешь в чем проблема? Дело в том что, да у него высокий гликемический индекс. Но когда ты его сочетаешь с крупами теми же - ГИ падает. Я люблю хороший черный.

Если хочешь сладкого, тоже нет проблем. Шоколад 75% какао и выше. Там низкий ГИ. Мороженное тоже изи, только в 1 случае - оно на сливках 100%. Никакого маргарина. То же и с другими пирожными/булочками. Но все они с маргарином

 

Жаренная картошка. Ну съешь ты ее раз в две недели. И то с утра. Просто это быстрый углевод(высокий ГИ)

 

Ну а так офк лучше все вареное, на пару и т.д.

Макароны из твердых сортов, крупы. Понимаешь, если ты будешь жрать их в нормальных количествах - тебе не захочется кидаться на сахар и т.д.

Вот тебе канал - там куча ахуенной инфы

Будешь знать как жрать и что.

Особенно про жиры. Думаю откроешь для себя дохера нового.

 

https://www.youtube.com/user/CaveMansTech/videos