Гайд по бегу

Ни одной с нормальной фигурой.

немного странное место для поиска человека с нормальной фигурой.

40 км на воздухе уже пробежал в этом году

тот кароче стадион динамы возле меня где я бегаю котеджами застроили, раньше там просто пустырь был+ корты и мало кто о нем знал так как от дороги немного пройтись надо было вглубь парка, щяс потеплело - людей хуева туча бегает

я всегда по 8 дорожке бегаю и уебки-нонеймы любят пробежать 3-4 круга по1 дорожке( :pray: :lol: ) и там стоят и отдыхают по пол часа мрази ебаные а мне их оббегать или ебаные дети на своих великах туда заежают хотя блять написано что штраф, но дети всетаки не пиздить же их+ еще и плеер ресетнуть вчера пришлось, 1гб годноты ггвп

пиздец стояли в парке какие-то две девки(6 из 10 ну норм) и один здоровый хуесос метра под 2

гуляли с собаками

так вот собака одна ебаная все время мой каждый круг прицеплялась

потом начала кусать

в итоге пришлось на них наорать и обхуесосить по полной программе

на следующий круг уже их не было - съебались

пока бегу к стадиону через парк тоже дохуя собак но никогда даже не гавкают, говорят собаки чувствуют когда ты их боишься и троллят тип))0

иногда сам с собакой бегаю. она за мной по пятам (немецкая овчарка), норм смотрится

так то в том парке, где я бегаю, дохуя собак очень каждый день.

вот первый раз за все время 1 ебанутая нашлась шалава

 

пока бегу к стадиону через парк тоже дохуя собак но никогда даже не гавкают, говорят собаки чувствуют когда ты их боишься и троллят тип))0

я их не боюсь вообще

могу с ноги еще уебать ей и ее хозяину

потому что когда бегу и так на взводе.

Изменено 25 марта 2014 пользователем Banderas

А какие-то гаджеты юзаете? Я слышал там найк что-то недавно выпустили на запястье.

и еще, а что если нет плеера, но есть айфон.

А он же пиздец большой, в кармане будет неудобно.

На бицепсе никогда не носил этот чехол, уверен что будет дискомфорт.

 

И еще вопрос, почему вы все(судя по-последним страницам) по вечерам бегаете?

А не по утрам?

Изменено 26 марта 2014 пользователем Personal Jesus

ты как шелдон купер

как же бегать без айпода

я бегаю вечером, потому что прохладно.

днем жарко пиздец, потеешь как мразь

а утром у меня зарядка и все.

Изменено 26 марта 2014 пользователем Banderas

бегал вчера в парке народу пиздец.

дохуя шашлыков жарят.

смотришь на это все...

жирные телки блять. Одна жирней другой. Ебучие коровы и "мужики" тонкие или жиробасы с пивными опухшими мозгами.

Бабища напьются пиваса и идут ссать в кусты. Жопы просто пиздец.

Одна сидела на корточках джинсы спали, труселя выглядывают убогие.

Ни одной с нормальной фигурой.

Пробегаешь мимо смотрят на тебя будто на лбу рупь золотой.

 

Блять чуть не блеванул с этой картины. Это рашка бейба.

Пойду опять бегать.

ты сам недавно ничем не лучше был в плане жира, а сейчас судя по соотношению рост/вес ничем не лучше в плане мышц. Как там, не суди и судим не будешь :)

 

я и говорю, что меня тошнило от самого себя.

сейчас тоже сильно не доволен своим телом

мне еще пахать и пахать

А какие-то гаджеты юзаете? Я слышал там найк что-то недавно выпустили на запястье.

и еще, а что если нет плеера, но есть айфон.

А он же пиздец большой, в кармане будет неудобно.

На бицепсе никогда не носил этот чехол, уверен что будет дискомфорт.

 

И еще вопрос, почему вы все(судя по-последним страницам) по вечерам бегаете?

А не по утрам?

хз, моему организму например намного удобнее вечером + утром дела разные и работа

надо пиздец как рано вставать чтобы успеть часик побегать, в душ, покушать и еще кудато успеть

а вечером охуенчик и температура очень комфортная и спешить никуда не надо, можно остаться еще рывки побегать или на скакалке попрыгать

 

а с айфоном хз, если бегаешь в тайтах то норм, а если в шортах то болтаться пиздец будет и мешать

у меня айпод шафл еще первой генерации, таких уже вроде давно не делают, размером как прищепка, хуево офк что там кастом трек не включишь но не жалуюсь

пиздец

не бегал хуй знает сколько

3,5 ели пробежал

это просто пиздец

спина и дыхалка

че с ними делать?

я стартанул сильно резво, прям очень - эту ошибку устраню

а вот спины и дыхалка просто пиздец

хелпуйте

 

надел шапку, чтобы наушники не выпадали.

в итоге через 1,5 км снял её к хуям. сильно дискомфорт горящей голове под шапкой быть

и уши снял, тоже напрягают когда бежишь

Изменено 26 марта 2014 пользователем Personal Jesus

все зависит от цели для чего бегаешь.

скажи тогда растолкуем.

 

а по поводу спины и дыхалки. Старайся держать спину, дышать ровно и глубоко. Это пройдет, когда мышцы укрепятся.

у меня так было

пробежал сегодня 4 км первый раз после зимы

раньше обычно по 6 бегал

отстойно, что живу в последнее время недалеко от работы, а там особо бегать негде. щас пару дней дома, на стадике нормас

бегаю?

ну не знаю, просто для тонуса

на след неделе еще на плаванье запишусь.

у меня нет цели закачаться, или сбросить вес. или иметь пресс.

для меня важно чтобы была и выносливость,и гибкость, и сила.

Все компоненты одинаково важны.

 

 

зы: а пройдет через сколько? через сколько у тебя прошло?

 

ровно и глубоко? то есть глубочайший вдох и плавный выдох

а какой темп бега тогда держать при таком дыхании?

средний или чуть ниже среднего.

 

Пройдет? По разному. У меня где-то в течении 2-х недель крепли мышцы при каждодневном беге. Но тут сравнивать не стоит - у меня еще жесткая диета. А это на много влияет.

 

Если на выносливость, как например я. То бегаю по 8-10 км каждый день.

Поначалу рекомендую ставить челендж перед самим собой. Например, пробежал ты 3.5 км. Завтра отдохни. Послезавтра 4 км пробеги так чтобы спина, дыхание было. Чувствуешь, что все - еще метров 500 сверху.

Бегай 3 раза в неделю. И так пару недель. Потом перейди на каждодневный бег. Сколько км решай сам. Главный показатель - чтобы ты был доволен выполненной работой. Выносливость появится.

 

 

Если смотреть на тренировки не как для худения жесткого. То я бы рекомендовал такую прогу - 3 раза в неделю бег.

1 день - тяжелый. Ты бежишь выше средней скорости на предельную дистанцию

2 день - легкий. Ты бежишь ниже средней скорости на дистанцию 80-90% от той что ты бежал на предел.

3 - тяжелый, 4 легкий и т.д.

 

Так ты будешь быстро восстанавливаться. Цнс, мышцы и т.д. И должен довольно быстро выйти на неплохой уровень. Имхо

Изменено 26 марта 2014 пользователем Banderas

ну блин, мне не для соревнований и т.д.

не хочу себя загонять, думаю 3 раза в неделю бег + 2-3 раза плаванье

большие проблемы с растяжкой, тянуться же обязательно

а меня это всегда кумарило.

+скакалку нужно купить?

 

кстати, насчет питания

ты только для худения рацион изменил?

Я к примеру, декабрь-январь отказался от вредной херни, которая в будущем скажется на моем организме.

отказался от сахара, белого хлеба, специй, соусов, , колбасы, сои

ограничил себя в некотором жареном и прочем дерьме.

стал больше круп есть.

 

Но спустя 2 месяц заебало, т.к. не видел отдачи. Ну, типа это довольно сложно в эмоциональном плане когда вся семья ебашит и сахар и белый хлеб

а ты на отрубях, без сахара и не видишь профита, хотя в 40+ лет он офк будет очевиден.

Изменено 26 марта 2014 пользователем Personal Jesus

за зиму + осень стал жирный пздц, никогда такой не был

кило 88 гдет

пора выходить на тропу спорта

 

ого топик-то ожил, прошлым летом авокадо гаспар да еще пара человек было

ну блин, мне не для соревнований и т.д.

не хочу себя загонять, думаю 3 раза в неделю бег + 2-3 раза плаванье

большие проблемы с растяжкой, тянуться же обязательно

а меня это всегда кумарило.

+скакалку нужно купить?

 

кстати, насчет питания

ты только для худения рацион изменил?

Я к примеру, декабрь-январь отказался от вредной херни, которая в будущем скажется на моем организме.

отказался от сахара, белого хлеба, специй, соусов, , колбасы, сои

ограничил себя в некотором жареном и прочем дерьме.

стал больше круп есть.

 

Но спустя 2 месяц заебало, т.к. не видел отдачи. Ну, типа это довольно сложно в эмоциональном плане когда вся семья ебашит и сахар и белый хлеб

а ты на отрубях, без сахара и не видишь профита, хотя в 40+ лет он офк будет очевиден.

Только для худения.

Но и после худения я не буду жрать офк всякое дерьмо

 

От колбасы, сосисок надо отказаться.

Зачем от сахара? Хотя я сам сахар не помню когда добавлял куда-то. Лучше мед какой-нить в небольших количествах.

Белый хлеб ешь в чем проблема? Дело в том что, да у него высокий гликемический индекс. Но когда ты его сочетаешь с крупами теми же - ГИ падает. Я люблю хороший черный.

Если хочешь сладкого, тоже нет проблем. Шоколад 75% какао и выше. Там низкий ГИ. Мороженное тоже изи, только в 1 случае - оно на сливках 100%. Никакого маргарина. То же и с другими пирожными/булочками. Но все они с маргарином

 

Жаренная картошка. Ну съешь ты ее раз в две недели. И то с утра. Просто это быстрый углевод(высокий ГИ)

 

Ну а так офк лучше все вареное, на пару и т.д.

Макароны из твердых сортов, крупы. Понимаешь, если ты будешь жрать их в нормальных количествах - тебе не захочется кидаться на сахар и т.д.

Вот тебе канал - там куча ахуенной инфы

Будешь знать как жрать и что.

Особенно про жиры. Думаю откроешь для себя дохера нового.

 

https://www.youtube.com/user/CaveMansTech/videos