Гайд по бегу

дошел вчера до прудов трассу разведать, а там все еще дерьма по ноздри.

ребят, ну зацените чей-нибудь треклист.

сам бегать собираюсь, а послушать нечего

ставка - весна 2014

 

В среду первая попытка. Бегу 22950м с перепадом 1000 2100м над уровнем моря.

В воскресенье еду в Невинномысск на любительские соревнования. 10км кросс.

В начале мая Ред Фокс Эльбрус. Я бегу в любительской офк. 6км с перепадом 1км .

 

Если не забуду - буду докладывать.

Двадцать три км? А время?

Двадцать три км? А время?

 

Угу, 23км. Задача - добежать :). Я не про, начал бегать в середине декабря 2012. Замерю свой результат - напишу. Там еще задроты бегут, биатлонисты, марафонцы. Интересно их время узнать.

Бежал по этой трассе 10км, отстал на 12 минут от топового ориентировщика из Питера. 60минут против 72.

 

В гору тяжело. Скорость почти в два раза ниже, чем на стадионе.

дюдс, нужен совет, начал бегать (форма плоховата, но 20 мин бега выдержал (было 3 пробежки)) боли в боку - нету, икры болят терпимо, НО поясница дико болит! почему не знаю... (осанку держу)

Двадцать три км? А время?

 

Угу, 23км. Задача - добежать :). Я не про, начал бегать в середине декабря 2012. Замерю свой результат - напишу. Там еще задроты бегут, биатлонисты, марафонцы. Интересно их время узнать.

Бежал по этой трассе 10км, отстал на 12 минут от топового ориентировщика из Питера. 60минут против 72.

 

В гору тяжело. Скорость почти в два раза ниже, чем на стадионе.

Двадцать три это очень хорошо. Я бы не пробежал столько. Не помню точно, но я 15 км за 75 минут бежал в последний раз. Правда это на стадионе, так что сравнивать сложновато.

 

дюдс, нужен совет, начал бегать (форма плоховата, но 20 мин бега выдержал (было 3 пробежки)) боли в боку - нету, икры болят терпимо, НО поясница дико болит! почему не знаю... (осанку держу)

Да а ты что думал? У меня после бега вообще только руки болят от того, что ими махать туда-сюда нужно целый час. А нагрузка при беге идет на все части тела, вот и болит то, что меньше всего развито.

Двадцать три км? А время?

 

Угу, 23км. Задача - добежать :). Я не про, начал бегать в середине декабря 2012. Замерю свой результат - напишу. Там еще задроты бегут, биатлонисты, марафонцы. Интересно их время узнать.

Бежал по этой трассе 10км, отстал на 12 минут от топового ориентировщика из Питера. 60минут против 72.

 

В гору тяжело. Скорость почти в два раза ниже, чем на стадионе.

Двадцать три это очень хорошо. Я бы не пробежал столько. Не помню точно, но я 15 км за 75 минут бежал в последний раз. Правда это на стадионе, так что сравнивать сложновато.

 

дюдс, нужен совет, начал бегать (форма плоховата, но 20 мин бега выдержал (было 3 пробежки)) боли в боку - нету, икры болят терпимо, НО поясница дико болит! почему не знаю... (осанку держу)

Да а ты что думал? У меня после бега вообще только руки болят от того, что ими махать туда-сюда нужно целый час. А нагрузка при беге идет на все части тела, вот и болит то, что меньше всего развито.

 

5 минут на км - это норм, если не тру задрот. Я на такой скорости 25 км пробежал, правда в Москве, сразу после приезда из дома. У меня тут 850м над уровнем моря на стадионе, поэтому когда в Москву приезжаю - сразу буст процентов на 10-15%.

 

Вообще советую добавлять спринты в тренировки. 5 по 200 спринты с легкой трусцой между ними. В сумме с твоими тренировками даст хороший профит.

 

Насчет рук - советую не забывать про силовую. Я делаю 2 раза в неделю турники(пресс, руки, спина), 1 раз ноги (икры, бедра). Тут все по желанию. Можешь делать 2 раза ноги, 1 раз руки, например.

 

Сильные пресс, спина и икры дадут профит при беге. На ноги советую лягушку, степ на икроножную и спецы(захлест, высокий подъем и т д).

Ну я пресс качаю не по хуйне, приседания+прочая дребень, но вот руки слабые, не качаю совсем.

Плюс ты хорош, я максимум 20 бегал, больше не приходилось.

Правда мой вес оставляет желать лучшего, немного не комфортно из-за этого.

Изменено 14 апреля 2013 пользователем Avocado

ставка - весна 2014

 

В среду первая попытка. Бегу 22950м с перепадом 1000 2100м над уровнем моря.

В воскресенье еду в Невинномысск на любительские соревнования. 10км кросс.

В начале мая Ред Фокс Эльбрус. Я бегу в любительской офк. 6км с перепадом 1км .

 

Если не забуду - буду докладывать.

я думал это богом забытый город где я служу в фсо)

Пополнил трект-лист заебацкими треками

Пополнил трект-лист заебацкими треками

все равно никто за 100 рэ у тя не купит

' timestamp='1366176806' post='10473478']

Пополнил трект-лист заебацкими треками

все равно никто за 100 рэ у тя не купит

Жадные. За 75 отдаю.

Че-то вдруг вспомнил тру стори: короче бегал в лесу летом, пробежался, вспотел и устал как сука, короче присел на землю (там хвойный лес, внизу иголочки засохшие, приятно сидеть), сижу такой отдыхаю и тут проходит пожилая женщина и такая: "Молодой человек, вам скорую вызвать"? Я грю: "Не, спс, я себя хорошо чувствую, просто бегал сейчас, устал."

Faith in humanity restored

Изменено 17 апреля 2013 пользователем [blindfold]

Неплохая история.

Неплохая история.

Ушел с топана

Но зачем? Я тут даже раньше тебя.

Но зачем? Я тут даже раньше тебя.

и? Ни одного толкового поста от тебя тут не видел. Впрочем, как и везде

Вы пиздец жиды пархатые.

Субъективно это. Но согласен, ничего полезного я в этот топик не принёс. Но это не причина не бывать тут мне. Сосни, ёпт.

 

 

Скоро буду отбегивать проёбаные пары физры. 1 прогул = 15круговX400метров. Как войти на изичах?

15 прогулов.