Нужен допинг на 3км

Сколько времени есть в запасе?    перед бегом сладкого съешь, как тут писали мёд\варенье\кашу\банан.

глюкоза\капсикам + хорошая разминка. сколько времени у тебя есть?

Если есть хотя бы неделя, но лучше каждый день побегай профит будет очевиден, по тренировкам распишу.

порох, кола+кофе.

глюкоза\капсикам + хорошая разминка. сколько времени у тебя есть?

неделя :dance:

бегай пока есть время..

представь что за тобой менты гонятся

представь что за тобой менты гонятся

мб он учится на мента

АМФЕТАМИН

бегай пока есть время..

ну я побегу завтра

утром и вечером

в итоге минусую десяток-другой секунд

но на отлично мне не задть фп

утром зарядка 2-3 км. далее треинровка в то же время, что и твоя сдача. 1 день: бег  минут 45 в темпе ниже среднего + желательно, что бы были подъёмы хоть какие нибудь. второй день: так же зарядка + 50 мин тренировка. 3 день: зарядка + 55 мин бега в среднем темпе(повышай скорость и чекай время от времени чсс) 4. 45 мин бега + ускорения каждые 3-4 минуты по 100м в соревновательном или выше соревновательном темпе. 5 день: зарядка+ тоже самое что и в 4 только ускорения по 200м. за день до сдачи зарядка + отдых. в день сдачи зарядка + твоя сдача. по еде писал что и как

бегай пока есть время..

ну я побегу завтра

утром и вечером

в итоге минусую десяток-другой секунд

но на отлично мне не задть фп

за скок пробегаешь 3 км?

На сколько результат хоть надо улучшить напиши и в чем трабла выдыхаешься или тупо устаешь? Занимался бегом, в принципе, тебе может помочь бег на 3 км через день( берешь секундомер и учишься раскладывать силу на дистанцию), подбери обувь(зависит от покрытия, если манеж возьми шиповки) соблюдай режим (забей на комп, не кури, не пей, высыпайся ) перед самим забегом если трабла с нервами то прими легонькое успокоительное.

расписание накидали с кирпичем    в беге шарим. один хуй с недели по этим тренькам 40 секунд скинуть лайн кп. какое у тебя время?

и ещё:

расписание накидали с кирпичем    в беге шарим. один хуй с недели по этим тренькам 40 секунд скинуть лайн кп. какое у тебя время?

12-38 личный рекорд

На сколько результат хоть надо улучшить напиши и в чем трабла выдыхаешься или тупо устаешь? Занимался бегом, в принципе, тебе может помочь бег на 3 км через день( берешь секундомер и учишься раскладывать силу на дистанцию), подбери обувь(зависит от покрытия, если манеж возьми шиповки) соблюдай режим (забей на комп, не кури, не пей, высыпайся ) перед самим забегом если трабла с нервами то прими легонькое успокоительное.

ноги бегут

дыхания не хватает

асфальт

не курю не пью

мне нужно пробежать на максимум что б в итоге набрать сумму из ёбаного пятиборья на оценку отлично

расписание накидали с кирпичем    в беге шарим. один хуй с недели по этим тренькам 40 секунд скинуть лайн кп. какое у тебя время?

и ещё:

НЕ НАЧИНАЙ СУКА БЫСТРО  :fffuuu:

 

прогуглил уже

главная ошибка начинающих марафонцев

расписание накидали с кирпичем    в беге шарим. один хуй с недели по этим тренькам 40 секунд скинуть лайн кп. какое у тебя время?

и ещё:

НЕ НАЧИНАЙ СУКА БЫСТРО  :fffuuu:

 

прогуглил уже

главная ошибка начинающих марафонцев

смирись лох.

сужу по себе офк

за неделю ты хуй прокачаешь дыхалку, и уж тем более мышцы

бегать только для разминки - 1-1.5км, не больше, и то не каждый день

будешь бегать с ускорениями - обязательно что-нибудь потянешь, натрешь или вывихнешь

будешь бегать каждый день - организм истощится за неделю, подцепишь простуду на сквозняке или что-нибудь подобное

жрать как можно меньше жира и рафинированных углеводов - больше сложных углеводов и белка, ну и вообще жрать всего как можно меньше

Утром ешь  например, овсяные хлопья, залитые молоком или кефиром с добавкой туда варенья. Ну, может быть, две-три сосиски с омлетом. Естественно, чашка чая или кофе. за полтора часа до старта пьёшь чай\кофе\морс - ни каких газировок и минералок. за 2 часа до 4 таблетки глюкозы и за пол часа одну таблетку. капсикам это разогревающая мазь. хуй знает нужна она или нет. И чем меньше дистанция, тем больше надо разминаться   гл чо