мини-тема Фана гантели

а, понял.

ну я тоже по плану работаю, ставлю цель на тренировке сделать столько-то с таким-то весом. Исключение - новые веса, их, как правило, делаю сначала просто столько сколько смогу.

А так если приду и мне прям совсем не прёт заниматься, то жопу не рву, веса снижу. Но это если прям хуёво, а так стараюсь ебашить по плану.

Цельные гантельки в моем зале с 8 кг до 28. Раньше еще были 40 50 60 вот нашел ретро фотки.

Но сейчас все что больше 28 сборные.Вроде особо не разъебываються Мб это от того как их собирают зависит.В моем зале утяжелитель это один или 2 (для больших гантелей) стальных диска типо тех что на фото и два блина по 2,5 кг.И даже при сильных бросках вся нагрузках приходиться на 2,5 кг блины и гантели особо не разлетаются Правда если сильно будешь бросать гантельки на пол велика вероятность получить пряжкой ремня от тренера

я бросаю только после жима на горизонталке и то руки опускаю как можно ниже

похоже через недельку придется жать полтосы пробовать 

а если не пожму, как на мудака смотреть будут типа выёбываюсь, а нихуя не могу 

По поводу спины, могу посоветовать Тяга Т-грифа + Верхний блок, но оба упражнения делать с насадкой, напоминающей 2 D-образных ручки, у нас в зале такая на тяге блока к животу стоит: очень хорошо прорабатывает верх спины+поясница нормально забивается. А становую делай в стиле "На прямых ногах"

как саунд расписал с малым весом на 8-10 раз: там мышцы-выпрямители спины очень хорошо прорабатываются и помогают держать спину потом. Если сутулишься, то в самый раз тебе будет.

Я бы так делал.

возможно и так стоит попробовать. Есть ещё мысли кое-какие, буду пробовать в пятницу.

Надо тоже включить в свою программу тягу Т-грифа и верхний блок таким же девайсом тянуть, у годсмака спина , ему можно верить.

кстати у меня в зале т-гриф с лежанкой - это же не очень ок? с другой стороны изоляция, исключение читинга

Стопервый, а где программа на третий день-то?? На первые 2 выложил, а третий?

Надо тоже включить в свою программу тягу Т-грифа и верхний блок таким же девайсом тянуть, у годсмака спина , ему можно верить.

Спасибо, конечно, но до того, как сделать фото я не так занимался, но попробовал недавно эту связку - ебашит 

Стопервый, а где программа на третий день-то?? На первые 2 выложил, а третий?

со спиной же не определился ещё.

в пятницу будет.

Есть еще кое-что по поводу непосредственно плеч, чем хотел бы поделиться, позже отпишу.

плечи + биц сегодня залетели.

джекед с виноградным соком пьётся на ура, сыплю 4 черпака.

по 6 ебашь

по 4 :O_O: Жопа не треснетМожет и сказаться на чем то

ну у меня габариты не маленькие всё-таки. Я его редко пью, так вышло что 2 тренировки подряд луплю. А так обычно только когда жму на макс по хардкору.

пшнб у тебя по какой схеме и с каким весом? 

50-55 кг с хорошей техникой на 4-6 раз 3 подхода

ну чувствую нормальной прокачки спины, блять.

только в тягу блока к животу.

в понедельник попробую какое-нибудь новое упражнение.

ах да, забыл сказать, приседаю 60 кг на 15-20 глубоко, можете засирать