+8кг к 1.06.2012

Подъем гантелей вперед 2х8

Подъем гантелей в стороны 2х8

ПГНБ на наклонной 3х6

 

выкинул бы, остальное ок.

а становой почему нет?

Становую пока не хочу делать, а чем тебе не нравятся эти упражнения и чем ты предлагаешь их заменить?

да это вообще юзлесс дрочка с гантелями  7кг

тебе нужны упражнения, где много кг на щтанге

Ну вот армейский на плечи, а смита нету у нас

сделай на наклонной 60 градусов жим

или жим гантелей  сидя.

http://athlete.ru/trening/larry_skott_ochen_shirokie_plechi.htm

Забанил всех у кого желтая тройка была. 

Забанил всех у кого желтая тройка была. 

RRRRRAMPAGE! Спасибо. Пойду замерюсь, взвешусь и рост померю.

Забанил всех у кого желтая тройка была. 

нет уважаешь становую, лох по дефолту

Да вы заебали, я ее год дрочил, через 2 месяца снова начну.

если вы про ноги скейт и ролики их так кочает жесть

если вы про ноги скейт и ролики их так кочает жесть

Я в 15-17 лет задрачивал скейт

Да вы заебали, я ее год дрочил, через 2 месяца снова начну.

про жим так бы не сказал 

понедельник - ГРУДЬ ПЛЕЧИ 5x10    4x10

вторник - отдых*

среда - НОГИ БИЦЕПС 3x20 (дыхательные приседания) 8x5

четверг - отдых*

пятница - СПИНА ТРИЦЕПС 4x10  5x8

суббота - отдых*

воскресенье - ПРЕСС 5x50

моя программа.

составлял по всем пропорциям, где что можно и нельзя совмещать.

 

понедельник - ГРУДЬ ПЛЕЧИ 5x10    4x10

вторник - отдых*

среда - НОГИ БИЦЕПС 3x20 (дыхательные приседания) 8x5

четверг - отдых*

пятница - СПИНА ТРИЦЕПС 4x10  5x8

суббота - отдых*

воскресенье - ПРЕСС 5x50

 

 

моя программа.

составлял по всем пропорциям, где что можно и нельзя совмещать.

за месяц - полтора, нарост 3 кг мышечной массы, с учетом того что я пью протеин и креатин.

пью так как мало веса. при росте 183 вес 66-67 кг

неплохо

Дыхательные приседания? 

да, это якобы грудную клетку расширяет. + еще пуловер можно

Дыхательные приседания? 

http://www.sport-baza.ru/stati/dixatelnie-prisedaniya.html

держи друг

за месяц - полтора, нарост 3 кг мышечной массы, с учетом того что я пью протеин и креатин.

пью так как мало веса. при росте 183 вес 66-67 кг

это без учета воды с креатина?

Да вы заебали, я ее год дрочил, через 2 месяца снова начну.

про жим так бы не сказал 

А жим я начал делать только с полугода занятий. Собственно поэтому нет фото верха, грудь ебаный стыд.

а что ты до этого делал?

не встречал ещё не делающих жим