+8кг к 1.06.2012

тебе нельзя

ок, не буду больше.

Повысил рабочие веса очень солидно по сравнению с прошлым понедельником, большую часть упражнений не сделал, в последних сетах по 1-2 повторения проебал. В конце трени  наконец-то нормально растянул рабочие мышцы.

Ах да, еще я сегодня в отличие от прошлой тренировки не заморачивался замедлением эксцентрической фазы и делал все достаточно быстро, завтра по ощущениям сделаю вывод нужна ли она или нет, или может быть продолжу чередовать, по совету Кирилла

Через неделю буду делать те же веса у зафейленных упражнений, еще не решил буду делать акцент на негативы или нет.

Вопрос читателям сего блога: вы делаете акцент на негативной фазе или вам похуй как делать, лишь бы сделать запланированный вес*повторения?

делаю акцент на негативной фазе

а как это?

Повысил рабочие веса очень солидно по сравнению с прошлым понедельником, большую часть упражнений не сделал, в последних сетах по 1-2 повторения проебал. В конце трени  наконец-то нормально растянул рабочие мышцы.

Ах да, еще я сегодня в отличие от прошлой тренировки не заморачивался замедлением эксцентрической фазы и делал все достаточно быстро, завтра по ощущениям сделаю вывод нужна ли она или нет, или может быть продолжу чередовать, по совету Кирилла

Через неделю буду делать те же веса у зафейленных упражнений, еще не решил буду делать акцент на негативы или нет.

 

 

Вопрос читателям сего блога: вы делаете акцент на негативной фазе или вам похуй как делать, лишь бы сделать запланированный вес*повторения?

ренейм захуячил?

Лучше бы рассказал как спину выпрямить.

делаю акцент на негативной фазе

а как это?

Когда расслабляешь мышцу. В жиме лежа - движение вниз, в ПЩНБ тоже. То есть рывком(быстро) поднял, а опускаешь меееедленно, секунды 2-3. Тащит.

ренейм захуячил?

3 дня как.

Лучше бы рассказал как спину выпрямить.

У меня лопатки торчат, наверное можно даже горбом назвать. Из-за этой хуйни и пошел в зал, полгода спину задрачивал, стало получше немного. Надо просто верхнюю часть спины накачать, чтобы мышцы лопатки стягивали, я так думаю,

Ну в жиме я наоборот опускаю быстро, а поднимаю медленно 

Тягу к спине(не помню как называется) тоже так делаю

да я по аватаркам смотрю 

У меня лопатки торчат, наверное можно даже горбом назвать. Из-за этой хуйни и пошел в зал, полгода спину задрачивал, стало получше немного. Надо просто верхнюю часть спины накачать, чтобы мышцы лопатки стягивали, я так думаю,

у тебя просто лопатки торчат или осанка не ровная?

Если осанка не ровная то нужно работать над ней, пытайся ходить ровно, потом мышцы привыкнут.

Я так свою горбатость переборол, правда месяц мучался пока привык, пиздец спина болела.

Ну и потом становая конечно укрепила хорошо спину

У меня лопатки торчат, наверное можно даже горбом назвать. Из-за этой хуйни и пошел в зал, полгода спину задрачивал, стало получше немного. Надо просто верхнюю часть спины накачать, чтобы мышцы лопатки стягивали, я так думаю,

у тебя просто лопатки торчат или осанка не ровная?

Если осанка не ровная то нужно работать над ней, пытайся ходить ровно, потом мышцы привыкнут.

Я так свою горбатость переборол, правда месяц мучался пока привык, пиздец спина болела.

Ну и потом становая конечно укрепила хорошо спину

Спину вроде держу, но лопатки торчат сильно.

когда жмёшь наоборот лучше лучше медленно опускать

Уважаемые корифеи накачки,не пытайте негативные и обычные повторения

когда жмёшь наоборот лучше лучше медленно опускать

Уважаемые корифеи накачки,не пытайте негативные и обычные повторения

Что? Давай по-подробнее. С аргументами.

Смысла на тренировочном жиме опускать медленно 0.Нужно опускать в своем темп жестко встречая штангу грудью,на негативах же нужно опускать медленно в этом и состоит смысл упражнения

в большинстве книг\пособий написано обратное.Если честно, не вникал в данный вопрос, сам примерно в одинаковом темпе опуска\поднимаю

Ога ты в руках килограмм 130-150 держал?

Ты пока её будешь медленно вести все силы кончатся

я - нет.

Я не имею ввиду, что в каждом повторении нужно опускать медленно, 1-2 раза достаточно.

Хотя если честно, я не особо понимаю как при 150 кг можно медленно поднимать

У меня лопатки торчат, наверное можно даже горбом назвать. Из-за этой хуйни и пошел в зал, полгода спину задрачивал, стало получше немного. Надо просто верхнюю часть спины накачать, чтобы мышцы лопатки стягивали, я так думаю,

у тебя просто лопатки торчат или осанка не ровная?

Если осанка не ровная то нужно работать над ней, пытайся ходить ровно, потом мышцы привыкнут.

Я так свою горбатость переборол, правда месяц мучался пока привык, пиздец спина болела.

Ну и потом становая конечно укрепила хорошо спину

Спину вроде держу, но лопатки торчат сильно.

значит плохо держишь

подыми плечи вверх, двинь ими назад, опусти вниз.