Бег для новичков

Не слушай Сандипа, он самовлюбленный

чето тут прочитал что при беге надо живот втягивать. зачем? типо пресс так качается?

  Цитата

чето тут прочитал что при беге надо живот втягивать. зачем? типо пресс так качается?

это когда боль в правом боку - напрягаешь живот насколько можешь и задерживаешь дыхание на пару секунд чтобы боль прошла, а вообще если появляется боль, не можешь дышать носом и переходишь на дыхание ртом - признак что нужно уменьшить темп потому что организм не справляется

запилите тему бега для олдскулов/старичков?

  Цитата

запилите тему бега для олдскулов/старичков?

скок лет? :D

  Цитата

  Цитата

чето тут прочитал что при беге надо живот втягивать. зачем? типо пресс так качается?

не можешь дышать носом и переходишь на дыхание ртом - признак что нужно уменьшить темп потому что организм не справляется

если не вредно  для здоровья тогда похуй

Бег для рачков

сегодня побегал 30 минут

тяжкооо

Сегодня с утра бегал в Лесу минут 40 , Вечерком вокруг Района побегу    щас набираю обороты (пс с девками не бегаю они тормозят перерывы просят от этого устаешь еще сильнее )

альфа просто

посоны

нужен гайд по дыханию етц

и как за месяц набрать максимальную для меня дальность бега, пока могу пробежать 3 км без остановок (периодически болит в боку, но я контрю это, и как следствие похуй), больше не пробовал.

ну это я недавно попробовал бежать, а так три года подряд курил по 1-2 пачки в день и смотрел на бег как на говно

  Цитата

 

посоны

нужен гайд по дыханию етц

и как за месяц набрать максимальную для меня дальность бега, пока могу пробежать 3 км без остановок (периодически болит в боку, но я контрю это, и как следствие похуй), больше не пробовал.

ну это я недавно попробовал бежать, а так три года подряд курил по 1-2 пачки в день и смотрел на бег как на говно

если читал - перечитай

нид совет

когда жир сжигается больше

без остановки 3200 + после перекура 800

или сразу 4к ебашить?

это никем не доказано

  Цитата

нид совет

когда жир сжигается больше

без остановки 3200 + после перекура 800

или сразу 4к ебашить?

эм дохуя гайдов перечитал с разных источников но такого странного не видел, но самый оптимальный вариант и который чаще всего встречался - 1 круг для разогрева, потом 5-10 минут разминаешься, потом либо - 5 кругов - 10 минут отдыхаешь и сверху ещё 5 кругов, либо 10 кругов.  во время бега делаешь 20-30 секундные ускорения 2-3 раза.

кстати при беге сгорает не только жир но и мышцы и чтобы не терять мышцы советуют просто быструю ходьбу 50-60 минут вместо бега, если всё таки нужны кардиотренировки

пбгл, устл, збс 

как я понял без разницы

мне надо жирок,пока без тренажорки, бегаю сгоняю дотерский жирок

жиросгонятилусзаоднунеделюдолетаобычнус

кстати пробежал сегодня кросс 2 км за 6.47

при беге сгорает жир и мышцы ускорения какие то

что за хуйню ты несешь