Бег для новичков

Нужно сдать норматив 3 км за 13 минут для военки через неделю. Когда узнал об этом недели полторы назад думал начать бегать, но заболел и потом еще и гайморит, щас только вылечился. Беда в том, что бег на короткие дистанции сдаю без проблем, а вот с 1км+ тяжко (дота, она такая). Реально ли за неделю как-то подтянуть форму и что вообще посоветуете.

я когда весь год на физру не ходил перед зимней сессией пришлось бежать 2км на время чтобы поставили зачет

последний раз бегал наверно на 1 курсе да и то не на время

короче пробежал за 7 минут

так что думаю 3км за 13 минут ты должен осилить

ну и как маразм написал попробуй пробежаться посмотри на сколько тебя хватит и прикинь как лучше силы распределить

бежал не на время и пробежал за 7 минут?:

бежал не на время и пробежал за 7 минут?:

сгонял в канта, прикупил асиков за полцены

сгонял в канта, прикупил асиков за полцены

ты бегаешь чтоли?

сгонял в канта, прикупил асиков за полцены

 

ты бегаешь чтоли?

сгонял в канта, прикупил асиков за полцены

 

ты бегаешь чтоли?

хожу ЖВ

что за кант?нашел

обувь для асфальта бы, растаяло все теперь галик плачет

а чо утром хавать? вот я встал там схавать мб чо, или умылся и погнал на пробежку? а потом пришел и чо хавать? ну мне кажется лучше углеводов с высоким ГИ, что бы контрить кортизол. ну где-т очерез пол часа после бега, да? вроде подкачался чуток, но бля живот это пиздец остался ещё.

до пробежки не жри

после пробежки через пол часа -час жри кашу с яйцами

а чо утром хавать? вот я встал там схавать мб чо, или умылся и погнал на пробежку? а потом пришел и чо хавать? ну мне кажется лучше углеводов с высоким ГИ, что бы контрить кортизол. ну где-т очерез пол часа после бега, да? вроде подкачался чуток, но бля живот это пиздец остался ещё.

Утром встал и побежал.

Жирный? если худеешь то час не жрешь

если не жирный, а просто для прокачки сердца и организма - заполняешь углеводное окно которое открывает после бега например соком с высоким содержанием углеводов.

а чо утром хавать? вот я встал там схавать мб чо, или умылся и погнал на пробежку? а потом пришел и чо хавать? ну мне кажется лучше углеводов с высоким ГИ, что бы контрить кортизол. ну где-т очерез пол часа после бега, да? вроде подкачался чуток, но бля живот это пиздец остался ещё.

Утром встал и побежал.

Жирный? если худеешь то час не жрешь

если не жирный, а просто для прокачки сердца и организма - заполняешь углеводное окно которое открывает после бега например соком с высоким содержанием углеводов.

по-моему чувак который отписался изначально шарит больше чем ты

я читал очень интересную статью у буржуев,так вот,если в общем,там было сказано,что бегать на голодный желудок и контролировать низкий сахар во время пробежки нужно только тем людям,у кого остался только "упрямый жир",если %жм высок,то с этим можно не заморачиваться,ну и офк как всегда у буржуев дохуя было приведено научныз исследований этой темы...А вообще забей хуй на монотонное кардио,занимайся HIIT и будет тебе пиздатое уменьшение жировой прослойки,если кому-то будет интересно,запилю статью,но инфы дохуя в инете,поэтому это будет копипаст и совсем чутка отсебя,так что не вижу в этом сильной необходимости

а чо утром хавать? вот я встал там схавать мб чо, или умылся и погнал на пробежку? а потом пришел и чо хавать? ну мне кажется лучше углеводов с высоким ГИ, что бы контрить кортизол. ну где-т очерез пол часа после бега, да? вроде подкачался чуток, но бля живот это пиздец остался ещё.

Утром встал и побежал.

Жирный? если худеешь то час не жрешь

если не жирный, а просто для прокачки сердца и организма - заполняешь углеводное окно которое открывает после бега например соком с высоким содержанием углеводов.

по-моему чувак который отписался изначально шарит больше чем ты

по-моему нет

я читал очень интересную статью у буржуев,так вот,если в общем,там было сказано,что бегать на голодный желудок и контролировать низкий сахар во время пробежки нужно только тем людям,у кого остался только "упрямый жир",если %жм высок,то с этим можно не заморачиваться,ну и офк как всегда у буржуев дохуя было приведено научныз исследований этой темы...А вообще забей хуй на монотонное кардио,занимайся HIIT и будет тебе пиздатое уменьшение жировой прослойки,если кому-то будет интересно,запилю статью,но инфы дохуя в инете,поэтому это будет копипаст и совсем чутка отсебя,так что не вижу в этом сильной необходимости

по своему опыту скажу что с утра намного проще бегать чем днем или вечером и внутри ничего не мешает и проще поймать волну, ну ещё видел где-то мнение что если бегать утром на 20% больше сгорает жира, хз так это или нет, вечером не бегал, а днем воды дохуя уходит из за жары.

Бегаю в будни по вечерам, в выходные днем. За час-полтора до бега ем, хотя бы творог.

Бегаю в будни по вечерам, в выходные днем. За час-полтора до бега ем, хотя бы овёс.

Про на 20% жира больше утром,чем в другое время я вообще нигде не встречал,так что предположу,что меня наебывают

Бегаю в будни по вечерам, в выходные днем. За час-полтора до бега ем, хотя бы овёс.

фиксд

Овёс с утра ем только.

Про на 20% жира больше утром,чем в другое время я вообще нигде не встречал,так что предположу,что меня наебывают

http://sportswiki.ru/%D0%A2%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B8_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%BF%D0%BE%D1%85%D1%83%D0%B4%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F

Хуевый источник ты мне в пример привел