зеленый качок

Дома занимайся силовыми упражнениями!

Турник брусья и мозга не еби... на качлку он пошел

Сказочный долбоёб.

http://prodota.ru/forum2/index.php?topic=250268.0

http://prodota.ru/forum2/index.php?topic=222043.0

http://prodota.ru/forum2/index.php?topic=221931.0

 

 

Читай прикрепленные темы и придешь к успеху. Что не понятно спрашивай в соответствующих темах.

Качалка для неудачников

ах да выйди на улицу ноулайфер ебанный!ща придет модер и выпилит нахуй всех!

100$

 

http://prodota.ru/forum2/index.php?topic=250268.0

http://prodota.ru/forum2/index.php?topic=222043.0

http://prodota.ru/forum2/index.php?topic=221931.0

 

 

Читай прикрепленные темы и придешь к успеху. Что не понятно спрашивай в соответствующих темах.

окай зайки!в бб пл лучшие модеры

тот, кому выдали 3 дня не может отписываться только в этом разделе, или на всем пд?

тот, кому выдали 3 дня не может отписываться только в этом разделе, или на всем пд?

на всем наверно. Бля в этом разделе хорошо модерируют, т.к.форум специфический,ребята следят за наплывом даунов аля "у качков не стоит"

тот, кому выдали 3 дня не может отписываться только в этом разделе, или на всем пд?

На всем форуме.

блять думал фото шрека накачаного,а тут такое

расстроен 

ты куда ходишь?

Занимайся 3 дня в неделю.Условно вторник - четверг - суббота

 

Вторник - становая тяга - разводка сидя - подтягивание( добиваешся тягой на грудь на тренажёре )

 

Четверг - жим лёжа - бицепс - брусья - разводка лёжа - отжимания

 

Суббота - присед - французкий жим - молотки

 

Каждую тренировку качаешь пресс на римском стуле

 

После тренировок пей йогурт/гейнер

 

 

Спи не менее 8 часов, ложись не позднее 12 часов

 

Кушай 4 раза в день каши, рис, яйца варёные, мясо варёное

 

Каждый вечер жри творог 0-9% по 300гр.Давись, но жри

кто это

ты куда ходишь?

пока что в качалку Бфу потом уйду. А ты куда?

 

http://prodota.ru/forum2/index.php?topic=250268.0

http://prodota.ru/forum2/index.php?topic=222043.0

http://prodota.ru/forum2/index.php?topic=221931.0

 

 

Читай прикрепленные темы и придешь к успеху. Что не понятно спрашивай в соответствующих темах.

окай зайки!в бб пл лучшие модеры

 

даже я человек который никогда не увлекался качалкой читал эти темы ибо интересно расписано как ты мог их не увидеть?

ты куда ходишь?

пока что в качалку Бфу потом уйду. А ты куда?

альбатрос на чекистов, самое ахуенное место!!!

правда абонимент на 12 занятий и на полный день 1950 стоит

сначало хорошо поешь набери вес

седня был мой 1 день в тренажорном зале. Я сильно растерялся,прийдя туда. С чего начать ?что делать? Итак бодибилдеры продоты подскажите  программу зеленому пацану. Вес 64 рост 181

Найди лучше хорошего и опытного тренера, спроси все у него

 

ну и позанимайся немного с ним, что бы освоиться и наработать технику, это конечно зависит можешь ли ты себе это позволить, не у всех есть деньги.

ты куда ходишь?

пока что в качалку Бфу потом уйду. А ты куда?

альбатрос на чекистов, самое ахуенное место!!!

правда абонимент на 12 занятий и на полный день 1950 стоит

да дело не в деньгах,ща надо на бассейн походить в юность,а потом в норм зал!

нахуй бассеин. ебашь базу 

искривление грудной клетки надо ходить