_Arc_

Хааааахлы, ну подпишите уже пакт на рабство

где там результаты по распилу укров?

По итогам. Переговоры РФ и США продолжаться в бане. Просят предоставить пару оксанок из укр. делегации для обмена требованиями

Блин, вот бы небольшую ядерочку, куда-то в Николаев например. Зря чтоль 3 года сво идёт, можно и порадовать зрилов. Заодно и посмотреть как мировая общественность сглотнет

чел, не будешь нормально жрать - всё остальное не имеет смысла, если ты канеш до этого не был спортсменом. То, что ты перечислил в первых двух пунктах это полный шлак, ты никогда не заменишь нормальную еду спортпитом. У меня есть нормальная еда. Я ем и гречку и курицу, овсянку/чечевицу люблю, есть клетчатка. Просто я не могу есть овердохуя той же куры, ну и полностью себе отказать в фастфуде. Поэтому я не хочу полностью заменить, а добить нехватку в белках.

Здравствуйте. Вводные данные. Хожу 2 месяца, две недели фулл бади просто чтобы тело немного привыкло (т.к. до этого пивас по вечерам, удаленка и жесткая гиподинамия). Далее перешел на стандартные грудь-спина-ноги. В основном базовые упражнения, тяги, жимы, блоки, без каких-то изолятов. По основным упражнениям, веса на текущий момент (для 8 повторений) 50 жим, 65 присед (до параллели, пробовал в пол то там максимум 40 разве что, но мне сказали в пол смысла нет делать), 70 становая. Показатели не ок, т.к. организм мягко говоря запущен, и поймал себя на мысли что нужно идти в зал когда ни разу не смог подтянуться. Вес до зала 84, спустя 2 месяца 87 (рост 183), возраст 28. По прогрессии, накидываю 2.5кг к базе в этот день (по 1.25 блинчика). Тренировка в среднем 1ч20 - 1ч40, 6-7 упражнений, по 5 подходов. Начал креатин (взял бомбаровский) полторы недели назад. Теперь к советам: 1) режим питания не оч, т.к. могу кушать как мак/кфс, бутерброды с колбаской (вместо мяса), конфетки к кофе и т.д. Но суть не в этом. Мне все равно наберу я 100кг или сброшу до 80, пока цель увеличивать силовые. Что нужно добавить кроме креатина (мб витаминки какие-то, желательно с ссылкой) 2) белка я не добираю, ну я знаю свой рацион и сейчас не смогу (да и не хватит силы воли его откорректировать), поэтому сейчас буду покупать прот, т.к. мне проще закинуть мерную, развести водой и выпить. Поэтому вопрос к проту, если взять например тот же бомбаровский (да, там меньше белка, судя по видосам/форумам не 74 заявленных, а 65 примерно), но пить не 1 порцию, а условных полторы. Т.к. по деньгам это х2 выгоднее чем оптимум нутришн какой-нить (вопрос по деньгам ща стоит остро, если есть возможность сэкономить, то всегда за. 3). Есть жжение в суставах при двух видах, в кисти и предплечье при работе с w-образным грифом, или например гантели стоя к груди. При этом ноль дискомфорта на жимах/тяге. Второе место, в коленях. Опять же на приседе все ок, в жиме ногами лежа или разгибании на скамье есть "жжение". Веса там 100кг и 79 соответственно, ощущение что и больше могу, но именно "жжение" останавливает брать больше. При этом, если вернутся на несколько планок по весу назад, где раньше было "жжение", сейчас на тех весах нет. Дефицит минералов? или просто беру больше чем связки сейчас готовы?. Что в таком случае можно добавить из упражнений для укрепления, а то не хочется травму получить. Спасибо!

Бля, из-за этих договорнячков, мячей и карт, цена на адреналин выросла на 10 рябчиков

Нужно захватить всю Украину, и сделать колонией, а хохлы должны хуярить на рудниках США+РФ . Ещё можно клеймо каждому поставить, и прикрепить к определенному региону, без возможности выезда

блин, почему нельзя для профилактики стереть какой нить областной центр тип Львова. Сейчас же есть альтернативы "грязных" ядерок, что после себя радиоактивное заражение оставляет, можно чем то "чистым", что просто унавозит полгорода а территория будет пригодной для жизни. Или я ошибаюсь?

ждем через эти "много лет" движняк "Hohly lives matter"

вот вечером писали что сотни ракет на разъеб стартуют, а новостей по разъебаному около "нуля". Доблестное пво все сбило?

Чё там, баллистика долетела? Есть уже видел/фото разьебаных сараев

Главное чтобы был праздничный салют по Киеву

Какой будет правовой статус хохлов, после разделки баронами. Раб, крепостной или будет какая-нить кастовая система, как в Индии

Нихуя жаболюда разьебало. Сегодня канешн на солнце вспышки класса M регистрировались, но чтобы настолько...