_Arc_

Ух, заебок поспал. А вот хохлы, судя по новостям, нет

как ночь прошла у хохлов?

И за кого Трамп будет завтра? Тут уже трамп-бинго нужно сделать и вычёркивать клеточки

Есть инфа почему хохлам ставят такие условия будто Покровск не третий год берут? ну я канешн в ахуе со свинорылых, но челик прав так то

А там кто-то живёт? В половине окон деревянные советские рамы. Такое чувство что бомжарню накрыли

ну че там, были профилактические прожарки укро-областей за ночь?

А чё там РФ говорит, дислокацию наемников накрыли, пак генералов минусанули или унавоз офицерского состава произошел?

Если Японии понадобилось две ядерки для подписания капитуляции+репараций, по Украине нужно вьебать штук пять

креатин любой, витамины optiman ок, вроде до сих пор считаются топ. Бомбар сам пью, ок прот. по 3-4 черпачка сыплю хз, сколько порций, там какой то мелкий черпак. и батончики вместо конфет. Может техника неправильная, попробуй разобраться и поменять наклон, угол, ширину хватата и т.д. Через боль точно не стоит делать. Что то не то. Может разминки или растяжки не хватает. А так могут помочь напульсники, налокотники, наколенники или бинты эластичные + разогревающие мази. И чтобы не думалось можно глюкозамин, хондроитин добавки подключить. Спасибо. Ну я крч чильнул неделю без зала, чтобы просто восстановиться, и после все ок. Ну и растяжки добавил (дома, когда вспоминаю). Пока полет нормальный. Ну а всякие доп. снаряги не охота использовать, пока пусси веса. Из прота решил в моменте на ПРП (второй пакет пошел) остановиться, мешаю с молочком, организм воспринимает хорошо. Креатин почти допил, мб дня на три осталось. Сейчас сделаю от него перерыв и наверное возьму 500 г от праймкрафт наверное, а то 300 бомбаровских как-то быстро закончились. С витаминок пока отдельно омега 3, ЗП придет, закажу комплекс

Пиздец топан сгнил, ноль рофлов и интересных новостей за ласт дни

чел, не будешь нормально жрать - всё остальное не имеет смысла, если ты канеш до этого не был спортсменом. То, что ты перечислил в первых двух пунктах это полный шлак, ты никогда не заменишь нормальную еду спортпитом. У меня есть нормальная еда. Я ем и гречку и курицу, овсянку/чечевицу люблю, есть клетчатка. Просто я не могу есть овердохуя той же куры, ну и полностью себе отказать в фастфуде. Поэтому я не хочу полностью заменить, а добить нехватку в белках.

Здравствуйте. Вводные данные. Хожу 2 месяца, две недели фулл бади просто чтобы тело немного привыкло (т.к. до этого пивас по вечерам, удаленка и жесткая гиподинамия). Далее перешел на стандартные грудь-спина-ноги. В основном базовые упражнения, тяги, жимы, блоки, без каких-то изолятов. По основным упражнениям, веса на текущий момент (для 8 повторений) 50 жим, 65 присед (до параллели, пробовал в пол то там максимум 40 разве что, но мне сказали в пол смысла нет делать), 70 становая. Показатели не ок, т.к. организм мягко говоря запущен, и поймал себя на мысли что нужно идти в зал когда ни разу не смог подтянуться. Вес до зала 84, спустя 2 месяца 87 (рост 183), возраст 28. По прогрессии, накидываю 2.5кг к базе в этот день (по 1.25 блинчика). Тренировка в среднем 1ч20 - 1ч40, 6-7 упражнений, по 5 подходов. Начал креатин (взял бомбаровский) полторы недели назад. Теперь к советам: 1) режим питания не оч, т.к. могу кушать как мак/кфс, бутерброды с колбаской (вместо мяса), конфетки к кофе и т.д. Но суть не в этом. Мне все равно наберу я 100кг или сброшу до 80, пока цель увеличивать силовые. Что нужно добавить кроме креатина (мб витаминки какие-то, желательно с ссылкой) 2) белка я не добираю, ну я знаю свой рацион и сейчас не смогу (да и не хватит силы воли его откорректировать), поэтому сейчас буду покупать прот, т.к. мне проще закинуть мерную, развести водой и выпить. Поэтому вопрос к проту, если взять например тот же бомбаровский (да, там меньше белка, судя по видосам/форумам не 74 заявленных, а 65 примерно), но пить не 1 порцию, а условных полторы. Т.к. по деньгам это х2 выгоднее чем оптимум нутришн какой-нить (вопрос по деньгам ща стоит остро, если есть возможность сэкономить, то всегда за. 3). Есть жжение в суставах при двух видах, в кисти и предплечье при работе с w-образным грифом, или например гантели стоя к груди. При этом ноль дискомфорта на жимах/тяге. Второе место, в коленях. Опять же на приседе все ок, в жиме ногами лежа или разгибании на скамье есть "жжение". Веса там 100кг и 79 соответственно, ощущение что и больше могу, но именно "жжение" останавливает брать больше. При этом, если вернутся на несколько планок по весу назад, где раньше было "жжение", сейчас на тех весах нет. Дефицит минералов? или просто беру больше чем связки сейчас готовы?. Что в таком случае можно добавить из упражнений для укрепления, а то не хочется травму получить. Спасибо!

Есть у кого ссылка на прямую трансляцию вечера бокса (сегодня), хотелось бы остальные бои до Усика глянуть

Вот кстати, люди рофлят что ааххаха санкции, от трусов нам отрезают или газировки. НО, если открыть налоговый кодекс, сколько же лямов бюджет РФ не увидит от того что не будут теперь эти производители платить налоги.

❗️Криптобиржа Binance не будет проводить операции с картами Mastercard и VISA, выпущенными в РФ, с 9 марта