до или после

после, и за час ты ничего толком не успеешь, хорошая тренировка 1-30+

не путай поцона, 45 минут оптимальная тренировка идет, не включая разминку

сам придумал?

занимаюсь не так давно, но меньше чем за 1,5 часа редко укладываюсь

по питанию - долгие угли за часик с лишним до тренировки, сразу после нее - быстрые угли, ещё через часик - нормально поесть уже

после, и за час ты ничего толком не успеешь, хорошая тренировка 1-30+

не путай поцона, 45 минут оптимальная тренировка идет, не включая разминку

если только на одну мышцу/группу мышц

Чёто вы пиздец долгие, успеваю все сделать за час полтора, всегда по разному

после, и за час ты ничего толком не успеешь, хорошая тренировка 1-30+

 

ничего не советуй, если ты нихуя не шаришь

Чёто вы пиздец долгие, успеваю все сделать за час полтора, всегда по разному

 

после трехчасовой тренировки ноздря с презрением смотрит до тебя

 

 

долгие угли за час примерно до тренировочки

после - быстрые

потом еще раз поесть

потом творог

потом спать 

в общем сегодня иду в первый раз в тренажерку.

 

офк прочел тему для новичков ( там где про программы)

 

пролистал тему про питание ( понял что всю жизнь питался "как надо", ну и решил то обойдусь без добавок)

 

заниматься решил по понедельникам, средам и пятницам. с 20-00 до 21-00

 

и вот вопрос:

ужинать до или после тренировки?

после офк  ! зачем такое спрашивать 

после, и за час ты ничего толком не успеешь, хорошая тренировка 1-30+

я думаю что с непривычки мне в первый месяц одного часа вполне хватит что бы выжаться на полную

в первый месяц тебе 40 минут хватит 

пошёл нахуй

в общем сегодня иду в первый раз в тренажерку.

 

офк прочел тему для новичков ( там где про программы)

 

пролистал тему про питание ( понял что всю жизнь питался "как надо", ну и решил то обойдусь без добавок)

 

заниматься решил по понедельникам, средам и пятницам. с 20-00 до 21-00

 

и вот вопрос:

ужинать до или после тренировки?

после офк  ! зачем такое спрашивать 

 

ничего не советуй, если ты нихуя не шаришь

после, и за час ты ничего толком не успеешь, хорошая тренировка 1-30+

я думаю что с непривычки мне в первый месяц одного часа вполне хватит что бы выжаться на полную

в первый месяц тебе 40 минут хватит 

да ты приходи уж за 10 мин выкладывайся полностью и все 

 

 

Походу , прав тот кто раскачен больше , без фотографий не разобраться..

почему эта говнотема еще жива 

после, и за час ты ничего толком не успеешь, хорошая тренировка 1-30+

я думаю что с непривычки мне в первый месяц одного часа вполне хватит что бы выжаться на полную

в первый месяц тебе 40 минут хватит 

да ты приходи уж за 10 мин выкладывайся полностью и все 

 

40 минут блять фыж

 

а что человеку первый месяц делать в качалке больше 40 минут.  у него просто напросто сил хватать не будет  на больше!

после, и за час ты ничего толком не успеешь, хорошая тренировка 1-30+

я думаю что с непривычки мне в первый месяц одного часа вполне хватит что бы выжаться на полную

в первый месяц тебе 40 минут хватит 

да ты приходи уж за 10 мин выкладывайся полностью и все 

 

40 минут блять фыж

 

а что человеку первый месяц делать в качалке больше 40 минут.  у него просто напросто сил хватать не будет  на больше!

ваще бред, я когда начал ходить по 2 часа ебашил всё что видел 

после, и за час ты ничего толком не успеешь, хорошая тренировка 1-30+

я думаю что с непривычки мне в первый месяц одного часа вполне хватит что бы выжаться на полную

в первый месяц тебе 40 минут хватит 

да ты приходи уж за 10 мин выкладывайся полностью и все 

 

40 минут блять фыж

 

Попробуйте Сверхмощный тренинг допустим, а потом что-то пишите по длительность тренировки, там и за 10 минут подохнешь нахуй

после, и за час ты ничего толком не успеешь, хорошая тренировка 1-30+

я думаю что с непривычки мне в первый месяц одного часа вполне хватит что бы выжаться на полную

в первый месяц тебе 40 минут хватит 

да ты приходи уж за 10 мин выкладывайся полностью и все 

 

40 минут блять фыж

 

Попробуйте Сверхмощный тренинг допустим, а потом что-то пишите по длительность тренировки, там и за 10 минут подохнешь нахуй

хоть кто то меня понял 

после, и за час ты ничего толком не успеешь, хорошая тренировка 1-30+

я думаю что с непривычки мне в первый месяц одного часа вполне хватит что бы выжаться на полную

в первый месяц тебе 40 минут хватит 

да ты приходи уж за 10 мин выкладывайся полностью и все 

 

40 минут блять фыж

 

Попробуйте Сверхмощный тренинг допустим, а потом что-то пишите по длительность тренировки, там и за 10 минут подохнешь нахуй

Я закончил все 4 цикла сверхмощного тренинга 

 

по теме - часа за полтора-два перед тренировкой обязательно ченить съедаю, в большинстве случаев - углеводы(мб каша, макароны етс...)

ну и офк после самой тренировки ужин, но т.к. я домой добираюсь тока в 21-30 где-то, то после тренировки у меня получается 1 прием пищи всего

в общем сегодня иду в первый раз в тренажерку.

 

офк прочел тему для новичков ( там где про программы)

 

пролистал тему про питание ( понял что всю жизнь питался "как надо", ну и решил то обойдусь без добавок)

 

заниматься решил по понедельникам, средам и пятницам. с 20-00 до 21-00

 

и вот вопрос:

ужинать до или после тренировки?

 

кушай до и побольше 

после, и за час ты ничего толком не успеешь, хорошая тренировка 1-30+

я думаю что с непривычки мне в первый месяц одного часа вполне хватит что бы выжаться на полную

в первый месяц тебе 40 минут хватит 

да ты приходи уж за 10 мин выкладывайся полностью и все 

 

40 минут блять фыж

 

Попробуйте Сверхмощный тренинг допустим, а потом что-то пишите по длительность тренировки, там и за 10 минут подохнешь нахуй

Я закончил все 4 цикла сверхмощного тренинга  :lol:

 

по теме - часа за полтора-два перед тренировкой обязательно ченить съедаю, в большинстве случаев - углеводы(мб каша, макароны етс...)

ну и офк после самой тренировки ужин, но т.к. я домой добираюсь тока в 21-30 где-то, то после тренировки у меня получается 1 прием пищи всего

Есть еще смт-2  если нету погу скинуть