Тренировочные программы

кокейна месяц назад учили программу составлять, а теперь он все знает, он же 100 пожал

Знаток блять, заебал уже пиздеть хуйню всякую

расскажи мне о плюсах махов перед собой. Вы теперь меня этой сотней доебёте просто. Идите нахуй, там 80кг было.

я бы не слушал хуйню от этих двух шлюхо-троллей раздела

Ты кто?

петухстрахур новая шлюха раздела

В понедельник убирай последних два упражнения, а так нормально, я бы по такой занимался

почему в пт в последнем упражнении 2 подхода всего?

и на счет понедельника че на трицепс вообще неделать или какие нибудь другие упражнения?

В понедельник убирай последних два упражнения, а так нормально, я бы по такой занимался

почему в пт в последнем упражнении 2 подхода всего?

в пятницу там просто был еще жим штанги из за головы но потом я его убрал

и на счет понедельника че на трицепс вообще неделать или какие нибудь другие упражнения?

брусьев с отягощением вполне хватит что бы добить триц после жимов, можешь еще поделать негативы после отказной фазы

на истину не претендую, просто говорю как бы это сделал я

самое главное жим узким и брусья в один день не делай 

самое главное жим узким и брусья в один день не делай 

почему?

если я напишу почему, со мной опять треть раздела спорить будет 

меньше знаешь - лучше спишь

Потому что брусья и жим узким в один день - весьма ок.

да всем известно что брусья лучше делать после обычного жима, соотвественно тут жим узким вообще никак не вписывается

жим на горизонтальной

жим на наклонной

жим узким

брусья с весом

французкий жим

разгибания рук на блока

отжимание на гирях с блином на спине забыл еще 

жим на горизонтальной

жим на наклонной

жим узким

брусья с весом

французкий жим

разгибания рук на блока

жим гантелей

отжимания

отжимания с блином на спине

отжимания с хлопком за спиной

отжимания без хлопка

франц. жим гантели сидя

франц.жим гантели лежа

топ рофлера мне

ТРИЦЕПС УБИТ НАХУЙ

на тему дельт посмотрите видос стриптизера 

Да что вы хуйню порите, тренинг каждый подбирает себе индивидуально    в зависимости от своей генетики (соотношения быстрых мв к медленным, крепления мышц, длинны рычагов, срепости звязок и т.д. да даже от цнс) вы посоветовали и все, нахуй срачи разводить чей совет пиздаче если для каждого польза будет индивидуальна  исключение пожалуй составляет только база, и то тренировки могут иметь огромную вариативность опять же от  индивидуальных черт тренирующегося 

луконк,  видишь ли, какая штука

практически всем из раздела нужно делать только базу, но они предпочитают отжимания на гантелях, отжимания на полу с хлопком за спиной и отжимания на блинах с громким хлопком за спиной

брусья с весом после тяжелого жима нахуй не нужны

пиздато делать брусья в отдельный день, к примеру в 4 день тренировок в неделю, после жима узким хватом

если у тебя 3 тренировки в неделю, то можно делать обычный жим в понедельник, а в пятницу после приседа включить жим узким и брусья с весом

насчет махов в перед с гантелями на переднюю дельту, так это вообще вздрочь

она нормально работает и в обычном жиме и еще ахуеннее в жиме узким хватом, нахуй ее 3 раза в неделю нагружать хуй знает

максимум можно вставить раз в 2 недели армейский жим или просто жим гантелей вверх сидя

хотя это все хуйня и давно ясно что это хуетой с жимами на дельты можно только слегка проработать плечевой сустав для разнообразия, а именно обьем дельт достигается путем разводок стоя на среднюю дельту

брусья с весом после тяжелого жима нахуй не нужны

пиздато делать брусья в отдельный день, к примеру в 4 день тренировок в неделю, после жима узким хватом

если у тебя 3 тренировки в неделю, то можно делать обычный жим в понедельник, а в пятницу после приседа включить жим узким и брусья с весом

 

насчет махов в перед с гантелями на переднюю дельту, так это вообще вздрочь

она нормально работает и в обычном жиме и еще ахуеннее в жиме узким хватом, нахуй ее 3 раза в неделю нагружать хуй знает

максимум можно вставить раз в 2 недели армейский жим или просто жим гантелей вверх сидя

хотя это все хуйня и давно ясно что это хуетой с жимами на дельты можно только слегка проработать плечевой сустав для разнообразия, а именно обьем дельт достигается путем разводок стоя на среднюю дельту

ага, ясно

ну как есть

если кто-то это отрицает, то это говорит только о его хуевости

ну как есть

если кто-то это отрицает, то это говорит только о его хуевости

Стриптизер отрицает. Точнее, говорит, что делая жим штанги с груди, например, можно неплохо прогрессировать в весе, а в разводке у тебя постоянной прогрессии в весах не будет, а если и будет, то это либо хуевый читинг, либо опасность травмы. Ему я больше, чем тебе доверяю. Махи неплохое упражнение, но только в сочетании с чем-то.