Тренировочные программы

нихуя не понял

пн грудь-дельты частично

вт ноги

ср отдых

чт руки

пт спина-плечи

сб отдых

вс отдых

примерно так имел ввиду

Триц+плечи

Грудь+Биц

Спина

Ноги

Грудь+биц

спина+триц

ноги+плечи

Грудь+биц

спина+триц

ноги+плечи

сплит хуйня так то

Грудь+биц

спина+триц

ноги+плечи

Форумы ты прочитал, а голову не включил.

лол

арт мейт сказал что такой сплит хуйня, придется пересмотреть свои тренировки за последние пол года

бля

Когда я вижу как ты сплитуешь, малыш, ты меня волнуешь.

Не имел ввиду что конкретно сплит кокейна рак, я считаю что все "шаблонные" проги - рак.

Т.к. все проги, которые есть в интернетах работают конкретно на того человека, который их составлял.

Их можно просто принят во внимание и на их основе составить прогу, которая подойдет лично тебе.

Лично я имею 2 трен. дня и все сплиты шлю на хуй, т.к. уже насплитовался в свое время, но у кого-то может быть по-другому.

Кстати Кокейн, выполнять первым самое тяжелое упражнение это азы бодибилдинга, поэтому поменяй местами становую тягу и подтягивания.

:pray: АРТМЕЙТ НАУЧИТ АЗАМ БОДИБИЛДИНГА :lol:

иди дальше свои 60кг жми )))

откуда ты знаешь что та програ которую себе составил кокейн - шаблонная? Если разобраться, то базовых упражнений не так уж и много, и если ты намеренно делаешь на них упор, а не на дрочку изоляцией, то вариаций таких программ не так уж и много

:pray: АРТМЕЙТ НАУЧИТ АЗАМ БОДИБИЛДИНГА :lol:

 

 

иди дальше свои 60кг жми )))

aрт мате шарит, вы неочень

сандип прав так то.

лучше 2м упражнением делать протяжку к подбородку

Там же написано жим с груди или тяга к подбородку, я буду чередовать. А вторым упражнением всегда махи.

и не будет тебе нормального прогресса

Нахуй плечам целый день-то? Они за полчаса убиваются в хлам.

чтобы тренировка, допустим, ноги-плечи длилась около 2х часов?

когда можно заебись проработать ноги и плечи в отдельные дни

да и сам заслуженный тренер раиси одобрил данный сплит

Арт мейт, хватит уже опровергать то, что.. ну типа "азы бб" зовётся. Короче, не изобретай велосипед. Я бы не сказал, что если одна прога на одном мезоморфе охуенно работает, то на другом она вообще прогресса давать не будет. А учесть все факторы невозможно, поэтому, как сказал Элмандер, вариаций программ не так много.

А про становую - пока не уверен вообще, что буду её делать.

Зим достал уже следовать советам своего тренера, он тоже может ошибаться.

Перед треней разминка скакалка 10 минут

После заминка сэйм

Вначале подходов делаю 1 разминочный на определенную группу мышц. Т.е., например, во вторник всего 2 разминочных. Последний подход делаю до скольки хватит силушек. Но больше 8 повторений. Если делаю 12 на след. трени вес увеличиваю.

вторник:

Жим лежа штанги 4п*12

Жим под углом гантелей (30 градусов) 4п*12

Разводка 4п*12

Подъем штанги ни бицепс широким хватом 4п*12

Подъем на бицепс в скамье скота 4п*12

четверг

Подтягивания широким хватом 4п*12

Становая тяга/тяга в наклоне к поясу 4п*12

Тяга блока сидя широким хватом к груди 4п*12

Жим узким хватом 4п*12

Отжимания на параллельных скамьях/брусьях 4п*12

суббота

Присед 4п*12

Разгибание ног 4п*12

Сгибания ног лежа 4п*12

Жим гантелей с плеч 4п*12

Махи в стороны 4п*12

Махи гантелей в наклоне 4п*12

Пресс 4*12

норм

попробуй вместо "Отжимания на параллельных скамьях/брусьях 4п*12" французкий жим

норм

попробуй вместо "Отжимания на параллельных скамьях/брусьях 4п*12" французкий жим

Думал об этом. Раньше делал когда-то давно. Когда только пришел в зал. Может сменю в скором.

Становая тяга/тяга в наклоне к поясу 4п*12

Что блять?

Становая тяга/тяга в наклоне к поясу 4п*12

 

Что блять?

типа чередование понедельно