Тренировочные программы

я по этой программе еще ни дня не занимался,решил на суд общественности выдать,может че подправите,а то только я читаю одно осуждение

 

 

я тебе уже написал - классная прога, ничего лишнего, но пофикси к-во подходов и повторов

это само сабой,те отзывы которые я читал-не было отрицательных даже с тем кол-вом подходов и повторений,хотя как по мне это рак с 2 подходами,обычно ставят последний чтобы выжать как можно больше раз+рабочий,а тут получается 1 ты делаешь и сразу последний?

становую только наверно сменю на это,во избежание травм

НЕЖЕНКА

ЯСНО

каркас спины этой хуйней не укрепишь

добавляй гиперэкстензии с весом тогда

я по этой программе еще ни дня не занимался,решил на суд общественности выдать,может че подправите,а то только я читаю одно осуждение

 

 

я тебе уже написал - классная прога, ничего лишнего, но пофикси к-во подходов и повторов

это само сабой,те отзывы которые я читал-не было отрицательных даже с тем кол-вом подходов и повторений,хотя как по мне это рак с 2 подходами,обычно ставят последний чтобы выжать как можно больше раз+рабочий,а тут получается 1 ты делаешь и сразу последний?

становую только наверно сменю на это,во избежание травм

как можно эту хуету сравнить со становой :NYpalevo:

я по этой программе еще ни дня не занимался,решил на суд общественности выдать,может че подправите,а то только я читаю одно осуждение

 

 

я тебе уже написал - классная прога, ничего лишнего, но пофикси к-во подходов и повторов

это само сабой,те отзывы которые я читал-не было отрицательных даже с тем кол-вом подходов и повторений,хотя как по мне это рак с 2 подходами,обычно ставят последний чтобы выжать как можно больше раз+рабочий,а тут получается 1 ты делаешь и сразу последний?

становую только наверно сменю на это,во избежание травм

как можно эту хуету сравнить со становой :NYpalevo:

я говорил за себя,зная свои проблемы со спиной,если можешь предложить что нить лучше-я жду :NYhmm:

Я вот ежедневно удивляюсь, вот вы тут все качки, зож, все дела. Так почему ваши топаны апаются в основном ночью, когда ночью нормальные люди типо вас спят? И вообще вам во вред же сидеть ночью в интернетах разве нет? Я не хочу никого обидеть или задеть, мне просто интересно, я не компетентен в этих всех вопросах  :NYdunno:

если ты поел и выспался полностью,то по вроде все равно когда ты ляжешь :NYdunno:  ну а там хз,я тут новичок :NYsmile:

Я вот ежедневно удивляюсь, вот вы тут все качки, зож, все дела. Так почему ваши топаны апаются в основном ночью, когда ночью нормальные люди типо вас спят? И вообще вам во вред же сидеть ночью в интернетах разве нет? Я не хочу никого обидеть или задеть, мне просто интересно, я не компетентен в этих всех вопросах  :NYdunno:

наверное у некоторых часовые пояса разные ?

тут половина хохлов

Я вот ежедневно удивляюсь, вот вы тут все качки, зож, все дела. Так почему ваши топаны апаются в основном ночью, когда ночью нормальные люди типо вас спят? И вообще вам во вред же сидеть ночью в интернетах разве нет? Я не хочу никого обидеть или задеть, мне просто интересно, я не компетентен в этих всех вопросах  :NYdunno:

наверное у некоторых часовые пояса разные ?

тут половина хохлов

Я вот ежедневно удивляюсь, вот вы тут все качки, зож, все дела. Так почему ваши топаны апаются в основном ночью, когда ночью нормальные люди типо вас спят? И вообще вам во вред же сидеть ночью в интернетах разве нет? Я не хочу никого обидеть или задеть, мне просто интересно, я не компетентен в этих всех вопросах  :NYdunno:

Я вот ежедневно удивляюсь, вот вы тут все качки, зож, все дела. Так почему ваши топаны апаются в основном ночью, когда ночью нормальные люди типо вас спят? И вообще вам во вред же сидеть ночью в интернетах разве нет? Я не хочу никого обидеть или задеть, мне просто интересно, я не компетентен в этих всех вопросах  :NYdunno:

час ночи - это не так и поздно, если вставать в 10

это в Москве у вас там +2 к нашему времени

всё давай пока

пресс

жим лежа  1х2+4х6

жим гантелей на наклонной  3х10

жим под отриц. углом  3х8

разводка  3х10

подъём гантлей на биц. 3х8-10

пшнб 1х20+4х8

пшнб обратным хватом

пресс

подтягивания за голову 3х8

тяга верхнего блока узким хватом к груди 3х12

гиперэкстензии 2х12

становая тяга 1х12+4х6

тяга т-грифа 4х8

жим лежа узким хватом 1х20+3х8

брусья 3х10

разгибания на триц. 3х10-12

пресс

присед 1х20+4х10

выпады 3х10

жим штанги из-за головы 1х12+4х8

разводка стоя 3х14

разводка в наклоне 3х12

икры

икры

шраги 3х10-12

оцените прогу на массу

что поменять надо?

поставь становую после подтягиваний во вторник и гиперэкстензии убери

если стаж хороший, то прога заебца  :NYbuba:

еще можно пшнб первым поставить

Дохуя, как по мне. 13 подходов на грудь это ж пиздец.

мне тренер наоборот говорит, большие мышцы надо ебашить по 4 рабочих подхода

а он призер европы по ББ в соточке  :NYrickroll:

мне тренер наоборот говорит, большие мышцы надо ебашить по 4 рабочих подхода

а он призер европы по ББ в соточке  :NYrickroll:

Офигеть у вас там тренера крутые, мне б таких - уже расхаживал бы с жимом 150

мне тренер наоборот говорит, большие мышцы надо ебашить по 4 рабочих подхода

а он призер европы по ББ в соточке  :NYrickroll:

я и не имею ничего против 4 подходов рабочих в жиме, например. Но нахуй после него еще 10 подходов хуярить, не понимаю. Если найдешь пруф того, что надо ебашить 13 подходов - буду признателен.

жим + верх груди + низ груди + разводка, помоему это дефолт, или ты предлагаешь ограничиться одним жимом?

если хочешь поищи пруфов на доче, я там это прочитал