Общая тема бб&пл.

Еще какой боян.

Как нижние кубы накачать?

Вот у меня только два верхних, и то не очень

сколько сантиметров прослойка внизу там?

Покажи именно где и какая, не пойму

возьми и ущипни себя двумя пальцами за низ живота, сколько там сантиметров выйдет складка? 

Как нижние кубы накачать?

Вот у меня только два верхних, и то не очень

лол

прочитал не кубы а зубы 

наркоманы

возьми и ущипни себя двумя пальцами за низ живота, сколько там сантиметров выйдет складка? 

2 см

сделай 0,2 и будет тебе пресс

Это сложно

у меня тоже 2 где-то, тоже пресса нижнего не видно

у меня тоже 2 где-то, тоже пресса нижнего не видно

Я даже когда напрягаю его, там конечно твердое (внизу) но именно кубов не нащупываю.

у меня тоже 2 где-то, тоже пресса нижнего не видно

Я даже когда напрягаю его, там конечно твердое (внизу) но именно кубов не нащупываю.

или плохо щупаешь или у тебя такая брюшная мышца

чё за пиздец залил андиер

а ты думал его за неделю накачать? ебашь какждый день чередую силовой и пампинг, через год мб получится уважаемый

только база, только хардкор \0

 

Правда ли, что если есть жировая прослойка на  животе, нужно сначала её согнать, а потом уж начинать качать пресс? Занимаюсь  бегом каждый день, качаю пресс дефолтными подъемами туловища и ног, прошла  неделя - результатов вообще нет. В чем ошибка? Как можно убрать жирок и накачать  пресс?

Помогите моему другу. Кто знает?

к этому лету никак, к следующему мб + диета

ЭКА всему голова 

если хочет реальный толк, пусть гуглит диету для сушки

я тут се диетку накидал

      ПН(А) ВТ(А) СР(В) ЧТ(А) ПТ(А) СБ(В) ВС(С)

ДЕНЬ А

1) 80г (углеводы) + 5 цельных яиц

2) 200г творога + молоко

3) 80г (углеводы) + 200г курицы + помидор

4)углеводы 80г

5)200 гр творога+молоко

ДЕНЬ Б

1)40г(углеводы) + 5 цельных яиц

2)200г творога+ молоко

3)40г (углеводы) + 200г курицы

4)40г углеводы

5)200гр творога+молоко

ДЕНЬ С

1)160г углеводы + 5 яиц

2)200гр творога + 2 банана +молоко

3)160гр (углеводы)

4)200гр творога + молоко

5)150гр углеводы + 200 гр курицы

6)100гр (углеводы)

УГЛЕВОДЫ - (макароны.крупы разных сортов.картофель)

Каждое утро 1 столовая ложка ЛЬНЯНОГО МАСЛА