Общая тема бб&пл.

Рельеф норм

Спина + Трицепс

    --- СУПЕРСЕТ---

Подтягивания за голову 3х8

Тяга верхнего блока узким хватом 3х12

    --- СУПЕРСЕТ---

Гиперэкстензии 2x12

Становая тяга 1x12 + 4x6

Тяга Т-грифа 4х8

Жим лежа узким хватом 1x20 + 4x6

Брусья 3х10

Разгибания / Гантель в наклоне 2х12

Пресс

пацаны вот у меня сегодня эта тринировка

становую делать небуду

как я уже и говарил хочу развитьгрудь

грудь у меня в первый день

а это второй

вопрос

Можно ли мне вместо становой(ее я сто процентов делать небуду)вообщем заменить жимом штанки на наклонной вниз например?Как допольнительное упрожнение для накачки груди?

как дела, адольф?

как дела, нечно? 

хорошо, а у тебя как?

как спина?

дела хорошо, забыла завести будильник - проспала на работу, пытаюсь собраться :D

спина..хз, пока особо не двигалась, бедра все так же болят 

а я будильник в последнее время вообще не слышу 

как дела, адольф?

да вроде неплохо,завтро покупаю свой первый жизни спорт пит и это будет креатин,буду заниматься,ровно через год начну сушку

ну он у меня каждые 5 минут звонит, я с раза 4 встаю 

лучший будильник - это кот

как только начинается первый звонок будильника, кот прыгает на меня и орет, что пора его кормить

у меня кот породистый и очень спокойный

так что на него надеяться нельзя

он даже мяукает редко, ограничивается простым и тихим "ме-ке-ке" 

у меня гигантская мохнатая фигня, орет, линяет 

интересно, сколько протянет адольф в зале пока не убьет там кого-нибудь?

ставлю на 1 месяц 

а что с адольфом не так? 

у меня пока молодой, ему около полгода

вырастет - пиздец громадным будет

и линять дохера будет

но красивый, сука 

порода невская маскарадная, окрас блю-поинт

если интересно - загугли

а что с адольфом не так? 

По показаниям свидетелей, допрошенных как советскими органами контрразведки, так и соответствующими службами союзников, 30 апреля 1945 г. в окружённом советскими войсками Берлине Гитлер вместе со своей женой Евой Браун покончил жизнь самоубийством, предварительно умертвив любимую собаку Блонди

моему через где-то через месяц годик будет

http://puu.sh/rHFh 

интересно, сколько протянет адольф в зале пока не убьет там кого-нибудь?

ставлю на 1 месяц 

уже третий месяц все живы

еще 1 месяц 

бля

через 3 минуты рабочий день начинается

ха