Общая тема бб&пл.

выдвигаюсь  :NYperec:

выдвигаюсь  :NYperec:

Удачи, Кирилл.

      Ноги

1.Приседания 1х15, 3х8

2. Подъем на носки стоя

Спина

2.  Подтягивания 5х5

3. Тяга штанги к поясу 2х12

4. Тяга верхнего блока 3х10

Бицепс

1. Подъем  штанги на бицепс 3х12

2. Подъем  гантели на бицепс в скамья Скотта3х10

Трицепс

1. Французский  жим лёжа3х12

2. Разгибание  руки назад стоя в наклоне3х15

Что не так в проге? Составлял сам только что, поэтому спрашиваю. Грудь и плечи исключил "из-за травмы".

это все в один день?:)

      Ноги

1.Приседания 1х15, 3х8

2. Подъем на носки стоя

Спина

2.  Подтягивания 5х5

3. Тяга штанги к поясу 2х12

4. Тяга верхнего блока 3х10

Бицепс

1. Подъем  штанги на бицепс 3х12

2. Подъем  гантели на бицепс в скамья Скотта3х10

Трицепс

1. Французский  жим лёжа3х12

2. Разгибание  руки назад стоя в наклоне3х15

 

 

 

Что не так в проге? Составлял сам только что, поэтому спрашиваю. Грудь и плечи исключил "из-за травмы".

где становая  :NYdunno:

Да, в один день. Много чтоли? Становую рано ещё, я только начал заниматься.

2. Подъем  гантели на бицепс в скамья Скотта3х10

можешь исключить.

если была травма, делай с минимальными весами или же ищи альтернативу, исключать грудь не дело, а становую нах исключать из проги, делай на технику с маленьким весом

1.  Подтягивания 3х8-10

2. становая 3х8

3. Тяга штанги к поясу 2х12

мне кажется, так лучше будет

http://prodota.ru/forum2/index.php?topic=160805.0

а вообще  тут нелпохая прога для новичка  :NYlostneprowaet:

Кирюх , запилишь потом отчет  :NYbuba:

Почему исключить? Становая точно отпадает.

делай гиперэкстензию, как спина окрепнет - делай становую.

делай гиперэкстензию, как спина окрепнет - делай становую.

После нг начну, пока насчет проги выскажитесь пажастик, тк сегодня уже по ней хочу заниматься

Обсудили с Лингамом перспективы общения с 25летними девушками, подцепленными в клубе  :NYhmm:

как по мне, то твоя прога не очень)

отсутствие 2х базовых упражнений, и делать все эти упражнения в один день, дохуя сил надо:)

да и изоляции много.

как по мне, то твоя прога не очень)

отсутствие 2х базовых упражнений, и делать все эти упражнения в один день, дохуя сил надо:)

да и изоляции много.

Ну а если на биц и на триц по одному убрать? Прога временная, пока травма заживет - дальше буду норм заниматься, так-то я занимался по проге из темы для новичков.

Обсудили с Лингамом перспективы общения с 25летними девушками, подцепленными в клубе  :NYhmm:

кидай историю сообщений :NYbuba:

Жим стоя

Тяга в наклоне

Приседания

Жим лежа

Становая тяга

Делай эти упражнения с маленьким весом, на травму это никак не повлияет, отрабатывай технику, что бы в дальнейшем не было проблемы с теми или иными упражнениями

А бицеп/трицепц и остальное будет работать косвенно

как по мне, то твоя прога не очень)

отсутствие 2х базовых упражнений, и делать все эти упражнения в один день, дохуя сил надо:)

да и изоляции много.

Ну а если на биц и на триц по одному убрать? Прога временная, пока травма заживет - дальше буду норм заниматься, так-то я занимался по проге из темы для новичков.

делай жим узким и пшнб, но без базы особо расти не будет

:NYfffuuu: Лингам, так как ты записал ёё номер, если имя не записал?

Бугхалтер25? :NYfffuuu:

Пока просто чтобы не заниматься по пол часа - добавил пару упражнений.