Общая тема бб&пл.

8:30 овсянка/маннка

11:00 прот 50г

13:00 обед (суп+гарнир)

16:00 обед №2 (мясо+гарнир)

19:00 ???

19:10 тренировка

21:00 ???

22:30 ужин (мясо+гарнир)

00:00 творог 250г

Как расставить прот и бананы? А может вообще разделить, типа перед треней пару бананов и полшейкера прота и после также? Советуйте, мужики.

дл, ты себе не можешь позволить гейнер купить и пить его после трени?)

пребал все бабло, 2000рублей на неделю остались, а там на жилье нужно денег. А потом уже на отпуск копить. В общем нет

прот с кашей ебашь на завтрак 1 порцию

на 2 завтрак прот+ бананы

перед тренировкой бананы и бцаа или тотже прот

после самодельный гейнер ебашь с протом и овсянкой, если на гейнер нету

4 порции прота по 30 грамм нормально будет?

08:30 каша + протеин 30г

11:00 4 банана + протеин 30г

13:00 суп+гарнир

16:00 мясо+гарнир

18:30 2 банана+протеин 30г

19:00 тренировка

21:00 овсяная крупа 30г + протеин 30г + 4 банана.

22:40 мясо+гарнир

00:00 творог 250г

Я и есть 9разовое питание. Интересно насколько меня хватит.

норм план, удачи

неделю если продержишься, говори :tusila-zavodila:

дохуя слушком,не будешь столько жрать, инфа сотка

Трудно что-либо передвинуть из-за графика, а убрать хз что можно.

на днях начала нога болеть, после тренировки совсем плоховато стало.

потянула мышцу или что?

когда сидишь не так больно, а вот начинаешь идти и пиздец

пусть мужики на руках носят

ну серьезно..

что это может быть и как это устранить?

винамп переустанови :tusila-zavodila:

еще один идиот

заземли системник

ярость.

винамп переустанови :tusila-zavodila:

ясно.

пока.

голосовался кстати не очень.

запилите голосовался по самым отстающим группам мышц

Видать потянула. После какого упражнения появилась эта боль?