Общая тема бб&пл T2.

не видно

вот время и настало....

для тренировки

вот время и настало....

для тренировки

урса пожалуйста забань этого дебила

щас я делаю, каждый подход жима лежа "до упора" (я упоротый же )

1й: 13

2й: 9

3й: 8

хочу попробывать так:

нормально ли/правильней ли жим лежа, 1й и 2й подход с рабочим весом делать по 10 раз (не больше),

а 3й подход делать "до упора"?

Делай 4х6-8. В первых подходах не больше 8 в последних не меньше 6. Если получается сделать все подходы по 8-7 раз. Значит повышай вес.

почему же так цифры разнятся.

вот ты говоришь 8-7 раз.

кто-то говорит 10+ раз

Не вижу смысла делать 10+ раз. Существует мнение что 3-6 на силу, 6-10 на рост мышц, 10+ на рельеф. На практике не видел, что бы кто-то с хорошим жимом делал 10+ раз. 3-8 в зависимости от легкой/средней/тяжелой тренировки.

ПОТОМУ ЧТО КАЖДЫЙ ДЕЛАЕТ КАК ХОЧЕТ

Еще на 10+ раз делают новички, что бы понять технику. У тебя она более чем корявая, в этом я почти уверен. Так что впринципе похуй, сколько повторений ты будешь делать

Все индивидуально

лопатки свожу вместе, ноги в стороны.. спинка немножко приподнята..

ну хз, может и не правильно. так-то мне показывали, как правильно занимать исходную позицию.

//

сделал щас со своим обоссаным весом (жим лежа):

1) 10

2) 10

3) 8

пора значит, ещё пару кг накинуть

p.s. ушёл ПШНБ ебашить :tusila-zavodila:

Ну если так, то не совсем рак. Делай на 6-8 как я написал и норм.

4х6-8 = 4 подхода (вместо нынешних 3 ) по 6-8 раз.

значит так, в среду буду пробывать 4 подхода.

и ещё увеличу вес на пару кг.

о результатах обязательно сообщу.

о результатах обязательно сообщу.

не стоит

жаль тебя, попробуй тестобустеры

Инспектор кот ебал хадора в рот

 

о результатах обязательно сообщу.

не стоит

нет.

всё равно сообщу.

мне одному скучно заниматся.

поэтому приходится, общаться с вами. (подчеркиваю слово "приходится" )

итак. теперь не большой рапорт о ПШНБ (думаю, время настало)

вступление:

... >> Я нашёл свой царский вес для ПШНБ - 28 kg (и это учитывая, что гантельку на скотее, могу выполнять с 20kg+)

в скобочках кол-во повторений (отдых между подходами 3 минуты)

13.08.12 (10,10,10)

15.08.12 (12,8,8)

17.08.12 (12,10,10)

c 22 августа было принято решение, снизить общую нагрузку на бицепс. (т.е. теперь не 3 раза в неделю, а 2 раза. + ПШНБ чередуется со скамейкой скотаа

)

24.08.12 - гантели на бицепс скотт (результаты не пишу - это не важно, речь про ПШНБ)

27.08.12 (12.10.10)

03.09.12 (12.10.10) (т.е. сегодня, т.е. сейчас )

ребята, я нихуя не вижу(и не ощущаю) прогресса.

надо что-то менять, или я слишком тороплюсь?

жду объяснений.

мб кому будет интересно, заменил разводку, весьма забавным сетом, причем я реально чувствую как грудь растягивается.Упражнение делаю на брусьях широким хватом+ в сете с отжиманием на гантелях 4х10 и того и того в сете. Мне оч нравиться.

з.ы. по поводу подходов делаю 7 с не предельным весом 7х10, ну у меня идет сушка. А так 6х10 или больший вес но меньше повторений.

22 года жизни

о результатах обязательно сообщу.

не стоит

нет.

всё равно сообщу.

 

мне одному скучно заниматся.

поэтому приходится, общаться с вами. (подчеркиваю слово "приходится" )

 

итак. теперь не большой рапорт о ПШНБ (думаю, время настало)

 

вступление:

 

впервые за 22 года жизни, я попробывал ПШНБ 08.08.12

начальный вес (официальный рабочий) 32 kg

1й подход: 8

2й подход: 6

3й подход: 6

 

Я понял, что не тяну, для положенных 10-12 раз повторений за подход.

 

поэтому 10.08.12 я снизил вес до 30 kg

1й подход: 10

2й подход: 8

3й подход: 8

тоже слабость. но уже 13.08.12... >>

 

 

... >> Я нашёл свой царский вес для ПШНБ - 28 kg (и это учитывая, что гантельку на скотее, могу выполнять с 20kg+)

 

в скобочках кол-во повторений (отдых между подходами 3 минуты)

13.08.12 (10,10,10)

15.08.12 (12,8,8)

17.08.12 (12,10,10)

c 22 августа было принято решение, снизить общую нагрузку на бицепс. (т.е. теперь не 3 раза в неделю, а 2 раза. + ПШНБ чередуется со скамейкой скотаа

понедельник - ПШНБ, пятница - скотт

)

24.08.12 - гантели на бицепс скотт (результаты не пишу - это не важно, речь про ПШНБ)

27.08.12 (12.10.10)

03.09.12 (12.10.10) (т.е. сегодня, т.е. сейчас )

 

ребята, я нихуя не вижу(и не ощущаю) прогресса.

 

надо что-то менять, или я слишком тороплюсь?

 

жду объяснений.

По мне, твои занятия, это что-то наподобие игры в доту ТОЛЬКО ОДНИМ И ТЕМ ЖЕ ГЕРОЕМ И ТОЛЬКО ПРОТИВ ОДНИХ И ТЕХ ЖЕ ВРАГОВ. Никакого прогресса в скилле не будет.