Питание Т2.

крч

хочу апнуть вес , я бля хз че и как жрать

сейчас 55кг дерьма

турнички бег и брусья присутствуют

меня интересует - что и в каком кол-ве употреблять

с финансами не ок , прям совсем средне , так что попробуйте экономнее и профитнее посоветовать

Щас бы при весе 55 новичку курсить

Гречка 2 сосиски хлеб чай с сахаром / обед и ужин тоже самое ток вместо гречи макароны эври дей.

Лучше по моему варианту ешь чем подправлять сосиски ))

И макароны я имею в виду коричневые, можешь гречку поедать 500г 

Завтрак: овсянка с медом/орехами/изюмом.

В течении дня попробуй еще хотябы 1-4 ) ) ) ) приема пищи добавить (по типу рис/крупы + салат+ бобы (банка или любой фасоль) крч +мясо мб.

Или вместо мяса можешь глянуть рыбу/рыбные консервы (вроде недорогие есть в продаже)

Если есть возможность покупать яйца - еще несколько яиц сьедай.

Овощи/салаты/фрукты - в течении дня сьедай/добавляй/подьедай.

На ночь в идеале творог.

Тебе главное не насиловать организм, а делать постепенные шаги в сторону фитнеса, иначе вылезут различные физичесеие и психологические проблемы или вообще желание всем этим заниматься отпадет.

Прост где видишь, что можешь еще сьесть - кушай (в идеале каждые 2-3ч)

Если увидишь, что либо не набираешь вес либо заплываешь салом - отпишись сюда.

Если нет аппетита - очень рекоммендую ознакомиться с техникой упражнений приседания со штангой и становая тяга и угорать по этих упражнениях.

Блекхол в животе гарантирую.

Если у тебя бюджетик - советую не забывать своих родственников в виде бабушек теть и прочих подруг, которые будут рады твоему долгожданному визиту и возможно тебя накормят ) ) ) ))

Пиши сюда крч все вопросы.

Успехов!

\о

Да можешь прост прогуглить бюджетное питание для набора мышц и сюда вбрось свой новый план крч.

Или прост чей то рацион скопируй

Сорян посоны за стену. ) )) ) ) )

В россии сандип это уже рацион состоятельных людей 

Я тут 5 месяцев на дефиците, скинул много и еще скидываю

Где то с месяц назад заметил что кожа то ли сухая, то ли просто какая то не очень на ощупь, именно на пальцах

Не много почитал и это скорей всего жиров (омега 3 и 6) не добираю? Если да то что добавить в рацион? (если орехи то какие, если рыбий жир то когда его вообще есть лучше) ?

В россии сандип это уже рацион состоятельных людей 

Я тут 5 месяцев на дефиците, скинул много и еще скидываю

Где то с месяц назад заметил что кожа то ли сухая, то ли просто какая то не очень на ощупь, именно на пальцах

Не много почитал и это скорей всего жиров (омега 3 и 6) не добираю? Если да то что добавить в рацион? (если орехи то какие, если рыбий жир то когда его вообще есть лучше) ?

Рыбий жир на упаковке прочитаешь

Арахис как раз дешевый продукт считается, но ты ему такое широкое разнообразие строчишь что хз может ли он себе позволить.  Плюс лучше меню распиздяя как у меня который ест два продукта и не надо думать вообще о готовке, что купить тд тп

Да мб пусть тестит, что работает на нем. С воздуха он точно не поправится) ) ) )

Ну рашка, учишь ИТ с нуля,

Через полтора года ты уже уважаемый человек. Через 3 уже презентации делаешь на 500 человек, косишь норм бабосик

А мюсли норм тема ?

Я бы не стал потому что обычно в том что называется мюслями куча сахара и хуевых углей

Просто обычно именно плохой источник углеводов портит здоровье, внешний вид тд тп

А есть несколько основных легкодоступных продуктов питания , которых стоит придерживаться ?

Ну овсянка, гречка, крупы, фрукты, овощи, бобы, орехи.

Врядли они основные, но вроде доступные

Если у тебя так се с бабосиком просто сфокусируйся на деньгах,

Потом заработаешь и сделаешь фигуру.

Ой да ладно тебе сандип ))) Чтобы чисто питаться не нужно быть богатым,  только роскошь стоит денег а необходимые продукты копеечные 

Если ты готовишь сам пасту и грудку то уже питаешься лучше чем почти все люди в округе, и богатые и бедные. Другой вопрос насколько у человека хватит воли чтобы каждый день есть одни и те же продукты и не ныть, не заказывать еду, не покупать лишнее тд тп. Дело в самоконтроль упирается 

Ну овсянка, гречка, крупы, фрукты, овощи, бобы, орехи.

Врядли они основные, но вроде доступные

Если у тебя так се с бабосиком просто сфокусируйся на деньгах,

Потом заработаешь и сделаешь фигуру.

У меня к этому своеобразный подход. Я не вылез под весну что бы к лету торс сделать , меня интересует именно "питательное" питание , ибо уже годик после армейки дрищем хожу. Самоконтроля хватит спокойно есть изо-дня в день одно и то же , важно понимать есть ли в этом толк. Да и я не треню в зале , у меня пробежка турнички и брусья эвридей на фришной площадке пока, так что волнует только вопрос питания. Именно дельного , и да , мне больше подходит вариант где меньше разнообразия и блльше толку.

Так почитай как набирают вес и как его теряют, тогда поймешь будет толк или нет.

Приступай к массонабору. В чем задержка?

Самая толковая диета что я себе представляю это чередование гречки/бурых макарон/овсянки/бурого риса/ещекакие нибудь крупы + куриная грудка/грудка индейки/рыба жирная и не/самое нежирное мясо что ты можешь купить + овощи разнообразные 2500-3000 калорий без соусов 

Ну и офк хорошие витамины и омегу 3

Чем меньше денег тем меньше ты себе сможешь позволить в овощах/мясе/добавках, крупы основные дешевые.  Естественно можно создавать полезные вкусные блюда, типо крем супы из цветной капусты но это уже требует отдельных усилий