Тренинг Т2.

коротко подскажите что изменить улучшить?

1 день

1)брусья для грудных

2)жим гантелей 30' наклон скамь

3)жим штанги стоя

4)махи с гантелями в стороны стоя

2 день

1)гиперэкстензия

2)тяга штанги в наклоне

3)подтягивания

4)тяга тяжелой гантели в наклоне (без паузы в верхней точке)

3 день

1)Приседания со штангой на спине

2)Румынская тяга

3)Выпады с гантелями

4)Подъёмы на носки стоя со штангой/жим платформы носками/подъемы на носки сидя в тренажере

Я бы такое посоветовал, если апгрейдить, а вообще делать грудные и плечи в один день это не очень хорошая идея. ИМО

про первый день день понял, про второй, я понимаю что упражнения 2 и4 схожи, но вроде не совсем, мне необхадимо закачать мышци стабилизаторы позвоночника и кароче хуиту у лопаток, у меня там пиздец чот типо грыжи не знаю...

жим штанги стоя я точно не смогу, у меня остеохандроз, даже если маленький вес будет - именно это движения ваще пиздец , я потом пару дней противовоспалительными отпиваюсь, т.к. нервы типо зажимаются там....

потдягиватся не могу по этому тяга блока)

я думал, что грудь с плечами делается

а по поводу бицепса и трицепса, я читал, что они везде участвуют и имеет смысл сначало большие группы мышц качать

ну и ноги онли в тренажере могу делать, т.к. болезнь...

чета хуйня. биц и триц так же надо качать, участвуют но и добить их надо хотя б 1-2 упражнениями.

ноги тогда трень разгибания, сгибания, жим ногами

ладно, не буду спорить, тогда когда делать бицепс когда трицепс? вроде как когда спина - трицепс, когда грудь-бицепс?

про ноги 1в1 так и делаю)

и еще на бицепс и трицепс по 1 упражнению или как? вроде примерно во всем разобрались)

и пресс может добавить к ногам? или в какой день? я его на фитболе делаю, у меня потом пару дней просто в огне он

спасибо за помошь бтв

нет. спина-бицепс и грудь-трицепс.

на бицепс подъем штанги или гантелей с супинацией, ещё можно 21 на бицепс.

на трицепс жим узким, отжимания на брусьях(корпус вертикально), или отжимания от пола(ладони как на фото ставить)

выбирай одно любое

Если у тебя столько болячек с ОДА, то в первую очередь тебе предписано плавание и бег. Плюс упражнения с собственным весом - подтягивания, отжимания, планки, скручивания.

Когда подлечишься и укрепишься, то после консультации у спортивного врача можно начинать что-то делать с железом.

А будешь слушать таких дурачков, как постом выше, долго не протянешь без очередной травмы.

ту программу которую я показал в начале - я по ней где-то месяца 4 занимаюсь,

именно на укрепления (т..к басейна нет в моей деревне) веса минимальны (пустые гриффы, гантели по 4-6 кг) в таком пампинговом стиле, т.е. сейчас я на 100% чувствую себя лучше, чем когда не занимался. по этому вроде верно двигаюсь, вот еще 26 схожу на мрт гляну как за год прослео тело.

Ребята, 67/179/15. 26 лет. Дошел в становой тяге до 80кг => почувствовал боль в пояснице, пропил противовоспалительные, через неделю решил вернуться к тренировкам - в результате снова болевые сковывающие ощущения в пояснице, еле обувь зашнуровал, что делать?

не делать становую, ты чо мориш

иди к врачу, обследуйся, юзай гиперэкстензию, что бы закачать поясницу, и не юзать становую офк

67/179/15.

Что это за циферки лол?

2Aie:

Если у тебя чисто "на укрепление", то смысла делать сплит вообще нет. Фулбади 2-3 раза в неделю и большего не нужно пока.

67/179/15.

Что это за циферки лол?

Как с сайта знакомств

http://bodybuilding.k21vek.com/_GERCULES/5-13/bez/bez.htm

што думаете ребята? всегда ненавидел ебучий присед, но делал с горем пополам. щас после почти года перерыва сделал присед и охуел с непривычки, был в милиметре от лютого проблева, пришлось ливануть из зала пораньше, забив хуй на половину программы, даже не помню как домой дошел.

может действительно впизду его и сидеть дрочить жим ногами да разгибание ног? пожалуй так и нужно, тем более я не преследую билдерские чудовищные ляхи и мне просто нужно чтоб ноги не отставали

http://bodybuilding....-13/bez/bez.htm

што думаете ребята? всегда ненавидел ебучий присед, но делал с горем пополам. щас после почти года перерыва сделал присед и охуел с непривычки, был в милиметре от лютого проблева, пришлось ливануть из зала пораньше, забив хуй на половину программы, даже не помню как домой дошел.

может действительно впизду его и сидеть дрочить жим ногами да разгибание ног? пожалуй так и нужно, тем более я не преследую билдерские чудовищные ляхи и мне просто нужно чтоб ноги не отставали

хуйня статья, приседай, хули ты как девка.

а кто сказал, что будет легко? сачок

http://bodybuilding....-13/bez/bez.htm

што думаете ребята? всегда ненавидел ебучий присед, но делал с горем пополам. щас после почти года перерыва сделал присед и охуел с непривычки, был в милиметре от лютого проблева, пришлось ливануть из зала пораньше, забив хуй на половину программы, даже не помню как домой дошел.

может действительно впизду его и сидеть дрочить жим ногами да разгибание ног? пожалуй так и нужно, тем более я не преследую билдерские чудовищные ляхи и мне просто нужно чтоб ноги не отставали

У тебя не будет огромных билдерских лях, о чём ты? А без приседаний вообще нихрена не будет.

бтв, стоило потренить норм недельку, сразу 3кг вернулось

ну заебали врать парни, не может такого быть чтобы ноги не росли без ебаного приседа. от жима ногами и разгибаний все жжется и болит, забивается, хуле им не расти то?

вам просто нравится подблевываться между подходами

возьми и выясни

2 месяца потрень в обычном режиме, а 2 без приседа

Ура ура ура еще месяц и первый цикл ебаного восстановления закончится и начнется 2.

1 цикл (сейчас) такой:

Грудь: жим шт. лежа классика 12(10) 8 8 ^веса6 (2-4 мин)

Разводы гантели в наклонке (1.5-3 мин)

потом 2 упажнения на статику для суставов и пр. т.к. масса восстанавливается быстро, а вот суставы/связки юзлес стали совсем (долго расписывать как и чо)

3-4 упражнения - памповая лесинка разводы в тренажере (бабочка хуябочка, похуй на название) + и жим в неполную амплитуду на тренажере (30 сек - 1.5 мин)

+кардио 20 мин.

день отдых

Спина:

разминка гиперхуензии с блинцом 2 по 15 + кардио буквально 5-7 минут

Становая (в итоге не выдержал я тренировок без нее) 1х12, 2х10, 3х8, 4х6 (сегодня допустим начал с 100 и по 10 апал, некст тренировку с 110 точно также)

хуюперсет горизонтальная тяга + вертикальная широким хватом 1х15, 2х12, 3х10, 4х8 + пирамиды обратно иногда, если не впадлу

+ статика укрепление хвата, просто со стоек штанг держу с большими весами и старое лифтерское упражнение - блин перекидывать из руки в руки держа только пальцами (хз как такой хват назвать ._.) уот и все

День отдых

Руки:

хуюперсет фр.ж.л. + ПШНБ работаю с одинаковым весом 1х12-15, 2х12-10, 3х8-10, 4х6-8

хуюперсет намбер ту тяга блоков лежа на бицепс, и дефолт блоки на трицептозавра - хуярю неистово, до полного (если так вообще можно выразится отказа)

Иногда добавляю лайтовые упражнения под конец типа сгибания рук из-за спины на трицепс и гантельки на бицепс с полным выворотом кисти)

День отдых

4 день: Тип потом будут фулл ноги наверн, а пока я присед начинаю только на этой недели нормально ебашить, до этого было до 40 минут кардио

гуд монинги

хуезантальный жим ног

разгибания ног в тренажере на квадрухи

пресс (юзаю тренажер как настоящий пидрила)

+ опять же иногда добавляю жим станги сидя от груди, но юзаю веса штангу не больше 50 кг, т.к. через день жимовой день и можно хуевого словить ;d)

День отдых

...

ну заебали врать парни, не может такого быть чтобы ноги не росли без ебаного приседа. от жима ногами и разгибаний все жжется и болит, забивается, хуле им не расти то?

вам просто нравится подблевываться между подходами

Люблю присед, но у меня ноги сами по себе не маленькие и растут как хуй знает что (бабская генетика :trollface: )

Но уже давно подметил, что организм начинает пиздец ресурсов тратить на эти ноги ебаные и я начинаю отставать в плечевом поясе

Присед - просто офигенен по сравнению со сраной тягой

Мой бывший тренер говорил, Аскич: Если тебе нравится какое-то упражнение, то ты делаешь его неправильно. Так что присед - как раз твой выбор