Тренинг Т2.

Офк я бы сам ставил базу в начало.

Но слишком много где видел инфы, что икры сложны в развитии и типа после всех упражнений убить их будет нереально - не даст квадрицепс и иже с ним.

Тем более разминаюсь перед треней на скакалочке, так что думаю норм войдет сразу после скакалки задрочить икры.

Не понравится - уберу, дело не хитрое.

 

Ваще я понимаю, что мою прогу никто тут читать не будет. Максимум что скажу - хуйня, переделывай. Но зато хотя бы у меня перед глазами будет. Так что пусть тут лежит.

Да интересно, пресс по желанию, а икры в начале трени

пресс, в смысле упражнения по желанию, не одно и то же дрочить

а так регулярно

 

все, свалил с работы - поехал в зал, первый день новой программы

Делаю 1000 повторений, мне нормально.

Делаю 1000 повторений, мне нормально.

слабак все уж давно по 2к делают

Впечатления от первого дня по новой проге:

Первое. Охуенно

Второе. Икры в печь, вычеркиваю вообще.

Третье. Качаю пресс на наклонной скамье, только так ноги не сводит судорогой. 4х25. Вывод. Или дрочить дальше на скамье или переносить пресс в начало тренировки. Я думаю 1.

 

Всем похуй, но я доволен.

Я качаю пресс 2 упражнениями. Первое это одновременное поднятие ног и рук лежа. Охуенно прорабатывает всю область пресса, только это упражнение требует сноровки, не сразу получается. Далее поднятие ног в висе, сначала согнутых, потом надо стараться выпрямлять понемногу. Вот эти 2 и делаю, пресс горит как в аду, прогресс заметен.

ноги в висе делал

предплечья отказывали раньше пресса

но офк когда тренировка не на ноги - буду стараться поразнообразнее

пойду по твоему первому варианту технику посмотрю

если предплечья отказывают, то привязывай ремнями

Я качаю пресс 2 упражнениями. Первое это одновременное поднятие ног и рук лежа. Охуенно прорабатывает всю область пресса, только это упражнение требует сноровки, не сразу получается. Далее поднятие ног в висе, сначала согнутых, потом надо стараться выпрямлять понемногу. Вот эти 2 и делаю, пресс горит как в аду, прогресс заметен.

О_О Я сразу мог нормально делать, сейчас вообще наверное смогу задержать на минуту ноги спокойно, короче когда будет первая сушка будут шансы увидеть пиздатый пресс

собираюсь поменять программу на 4хдневную.

набросал такую, посмотрите - мож чо не так.

 

в базовых упражнениях делаю всегда 2-3 разминочных, 3-4 с рабочим весом(так чтоб первый подход 8-10 раз сделать) остальные делаю 3-4х8-12

1. Ноги,предплечья,

2. грудь, трапеции, пресс

3. спина, дельты, пресс

4. бицепс, трицепс, пресс

 

Пнд.

1Приседания 4х8-10

2Жим ногами 3х12

3Разгибания ног в тренажере

4х12 4Румынская тяга(ещё не делал никогда - скиньте плиз видео норм, а то некоторые говорят, что надо сгибать ноги, другие - что не надо. вообще не понятно что такое мёртвая тяга, а что румынская(или это одно и то же?))

5Сгибания ног в тренажёре 4х12

6Подъёмы на носках в тренажёре с весом(стоя).3х20

7Сгибания рук со штангой в запястьях 4х12

8Разгибания рук со штангой в запястьях 4х12

 

Вт

1Жим лёжа 4х8-10

2Жим лёжа на наклонной 4х10-12

3Отжимания на широких брусьях 4х12

4Разводка гантелей лёха 3х12

5Тяга штанги к подбородку 4х12

6Шраги с гантелями 4х12

7Подъёмы ног в висе 3х15

8Молитва 3х15

 

Чт

1Становая тяга(классика) 4х8-10

2Подтягивания 4х12

3Тяга штанги к поясу в наклоне 3х12

4Тяга верхнего блока за голову 4х12

5Тяга блока к поясу сидя 4х12

6Жим штанги стоя 4х10-12

7Подъём гантелей перед собой 4х12

8Подём ног в висе+молитва 3х15

 

Сб

1Подъём штанги на бицепс стоя 4х12-15

2Подъём w штанги на бицепс на скамье Скотта 4х10-12

3Подъём гантелей на бицепс сидя 4х12

4Французский жим 4х10-12

5Тяга верхнего блока на трицепс 4х12

6Жима гантели из-за головы двумя руками 4х12

7Подъём ног в висе+ молитва 3х15.

И ещё вопросик:между подходами в базовых упражнениях сколько отдыхать целесообразно(мышечная масса приоритетнее чем поднимаемый вес). В упражнениях на маленькие группы мышц отдыхаю по 45с-1мин между подходами.

 

2 ДРУГАВНО ЕБАШУТ ПОЧТИ ТАКУЮ ЖЕ ПРОГРАММУ\.ну офк упражнения разные а так в принципе по 8 упражнений угарают просто по жесткости течет как после души с них

Но чтобы аткую хуйню творить надо быть морально подготовлеными ну и физически тоже

если выдерживаешь хуярь если нет то уменьши до 5 сам стоко делаю ахуенчик

если предплечья отказывают, то привязывай ремнями

сука заебался худеть. хочу обратно на массу ._.

бтв моя прога на массе была:

1 день:

1. Жим лежа с гантелями / Жим лежа со штангой

2. Брусья (с отягощением последние трени)

3. Жим узким хватом/Фр. жим лежа

2 день:

1. Становая/подтягивания широким хватом

2. Подтягивания широким хватом/Становая

3. Тяга к груди в наклоне

4. Жим гантелей сидя

5. pull-over на наклонной скамье/Разводки гантель стоя

3 день:

1. Присед

2. Горизонт. жим ногами/Выпады со штангой

3. Разгибания ног в тренажере на квадры/-

4. поднятие носок на икроножные/-

вот это збс прога

Подтянулся сегодня 30 раз, не то что бы заебись по технике, но мне пойдет Сейчас наступила теплая пора и буду дрочить подтягивания. Хотелось бы раз 35 технично подтягиваться, буду стремиться

Изменено 18 апреля 2013 пользователем LyHatuk

в чем связь теплой поры с подтягиваниями? Чет я не догоняю.

стритворкаут же

У кого какое мнение,делать бока с большим весом что бы отказ был где-то на 10-12 повторении или с маленьким весом дрочить?Я конечно склоняюсь к первому но у меня в зале у многих на это разные мнения

И какая должна быть техника,опускать гантель до колена/чуть ниже колена при этом немного наклоняясь вперед или же просто даже не доставая колена

Изменено 18 апреля 2013 пользователем Xermes

мнение, что не надо делать на отказ

а зачем тебе делать бока?