Новички сюда! (Вопрос - Ответ) T2.

Никак блять не запомню название этой ебучки

как ты можешь по 5 часов между приёмами делать и говорить что ты наедаешься я хз

даже если я наемся до отвала то уже часа через 2.5-3 я опять начинаю чувствовать голод

Пф, я неебливый эктоморф и жрать хочу уже через 30-45мин. хотя когда сажусь есть, то вообще не лезит блять

 

сейм

я просто взял сферический обед в вакууме, когда я идеально наелся

тогда я может часа 2-3 без еды нормально протяну

но 5 часов и чувствовать себя нормально это анрил

в какой день вставить брусья и после чего?

1.Подтягивания широким хватом. 4 подхода 10 раз.

Становая тяга. 3 подхода по 8-10 раз.

Тяга штанги/гантели в наклоне. 4 подхода по 8-12 раз.

Жим лёжа узким хватом. 3 подхода по 8-10 раз.

Французский жим сидя/лёжа. 3 подхода по 8-10 раз.

2.Жим штанги лёжа. 4 подхода по 10-12 раз.

Жим штанги лёжа на наклонной скамье. 4 подхода по 10-12 раз.

Разводка гантелей лёжа. 3 подхода по 10-15 раз.

Жим штанги над головой стоя/сидя. 4 подхода по 10-12 раз.

Протяжка штанги стоя. 3 подхода 10-12 раз.

после жима

Так?

2.Жим штанги лёжа. 4 подхода по 10-12 раз.

брусья

Жим штанги лёжа на наклонной скамье. 4 подхода по 10-12 раз.

Разводка гантелей лёжа. 3 подхода по 10-15 раз.

Жим штанги над головой стоя/сидя. 4 подхода по 10-12 раз.

Протяжка штанги стоя. 3 подхода 10-12 раз.

не знаю

я бы убрал наклонную скамью и протяжку (она же на трапы, нахуя она в грудной день)

как-то так:

жим лёжа

жим стоя

брусья

разводка

только я не шарю нихуя, так что на 100% не полагайся на мой совет

пацаны хелпаните)

перед разводками, это если воткнуть надо))

на наклонной и протяжка нужна же?

в какой день вставить брусья и после чего?

 

 

 

1.Подтягивания широким хватом. 4 подхода 10 раз.

Становая тяга. 3 подхода по 8-10 раз.

Тяга штанги/гантели в наклоне. 4 подхода по 8-12 раз.

Жим лёжа узким хватом. 3 подхода по 8-10 раз.

Французский жим сидя/лёжа. 3 подхода по 8-10 раз.

 

 

2.Жим штанги лёжа. 4 подхода по 10-12 раз.

Жим штанги лёжа на наклонной скамье. 4 подхода по 10-12 раз.

Разводка гантелей лёжа. 3 подхода по 10-15 раз.

брусья

Жим штанги над головой стоя/сидя. 4 подхода по 10-12 раз.

Протяжка штанги стоя. 3 подхода 10-12 раз. хват шире бери к подбородку не тяни тяни к груди, локти выше кистей

спасибо)

А так скажи норм для начинающего?

четко, заебись!

не знаю

я бы убрал наклонную скамью и протяжку (она же на трапы, нахуя она в грудной день)

как-то так:

жим лёжа

жим стоя

брусья

разводка

 

только я не шарю нихуя, так что на 100% не полагайся на мой совет

зачем тогда советовать ?

Жми на наклонной в 15-20 градусов, брусья мастхев когда ты будешь весить киллограммов 90-100 и плюс к яйцам вешать гантелю или блин киллограммов так 20

И блять, ну я не понимаю, зачем делать так много разнообразных упражнений на одну и ту же группу мышц на наборе массы? Хорошо чувствуя мышцы их можно реально забить за 5-6 подходов

А если верить Мейнцеру, то и за один

А если верить Говноньюсу, то за пару-тройку пиковых сокращений, ну и заблевать зал потом

плечи грудь в один день РАК же

можно делать переднюю дельту , заднюю со спиной норм.

а ноги плечи типо нет.

после качественной трени ног плечи делать анриал.

а если сначала плечи сделать ? пиздец

плечи грудь в один день РАК же

Схуяли?