Новички сюда! (Вопрос - Ответ) T2.

Рацион не буду говорить тк до сих пор хуевый, но если учесть что раньше за весь день я пил чай утром и ужинал то улучшился, алсо перепала банка детского питания NAN для 12+ месяцев вкус как у молока, но пахнет просто дикий пиздец, бедные детишки ну стараюсь пить его раз в день.

Теперь про прогу.

Разбита на два дня, хожу через день(90шанс) или два если особо сильно бомбил или не успеваю.

Не ебу как правильно говорить но первое это подходы, а второе кол-во повторений

1день

бег 5мин спокойный разминающий 1км

жим на горизонтальной 6х6

разводка гантелей на горизонтальной 5х10

брусья 4х6

бицепс со штангой стоя 5х10

тяга вертикального блока 5х10

пресс 5х20

поднимание ног на горизонтальной скамье 5х20

бег 15-20мин уже резвее и последние 400 метров на 14 скорости

2день

жим ногами 6х10

сгибания ног 5х10

разгибания ног 5х10

тяга блока на трицепс 5х10

тяга этого же блока на бока 5х10 хз как назвать упражнение, надеюсь угадал

махи гантелями в бок 5х10

так же но на передний пучек 5х10

пресс 5х20

поднимание ног на горизонтальной скамье 5х20

бег 15-20мин уже резвее и последние 400 метров на 14 скорости

на пресс зря время тратишь только

прога хуйня

ну ахуеть теперь

чем хуйня то? зафикси как про

убери эти упражнения, и замени их более базовыми:

поднимание ног на горизонтальной скамье 5х20

бег 15-20мин уже резвее и последние 400 метров на 14 скорости

так же но на передний пучек 5х10

жим ногами 6х10

сгибания ног 5х10

разгибания ног 5х10

пресс 5х20

что за дрочка пресса я нихуя не понимаю. делай базу и будет тебе пресс.

и вообще какая цель твоих походов в зал?

Подскажи базовые упражнения. Только хочу заранее сказать что нельзя нагружать поясницу. Тоесть становая, присяд, гиперэкстензия и тд уже отпадают.

что с поясницой ?

ВРАЧ ЗАПРЕТИЛ НАГРУЖАТЬ ПОЯСНИЦУ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!1111111111111

диагноз на 3 строчки

2 грыжи, один лишний позвонок которых сросся с тазом

пизда тебе поясница ебаная

я в ваших реабилитационных программах не участвую

соскочил

все

удачи мне

я пошел

!!

Удачи

диагноз на 3 строчки

2 грыжи, один лишний позвонок которых сросся с тазом

даю зеленій свет на тягу и присед.

только подойди к шарящему и пусть тебя норм научит

тяга это ты становую имеешь ввиду?

Просто если присяд еще можно понять, ну там супер правильная техника, пояс и тд, то мб там и нет неправильной нагрузки на поясницу, но со становой я даже и не знаю я ее сам не делал ни разу, но кажется что там вся нагрузка именно на поясницу

да. если ті рак - убиваешь поясницу. если норм - укрепляешь.

пиздец

я чуть не умер/блеванул/задохнулся

ох уж это лето