Новички сюда! (Вопрос - Ответ) T2.

Это все в один день делается

3р в неделю

А не будет лучше начать с 3 дневного сплита,просто с маленькими массами?Что бы в последствии их увеличивать.

Если начинаешь, то советую заниматься 2 раза в неделю. В одну треньку верх качаешь, жим, становая и подсобку потом. В другую треню ноги ебаш и будешь расти как гриб. Хотя если супчики там хаваешь или чай с печеньками то забей не заходи в эти темы вообще

если не кушать всякие там супчики то можно и желудок угробить,не?

Ну ты сам подумай логически, из чего суп блять готовят, берут кастрюлю воды, туда овощи закидывают, и мясо офк, как блять суп без мяса ваще юзлесс. Только аппетит будешь перебивать и все. Кушаешь на завтрак углеводики, кашки блять любые, гречка овсянка рис, на обед ебашишь углеводов каких нибудь + белок типо греча с курицей или рис с рыбой ну это же так просто.

п.с.Ну и про клетчатку не забывай, а то с тобой общаться никто не будет

С утра блять углеводы. А белок нахуй с утра не надо. Только долбаёб не жрёт с утра белок.

С утра блять углеводы. А белок нахуй с утра не надо. Только долбаёб не жрёт с утра белок.

да блять это уже все как отче наш, минимум 5 белков ебашу по утрам, просто не написал

а ну тогда заебись.

Вообщем нашел программу скажите свое мнение,подкорректируйте,если нужно :

Понедельник — спина, бицепс.

1. становая тяга (3х8)

2. тяга штанги в наклоне (3х8)

3. тяга блока за спину широким хватом (3х8)

4. шраги с гантелями (3х8)

5. молот (3х8)

6. скручивания (3х20)(если останутся силы)

Среда — грудь, плечи.

1. жим штанги лёжа (3х8)

2. жим гантелей на наклонной скамье (3х8)

3. разводка гантелей на горизонтальной скамье (3х8)

4. поднятие гантелей (для дельт) (3х8)

5. разведение гантель в стороны (3х8)

6. скручивания (3х20)(если останутся силы)

Пятница — ноги, трицепс.

1. приседания со штангой (3х8)

2. жим ногами (3х8)

3. разгибания ног в тренажере (3х8)

4. подъем на носок с гантелей (3х20)

5. жим лёжа узким хватом (3х8)

6. французский жим с гантелями (3х8)

На спине- не увидел подтягиваний. Это значит хуйня.

На груди даже угол наклона не указан.

Поднятие гантелей блять аххавзхазхазх

Хуйня кароч, ищи другую. Там вроде урса писал на первой страничке.

что поможет избавится от небольшого гино без хирургии?

соответственно и тренировать технику упражнения нужно чуть ли не с первой тренировки.

Согласен

Даже китайцы это понимают и дают новичкам на первой тренировке становую. Отрабатывают технику с грифом

согласен, но в таком случае новичкам нужно всегда говорить чтобы сначала отрабатывали технику и желательно с тренером, а то когда пишешь чтобы ебашил тягу, этот бедняга ни хрена не понимая идет и начинает тянуть с кривой спиной большие для себя веса и потом ггвп

на плечи же не одними гантелями ебашить. добавил бы хоть жим над головой для приличия

В 1 посте в книжке Культуризм по нашему( доктор Любер)

комплекс номер 2 http://athlete.ru/books/sekrety_kachalki_luber/05_pervyj_god_zanyatij.htm

объясните пожалуйста как веса прибавлять на примере жима лежа, я не совсем разобрался

а что скажете насчет этой проги?

Понедельник (Пресс, Грудь, Трицепсы)

• Для мышц пресса выполняйте любые два упражнения
  
• Жим штанги лежа 4 подхода по 12, 10, 8, 6 повторений
  
• Жим штанги на скамье с наклоном вверх 3 подхода по 10 повторений
  
• Разведение гантелей лежа/Разведение гантелей на скамье с наклоном вверх 3 подхода по 8-10 повторений
  
• Жим штанги лежа узким хватом 4 подхода по 12, 10, 8, 6 повторений
  
• Отжимания от скамьи 3 подхода по 10 повторений
  

Среда (Мышцы спины, Бицепсы)

• Становая тяга 4 подхода по 12, 10, 8, 6 повторений
  
• Подтягивания широким хватом 3 подхода по 8-10 повторений
  
• Тяга штанги в наклоне/Тяга штанги в наклоне обратным хватом 3 подхода по 8-10 повторений
  
• Подъем штанги на бицепс 4 подхода по 12, 10, 8, 6 повторений
  
• Подъем EZ-штанги на бицепс в скамье Скотта 3 подхода по 10 повторений
  

Пятница (Ноги, Дельты)

• Приседание со штангой на плечах 4 подхода по 12, 10, 8, 6 повторений
  
• Выпады со штангой на плечах 3 подхода по 8-10 повторений
  
• Подъем на носки 3 подхода по 8-10 повторений
  
• Жим штанги сидя 4 подхода по 12, 10, 8, 6 повторений
  
• Разведение гантелей стоя 3 подхода по 8-10 повторений
  

пресс первым упражнением... Ты где эту хуйню находишь вообще?

пресс первым упражнением... Ты где эту хуйню находишь вообще?

НУ даже если не первым просто оцени подбор упражнений,а на расположение их в списке не смотри

в день ног, вместо выпадов жимы ногами, и добавь ещё сгибания.

И блять не разведения гантелей стоя, а махи сукаблять

в день ног, вместо выпадов жимы ногами, и добавь ещё сгибания.

И блять не разведения гантелей стоя, а махи сукаблять

а насчет питания что лучше протеин или гейнер?

ебать ты спросил. Есть возможность взять всё, бери всё, нет- бери прот. А лучше и хуже тут нет. В зависимости от твоей цели в зале.

ебать ты спросил. Есть возможность взять всё, бери всё, нет- бери прот. А лучше и хуже тут нет. В зависимости от твоей цели в зале.

А почему прот ,ведь с гейнером проще набрать

блять, купи мясо и рис, и иди набирать.

При жиме штанги стоя как вы поднимаете / ложите штангу. Если беру с пола и рывком поднимаю вверх, иногда появляется боль в кистях

Handofmidasje,