Новички сюда! (Вопрос - Ответ) T2.

бля у меня червь чтоли

Чет вспомнил, в школе ещё показывали кинцо, что мол 90% заражены глистами, просто не все они активны. Так что проверься :petro:

чет в падлу в больницу идти, в другом городе ща живу, может есть че пропить для профилактики?

Чуваки, поясните за кардио.

Занимаюсь 3 месяца, 193\80 — параметры вот такие, но в некоторых местах неприятный жирок. Нужно ли мне сейчас кардио, если да, то

- до или после трени?

- в каких объемах?

- какие тренажеры (дорожка, велик, прочие хуйни, которые стоят в зале)

- есть маза доверять программам заложенным в сами тренажеры? вот у нас типа на беговой дорожке есть программа far burn, там просто выбираешь время и макс скорость, а он по синусойде примерно меняет в течение этого времени скорость и наклон дорожки.

- или просто выбрать какую-то среднюю скорость и бежать так минут 40-60?

- Бег под уклоном охеренная тема, а смена темпа только улучшает эффект.

- Смысл бегать есть всегда, а особенно, если есть "неприятный жирок."

- Идеально комбинировать. Одну неделю велик, другую дорожка или даже меньше цикл сделать, например, "2 через 2" тренировки етц.

- Если использовать бегать именно для fat burn'а, то лучше ВМЕСТО трени т.к. нагрузка на сердечно-сосудистую систему и связки/мышцы ног довольно серьёзная будет. А если трусцой на расслабоне для разминки и разогрева - перед треней, для заминки и восстановления - после трени офк бтв гг вп рли.

- По поводу объёма - лучше бегать/крутить не на время, а на расстояние. Одну треню 2 км, например, потом через пару недель, например, 3 км и тд. Растяжку желательно делать после каждой тренировки такой. Да и после работы с железом тоже.

Спасибоу!

Есть у кого из первого поста темы третья программа(12 недель)? Там все картинки по пизде пошли.

когда стоит начинать креатин пить?

Начни прямо с сегодняшнего дня.

Начни прямо с сегодняшнего дня.

так не пойдет

Начни прямо с сегодняшнего дня.

так не пойдет

Пью нон-стоп , по 5г каждое утро натощак, за минут 10 до еды.

Тренер так по крайней мере советует. Говорит все эти фазы загрузки разгрузки до пизды

Нахуй он надо, нравятся щечки водяные? Всё равно если перестанешь пить - вода выйдет за пару дней. Проверь сам с весами - не пей пару дней и следи за весом - получишь минус 1-3 кило и рабочий вес снизится процентов на 10.

на 10% снизится, так и представил, рабочим жму значит 120, а тут хуяк креатина не выпил пару дней и 110 уже давит :-D

Дауны не понимают что креатин позволяет сделать тренинг более объемным/интенсивным и соответственно более качественным. Я уже молчу про циклирование и фазы суперкомпенсаций.

Рили нахуй вы в зал ходите? Просто так железки потягать? :lol:

Что, нравятся водяные щечки? :-D

Что, нравятся водяные щечки? :-D

Да, как и жиробилдинг в целом :lol:

Нахуй он надо, нравятся щечки водяные? Всё равно если перестанешь пить - вода выйдет за пару дней. Проверь сам с весами - не пей пару дней и следи за весом - получишь минус 1-3 кило и рабочий вес снизится процентов на 10.

Возможность повысить свои силовые именно на эти 10% даст тебе прирост в массе при регулярном и правильном питании офк

Ну и теперь продумаем ситуацию

2 человека

Первый принимает креатин

Второй нет

У первого результаты в силовых упражнениях растут систематически во время грубо говоря 2-х месячного приёма, он набирает 10кг, условно говоря.

У второго результаты в силовых меньше, следовательно он не будет расти как другой, и после 2 месяцев набирает 5 кг, условно говоря.

Ну и сольёт эти 2-3 кг первый атлет, но 600р за банку, которую хватает на 2 месяца - не деньги, и можно пить его постоянно, что бы увеличивать силовые, + внешний вид, за которым и пришли 90% в зале становиться лучше, т.к. наливает водой мышцы, как ты уже сказал.

Нет смысла постоянно пить креатин. А вообще принимать его офк следует при ПОВЫШЕННЫХ нагрузках, а не фитоняшкам с жимом 40-50 кг офк бтв гг вп рли.

Поцоны, появилась возможность на работе ходить в зал, какое время лучше выбрать? До/после обеда, или ваще похуй?

Когда удобно, тогда и ходи.

Есть у кого из первого поста темы третья программа(12 недель)? Там все картинки по пизде пошли.