Новички сюда! (Вопрос - Ответ) T2.

1 день. (тяжелый)

1. Жим лежа. 3х6,6

2. Отжимания на брусьях. 2х8

3. Жим штанги из–за головы. 3х12-15 ЗАБЫЛ УТОЧНИТЬ, ДЕЛАЮ АРМЕЙСКИЙ ВМЕСТО ЭТОГО

4. Приседания. 2х6

5. Подтягивания 2х8+тяга верхнего блока 1х12.

Не делаю 3 подхода на блок вместо подтягиваний, потому что подтягивания пусть меньше раз, но вроде эффективней, но на 3й подход подягиваний я делаю уже крайне мало и не эффективно, хотя и 1 подход на блок у меня сомнительный( в плане прочувствования мышц нужных)

6. Тяга нижнего блока к животу. 3х10-12

7. Подъем штанги на бицепс. 3-4х

Вот на счёт бицепса, у меня убер жестко включаются предпльечья, даже не знаю почему. ведь делаю правильно. я бывает просто не могу дожать чисто из-за того, что предплечья горят и я бросаю штангу. Но с другой стороны мне их качать тоже нужно.

И бицепс отстает, даже не знаю стоит ли убирать это упражнение и не знаю куда и впихнуть подходы, где он бы чувствовался эффективно

Разве что хорошо чувствую при тяге нижнего блока(когда уже дожимаю к груди)

легкий

1. Жим лежа. 3х6

2. Жим гантелей на наклонной вверх. 3х15

3. протяжка стоя шир. хватом до уровня груди. 2х10-12

4. Подъем гантелей перед собой. 2х15

5. Тяга гантели в наклоне. 3-4х10-12

6. Приседания. 2х6

7. Разгибания канатиком на трицепс 4х10-12

Тут допустим можно было б убрать подъём гантелей перед собой и закинуть подход на протяжку и на жим наверн(но смысл, он легкий, на плечо не будет толку)

И канат на трицепс не хочется убирать, убер жестко нравится(в топе упражнений с тягой блока к животу), очень хорошо чувствую

Хрен его знает, вроде программа сама по себе идеальна. Если можно конкретней мне(я тугой видимо) и ещё ссу, что убирая эти мелкие упражнения(не комплексные так сказать) толку тож будет мало.

И ещё Зим, подскажи за растяжку, можно ли делать после "тяжелей" трени? не долго ли я в зале по времени буду?

Да с хавкой понимаю, по мере возможности я конечно же стараюсь лучше кушать(завтра пойду за покупками)

уебите финта нахуй ваще

Вы кто?

Я Вас не знаю, идите на хуй

1 день. (тяжелый)

1. Жим лежа. 3х6,6

2. Отжимания на брусьях. 2х8

3. Жим штанги из–за головы. 3х12-15 ЗАБЫЛ УТОЧНИТЬ, ДЕЛАЮ АРМЕЙСКИЙ ВМЕСТО ЭТОГО

4. Приседания. 2х6

5. Подтягивания 2х8+тяга верхнего блока 1х12.

Не делаю 3 подхода на блок вместо подтягиваний, потому что подтягивания пусть меньше раз, но вроде эффективней, но на 3й подход подягиваний я делаю уже крайне мало и не эффективно, хотя и 1 подход на блок у меня сомнительный( в плане прочувствования мышц нужных)

6. Тяга нижнего блока к животу. 3х10-12

7. Подъем штанги на бицепс. 3-4х

Вот на счёт бицепса, у меня убер жестко включаются предпльечья, даже не знаю почему. ведь делаю правильно. я бывает просто не могу дожать чисто из-за того, что предплечья горят и я бросаю штангу. Но с другой стороны мне их качать тоже нужно.

И бицепс отстает, даже не знаю стоит ли убирать это упражнение и не знаю куда и впихнуть подходы, где он бы чувствовался эффективно

Разве что хорошо чувствую при тяге нижнего блока(когда уже дожимаю к груди)

 

легкий

1. Жим лежа. 3х6

2. Жим гантелей на наклонной вверх. 3х15

3. протяжка стоя шир. хватом до уровня груди. 2х10-12

4. Подъем гантелей перед собой. 2х15

5. Тяга гантели в наклоне. 3-4х10-12

6. Приседания. 2х6

7. Разгибания канатиком на трицепс 4х10-12

Тут допустим можно было б убрать подъём гантелей перед собой и закинуть подход на протяжку и на жим наверн(но смысл, он легкий, на плечо не будет толку)

И канат на трицепс не хочется убирать, убер жестко нравится(в топе упражнений с тягой блока к животу), очень хорошо чувствую

Хрен его знает, вроде программа сама по себе идеальна. Если можно конкретней мне(я тугой видимо) и ещё ссу, что убирая эти мелкие упражнения(не комплексные так сказать) толку тож будет мало.

И ещё Зим, подскажи за растяжку, можно ли делать после "тяжелей" трени? не долго ли я в зале по времени буду?

Да с хавкой понимаю, по мере возможности я конечно же стараюсь лучше кушать(завтра пойду за покупками)

ты делаешь приседа 2 подхода и 4 подхода бицепса, чуешь?

лучше 4 подхода на приседе сделать, больше отклик организма будет+ко всему отказные подходы не делай, на начальном этапе.

делай растяжку в качестве заминки после тренировки 5-10 минут

твоя силовая тренировка не должна превышать 60ти минут, а на счет подъема штанги на бицепс и предплечья, это нормально, что оно забивается

В подвал, три красных, воды и буханку хлеба, © ~Голубочкин

по цацулину до 25 вредно. так что я пока ни-ни

Кстате, вот по поводу ещё того, что писал тиуан, может и в правду организм с годками настроится, мне это кто-то недавно тоже говорил.

Да и знаю с города тоже чувака, который в моих годах выглядел ещё хуже, но занимался, упорно(по фоткам смотрю, не особо и прогрессировал) но не бросал и в итоге за 4 года горой стал(сейчас ему 21+)

Я в 17-18 имел точно такое же телосложение, подрастешь и нормально будет. Просто продолжай тренироваться и питаться здоровыми продуктами.

@@ZeeM я тебя понял, перекину с бицепса на приседы подходы. Но, кстате, вчера делал приседания с одним чуваком, он говорит ноги у него после упражнения сильно чувствуются, а у меня хоть бы что. Хотя я по технике идеально делаю, спина всегда ровная и всё такое.

В общем понаблюдаю за всем этим, спасибо большое за советы

@@t1 да вот не теряю надежды, занимаюсь

На самом деле даже без особого роста мне лучше:

1) как я говорил за спину, спать могу дольше и меньше беспокоит

2) я стал эмоционально уравновешенным чтоли, стресоустойчивым

3) в целом организм в тонусе

4) уверенней

И да, я вчера свешивашлся 64.~ после плотнейшего ужина

и понимал что с утра такой цифры далеко не будет

но я охуел, ведь раньше у меня 61-62 обычно на пустой желудок

а тут просыпаюсь, голодный, ещё и пошёл испражнился по максимуму, стаю на веса и хуяк 63.3(где-то с пол недели не ставал на веса кроме вчерашнего вечера) :pray: радости нет предела

росту

Спасибо всем, кто откликивался

Идеально не бывает:)

Да и у тебя нечего чувствовать пока что))

Заливаю сухую овсянку молоком и взбиваю в блендере как и завещал сам Гиена13 и не парюсь с массой.

Глупый выберет конфету по красоте фантика

Мудрый посмотрит состав и сделает выбор

Сильный все заберет

Слабый все потеряет

Мудрый и Слабый,либо выберет силу,либо потеряет мудрость

Глупый и Сильный,либо выберет слабость,либо обретет мудрость

Обладающий Мудростью и Силой обязательно поможет обрести Слабому-Силу а Глупому-Мудрость.

В свою очередь Слабый и Глупый, даст Слабому-Глупость, и заберет последнюю Силу у Глупого порадив в нем Слабость.

Жизнь сапровождается контрастом зла и добра.

Вам рано или поздно придется определиться

Слабость и глупость-дети порока ,Сила и Мудрость-дети благодеяния

Оглянись вокруг,может кто то из твоих друзей сеет в тебе порок?

Вспомни,во скольких посеял ты.

Давайте поиграем в Хуаса

В общем повредил плечо при надавливании в районе лопатки, тогда боли не было

Но сейчас при определенном положении руки (например когда тяну руки в сторону другого плеча) ощущаю боль с передней, лицевой части

Также хруст при поднятия руки (звук характерный, когда там скапливается вода, т.е хрустят НЕ кости)

К врачу идти, по крайней мере пока, не хочу, боль в целом терпимая

Но треньку пока забросил

По ущущениям легкое растяжение связок плечевого сустава, но не факт

Мб кто чего скажет?

Кто то из твоих друзей сеет в тебе пороки и через боль выходит твоя плохая карма, Радуйся!

иди к врачу лол)))

тебе тут скажут: НЕ НАПРЯГАЙ

Иди на плавание)

иди к врачу лол)))

тебе тут скажут: НЕ НАПРЯГАЙ

Пока не вижу смысла, это займет кучу времени и бабла

При том по ощущениям травма не сильная

Сейчас реально не буду напрягать плечо, если через пару недель легче не станет то схожу

Нафига мне плавание? Мне больно делать вращательные движения из за травмы, просто если там надрыв или растяжение связки я ее порву нагрузками нафиг сейчас. Ну или как вариант еще вывих может быть)

Пока карма не выйдет вся, даже не рассчитывай на выздоровление. Лучше грехи почисти, сделай что нибудь хорошее

Да я ангел, еба, за всю жизнь ни 1 греха

Это демоны меня атакуют походу, к батюшка сходить надо

а что будет если дочери попа в рот дать?

Если дочь страшная то прощаются все грехи, включая и будущие

Противоспалиткльное попей(найз, например, либо ибупрофен)+коллаген( в пищевом желатине много его)

Спасибо