Новички сюда! (Вопрос - Ответ) T2.

а бывает не через козла?

бывает римский стул.

Полнейшая ебань, тока для телочек которые жопу качают пойдет.

тупое название

это ты тупой.

^

^

^

я именно на таком и качаю, хех

Приветствую уважаемые данного раздела. Перед тем как излить стену говна  в топан со своими вопросами, перечитал все темы ( да на работе делать нехуй) впитал тонну инфы, понял кто здесь шарит, и кому можно доверять. Вообщем решил я серьезно заняться своим тельцем, что имею:

178 рост

79 вес

Рабочие силовые жим - 55 присяд - 70 становая - 60

Имею жирок ( 2 года бухал, нихуя не делал - живот набрал) и хотелось бы сначало от него избавиться максимально сохранив ММ. Мой план такой:

1) наедаю 1800-2000 ккал в день ( кура рис гречка каши яйца овощи фрукты сыр творог, ну по зожу вообщем) с контролем бжу с такой пропорцией 40/ 25/ 35 

2) треню 3 раза в неделю, после тренировок кардио мин 40 быстрая ходьба/бег

Подскажите, что следует пофиксить/добавить?

в принципе все правильно делаешь, молодец, фиксить не нужно

Единственное  без процентов напиши сколько белков углеводов и жировов в граммах ешь

Чисто совет от себя, как кардио для сброса веса мне ахуенно как батуты помогают, куда эффективнее даже бега, да и прикольнее, но все индивидуально и по возсожности

И пока не замарачивайся насчет сохранения ММ, у тебя ее особо сейчас и нет, даже то что ты потеряешь очень быстро вернешь, сейчас сделай усилие на сброс веса, а потом на качественный набор уже

^

^

^

я именно на таком и качаю, хех

ну это самое частое что встречается в залах.

так что не удивительно.

Но толку от такой, хуй да меленько.

 

^

^

^

я именно на таком и качаю, хех

ну это самое частое что встречается в залах.

так что не удивительно.

Но толку от такой, хуй да меленько.

 

Если нельзя становую то она неплохо спину прокачивает, не гони

Берешь блин в руку и делаешь гиперэкстензию, хз я тоже на такой качаю, результат есть точно

+ она для позвоночника куда полезнее и менее травмоопасна чем становая 

это ты тупой.

нет ты

 

 

^

^

^

я именно на таком и качаю, хех

ну это самое частое что встречается в залах.

так что не удивительно.

Но толку от такой, хуй да меленько.

 

Если нельзя становую то она неплохо спину прокачивает, не гони

Берешь блин в руку и делаешь гиперэкстензию, хз я тоже на такой качаю, результат есть точно

+ она для позвоночника куда полезнее и менее травмоопасна чем становая 

 

и что ты ей прокачиваешь?

какую мышцу спины?

чем она полезна для позвоночника?

тем что он сгибается и разгибается 

 

 

 

^

^

^

я именно на таком и качаю, хех

ну это самое частое что встречается в залах.

так что не удивительно.

Но толку от такой, хуй да меленько.

 

Если нельзя становую то она неплохо спину прокачивает, не гони

Берешь блин в руку и делаешь гиперэкстензию, хз я тоже на такой качаю, результат есть точно

+ она для позвоночника куда полезнее и менее травмоопасна чем становая 

 

и что ты ей прокачиваешь?

какую мышцу спины?

чем она полезна для позвоночника?

 

 

выпрямители спины (короче мышцы что по бокам нижней части позвоночника)

У меня они норм болят, но я блинами норм вес беру и делаю медленно

полезно потому что наращивают мешечный карсет спины, поддерживают позвоночник и его делать трудно и при нем не травмируется спина и мышцы прокачиваются с обоих сторон одинаково хорошо, помогают выпрями если есть сколиоз 

Ну епт, это базовые знания же

 

 

 

 

^

^

^

я именно на таком и качаю, хех

ну это самое частое что встречается в залах.

так что не удивительно.

Но толку от такой, хуй да меленько.

 

Если нельзя становую то она неплохо спину прокачивает, не гони

Берешь блин в руку и делаешь гиперэкстензию, хз я тоже на такой качаю, результат есть точно

+ она для позвоночника куда полезнее и менее травмоопасна чем становая 

 

и что ты ей прокачиваешь?

какую мышцу спины?

чем она полезна для позвоночника?

 

 

выпрямители спины (короче мышцы что по бокам нижней части позвоночника)

У меня они норм болят, но я блинами норм вес беру и делаю медленно

полезно потому что наращивают мешечный карсет спины, поддерживают позвоночник и его делать трудно и при нем не травмируется спина и мышцы прокачиваются с обоих сторон одинаково хорошо, помогают выпрями если есть сколиоз 

Ну епт, это базовые знания же

 

я правильно понимаю, что упражнение ты делаешь с удержанием прямой спины?

считаю в корне не неправильным делать гиперэкстензию до боли в разгибателях.

Сколиоз в поясничном отделе мне кажется не встречается, а в грудном тут не поможешь.

Как и накачать разгибатель, статичным удержанием спины врятли выйдет.

у меня сколиоз 2 степени поясничного отдела))

ну да, если я тебя правильно понял, то с прямой

Там все равно весь мышечный карсет держит этот вес

Ну у меня в спине (поясничном отделе) куда раньше боль появляется чем в жопе если что при этом упражнении

У тебя просто жопа тренированная, а спина нет

Ты можешь просто в статике держать вес, эффект тот же будет, зачем тогда спину вообще сгибать7

Ты можешь просто в статике держать вес, эффект тот же будет, зачем тогда спину вообще сгибать7

В принципе ты прав, но при сгибаниях труднее и быстрее эффект появляется   

 

^

^

^

я именно на таком и качаю, хех

ну это самое частое что встречается в залах.

так что не удивительно.

Но толку от такой, хуй да меленько.

 

я на нем охуенно только поясницу чувствую

а на других начинаю чувствовать заднюю поверхность бедра

Другие, это горизонтальные?