Новички сюда! (Вопрос - Ответ) T2.

занимался месяца 3 дома с гантелями и турником,в плане питания просто старался побольше есть белков(яйца там,мяско,творог,бананчики и т.д),сейчас начал ходить в зал,понятно,что другой уровень тренинга,задумался посерьезнее о питании(ну стандартная ситуация).помогите разобраться в спорт.пите.для набора массы,как я понял,без него никак.что на первых порах выбрать?протеины/гейнеры/bcaa/креатин(вода).как это скомбинировать,бля столько вопросов...

занимался месяца 3 дома с гантелями и турником,в плане питания просто старался побольше есть белков(яйца там,мяско,творог,бананчики и т.д),сейчас начал ходить в зал,понятно,что другой уровень тренинга,задумался посерьезнее о питании(ну стандартная ситуация).помогите разобраться в спорт.пите.для набора массы,как я понял,без него никак.что на первых порах выбрать?протеины/гейнеры/bcaa/креатин(вода).как это скомбинировать,бля столько вопросов...

ERROR

занимался месяца 3 дома с гантелями и турником,в плане питания просто старался побольше есть белков(яйца там,мяско,творог,бананчики и т.д),сейчас начал ходить в зал,понятно,что другой уровень тренинга,задумался посерьезнее о питании(ну стандартная ситуация).помогите разобраться в спорт.пите.для набора массы,как я понял,без него никак.что на первых порах выбрать?протеины/гейнеры/bcaa/креатин(вода).как это скомбинировать,бля столько вопросов...

ебаш гейнер, если калорий не набираешь с еды. так то можно вобще без спорт пита офк. надо вроде бы 60 ккал на 1кг веса съедать в день. ну креатин купи, остальное на массе нах не надо имхо

витаминки еще

30-35ккал достаточно будет

занимался месяца 3 дома с гантелями и турником,в плане питания просто старался побольше есть белков(яйца там,мяско,творог,бананчики и т.д),сейчас начал ходить в зал,понятно,что другой уровень тренинга,задумался посерьезнее о питании(ну стандартная ситуация).помогите разобраться в спорт.пите.для набора массы,как я понял,без него никак.что на первых порах выбрать?протеины/гейнеры/bcaa/креатин(вода).как это скомбинировать,бля столько вопросов...

выделил хуйню

рацион свой распиши

Кто то слышал о программе М4 из книги Домашний тренинг - максимум свободы? Можете расписать её?

Кто то слышал о программе М4 из книги Домашний тренинг - максимум свободы? Можете расписать её?

рацион нефиксированный,неустоявшийся:с утра(утро начинается в ~13 часов дня) хлопья с молоком,кашица(по ситуации,если есть),потом часа через 2 обедаю(суп/борщ-что-то по-любому есть из этого+3-4 яйца,вареного мяса немного,ну и по периферии что захочется),через часа 3 как проголодаюсь,съедаю банан-другой либо творог(18г белка в нём)с медом,чтоб повкуснее был,на ужин чаще всего мясо с гарниром(макароны),если ужин без мяса,то достаю копченое мясо из холодильника и немного ем его,реже-рыбу(семгу),перед сном всегда творожку съедаю,небольшим количеством молока запиваю.тренируюсь 3 раза в день достаточно интенстивно.что делаю не так?

рацион нефиксированный,неустоявшийся:с утра(утро начинается в ~13 часов дня) хлопья с молоком,кашица(по ситуации,если есть),потом часа через 2 обедаю(суп/борщ-что-то по-любому есть из этого+3-4 яйца,вареного мяса немного,ну и по периферии что захочется),через часа 3 как проголодаюсь,съедаю банан-другой либо творог(18г белка в нём)с медом,чтоб повкуснее был,на ужин чаще всего мясо с гарниром(макароны),если ужин без мяса,то достаю копченое мясо из холодильника и немного ем его,реже-рыбу(семгу),перед сном всегда творожку съедаю,небольшим количеством молока запиваю.тренируюсь 3 раза в день достаточно интенстивно.что делаю не так?

рацион нефиксированный,неустоявшийся:с утра(утро начинается в ~13 часов дня) хлопья с молоком,кашица(по ситуации,если есть),потом часа через 2 обедаю(суп/борщ-что-то по-любому есть из этого+3-4 яйца,вареного мяса немного,ну и по периферии что захочется),через часа 3 как проголодаюсь,съедаю банан-другой либо творог(18г белка в нём)с медом,чтоб повкуснее был,на ужин чаще всего мясо с гарниром(макароны),если ужин без мяса,то достаю копченое мясо из холодильника и немного ем его,реже-рыбу(семгу),перед сном всегда творожку съедаю,небольшим количеством молока запиваю.тренируюсь 3 раза в день достаточно интенстивно.что делаю не так?

опечатался,3 дня в неделю офк:D

рацион нефиксированный,неустоявшийся:с утра(утро начинается в ~13 часов дня) хлопья с молоком,кашица(по ситуации,если есть),потом часа через 2 обедаю(суп/борщ-что-то по-любому есть из этого+3-4 яйца,вареного мяса немного,ну и по периферии что захочется),через часа 3 как проголодаюсь,съедаю банан-другой либо творог(18г белка в нём)с медом,чтоб повкуснее был,на ужин чаще всего мясо с гарниром(макароны),если ужин без мяса,то достаю копченое мясо из холодильника и немного ем его,реже-рыбу(семгу),перед сном всегда творожку съедаю,небольшим количеством молока запиваю.тренируюсь 3 раза в день достаточно интенстивно.что делаю не так?

питание хуйня

можно в первый пост эту картинку добавить

наплыв подснежников бля)))

Начал заниматься по программе №1.

В первый день тупанул, почти не размялся и начал делать приседания сразу с рабочим весом, получилось 1х15 3х8 с рабочим :D

Ноги потом ахуевали, похуй решил сделать перерыв 2 дня, восстоновился. На 2рой тренеровке почти все пошло легче, кроме жима стоя. И еще забыл бля брусья сделать.

Вопросы: 1) Порядок упражнений обязательно такой, как написано в 1ом посте? Просто иногда штанги заняты..

2) Жим стоя насколько широким хватом нужно делать? Делаю чуть шире плечь, если еще шире, то больновато и сложновато.. + мужик сразу сказал возьмись по уже.

гугли технику всех упражнений

гугли технику всех упражнений

Я это уже делал, в туторах нихуя не широким хватом. А там написано широким. Вот и спрашиваю. И вообще там не 1 вопрос.

да мне похуй

ещё сидеть чето разжевывать тебе

урсе делать нехуй, придет напишет

гугли технику всех упражнений

или если не бомжетелефон скачай программы себе,например на айфун есть пиздатые программы,где показывают норм технику выполнения дохуя каких упражнений,правда нужно активное подключение к инету