Новички сюда! (Вопрос - Ответ) T2.

Нормально тренируешься, аппетит и так расти будет.

 

Насколько тебе 2.5кг банки хватит, зависит только от тебя.

Считаешь сколько калорий жрешь в сутки, и смотришь сколько тебе надо жрать. Приблизительно 35ккал на 1кг веса. Если есть нехватка, то восполняешь ее гейнером.

На банке написано сколько каллорий в порции. Ну и сам сам считаешь.

Бля я понял что набор массы это нихуя не простое тренируешься - жрёшь

А выверенная система )

Спасибо урса, буду пробывать сейчас подсчитать сколько ем

А не должно быть сверх ккалорий ?

Тупо по кг?

Я от всех гайдов и топиков просто ебнулся

не могу всю инфу собрать воедино

есть протеин сюнта 6

Сегодня похавал на завтрак овсянки с молоком

В универе свинину с пюре

выпил порцию сюнты

после универа ебанул тарелку творога

только что похавал борщец с тушенноым картофаном и курицей

попозже думаю навернуть еще 4-5 яиц и уже перед самим сном выпить порцию протеина

норм?

190 рост

вес 81

Нормально тренируешься, аппетит и так расти будет.

 

Насколько тебе 2.5кг банки хватит, зависит только от тебя.

Считаешь сколько калорий жрешь в сутки, и смотришь сколько тебе надо жрать. Приблизительно 35ккал на 1кг веса. Если есть нехватка, то восполняешь ее гейнером.

На банке написано сколько каллорий в порции. Ну и сам сам считаешь.

Бля я понял что набор массы это нихуя не простое тренируешься - жрёшь

А выверенная система )

Спасибо урса, буду пробывать сейчас подсчитать сколько ем

А не должно быть сверх ккалорий ?

Тупо по кг?

Можно и больше. Старайся набирать каллораж за счет белка и сложных углей, тогда будет расти збс масса, а если будет много жира и простых углей, то и жирка наберешь изрядно.

С белком та же система. Считай сколько белка принимаешь в сутки на 1кг. Нужно около 2-2.5г.

Нормально тренируешься, аппетит и так расти будет.

 

Насколько тебе 2.5кг банки хватит, зависит только от тебя.

Считаешь сколько калорий жрешь в сутки, и смотришь сколько тебе надо жрать. Приблизительно 35ккал на 1кг веса. Если есть нехватка, то восполняешь ее гейнером.

На банке написано сколько каллорий в порции. Ну и сам сам считаешь.

Бля я понял что набор массы это нихуя не простое тренируешься - жрёшь

А выверенная система )

Спасибо урса, буду пробывать сейчас подсчитать сколько ем

А не должно быть сверх ккалорий ?

Тупо по кг?

Можно и больше. Старайся набирать каллораж за счет белка и сложных углей, тогда будет расти збс масса, а если будет много жира и простых углей, то и жирка наберешь изрядно.

С белком та же система. Считай сколько белка принимаешь в сутки на 1кг. Нужно около 2-2.5г.

Я слабо понимаю как это делать когда готовишь еду не сам себе

Учись готовить

Или

хорошо зарабатывать

 

 

бтв в инете полно таблиц где описано в каких продуктах сколько белка

а так же есть таблица гликемических индексов, там по простым/сложным углеводам инфа.

Учись готовить

Или

хорошо зарабатывать

 

 

бтв в инете полно таблиц где описано в каких продуктах сколько белка

а так же есть таблица гликемических индексов, там по простым/сложным углеводам инфа.

Спасибо, буду по таблицам и вопросы маме

(мне 16 лет так то)

Подходит к концу 1 прога, 2 занятия осталось. Хочу отписаться про результаты, скажите по каким параметрам.. На память, да и мне легче будет.

+ Вопрос. Бегать то, лучше в начале тренировки или в конце?

Параметры?

Рост, вес, возраст, силовые

 

Если хочешь обьективно мерять прогресс, нужно еще регулярно делать замеры. Меряют обычно: грудь, талию, жопу, бедро, икры, предплечье, руку. По изменениям можно судить о реальном прогрессе.

В начале трени бегать в качестве разминки, в конце что бы жирок погонять

Сансетовн да тебе банки хватит на 3 недели стабильно можешь брать в принципе если такая хуйня выходит.И мой совет тебе выкинь нахуй из рациона шоколадку и бутербродики ипаные лучше ебашь яички

Я хардгейнер, есть какие нибудь советы? Говорят что нужно есть по максимуму и заниматься по минимуму, что бы не истощать организм. Нужно ли пить гейнер, и можно ли начать заниматься дома если у тебя есть гантели? были ли бодибилдеры супер хардгейнеры, и во сколько лет можно начинать ходить нормально в зал?

Изменено 12 февраля 2013 пользователем Romantic

Наслышались мы уже таких хардгейнеров

Иди в зал, ебашь базу, ешь как полагается и будешь расти нормально.

Наслышались мы уже таких хардгейнеров

Иди в зал, ебашь базу, ешь как полагается и будешь расти нормально.

А я кстати, тягу не делаю, незнаю хуёво это или нет, но вот уже недели 3 как начал делать присяд

С 1 тренировки когда 25х10 было делать трудновато то сейчас весит 65 и 10-ка выполняется.

Тяга нормально спину напрягает? стрёмно чёт её делать

Кароче такой вопрос

Сейчас настал возраст где идёт более рост мыщц а не в длину.(16 лет )

Хочу взять себе гейнер для максимального профита

Объясните на сколько хватит банки в 2.4-2.5 кг на вес 73/рост 186

Если хватит на недели 3 то меня устроит.

И как вообще пить его для выноса профита?

Последнее это где можно его в хохляндии нормально заказать, ибо в городе что-то вообще вяло.

 

ИЛИ ЖЕ НАОБОРОТ ВЗЯТЬ КРЕАТИН?

(И то и то нет возможности экономической сейчас покупать.)

Ешь просто много дома, увеличь рацион до 5-6 полноценных приемов пищи + творог на ночь, и ни какой спортпит не нужен.

Вот это самое хуёвое

Я не могу переломать себя что-бы жрать

Ну тоесть утром приём пиши плотный ( каша на молоке, банан, молоко, шоколадка и бутеры с сыром)

Потом днём я ем 1 раз в колледже и то какую-то непонятную булку с сыром и мясом

Прихожу в 2 кушаю нормально тоесть супчик там с мясом+ гарнир и мясо какое-то (тефтели, катлеты, грудки етц)

После тренировки опять супчик и гарнир

Ну и на ночь творог бананы

 

Я считаю что этого мало, тем более когда на учёбе пиздец сколько энергии оставляешь(умственная активность )

Ну и почему бы не взять дополнительную подпитку если есть возможность?(или всё таки 2.6 кг не хватит на 3-4 недели?

колледж и умственная активность, умственная активность и колледж

2.5 кг это максимум на 2 недели

Кароче такой вопрос

Сейчас настал возраст где идёт более рост мыщц а не в длину.(16 лет )

Хочу взять себе гейнер для максимального профита

Объясните на сколько хватит банки в 2.4-2.5 кг на вес 73/рост 186

Если хватит на недели 3 то меня устроит.

И как вообще пить его для выноса профита?

Последнее это где можно его в хохляндии нормально заказать, ибо в городе что-то вообще вяло.

 

ИЛИ ЖЕ НАОБОРОТ ВЗЯТЬ КРЕАТИН?

(И то и то нет возможности экономической сейчас покупать.)

Ешь просто много дома, увеличь рацион до 5-6 полноценных приемов пищи + творог на ночь, и ни какой спортпит не нужен.

Вот это самое хуёвое

Я не могу переломать себя что-бы жрать

Ну тоесть утром приём пиши плотный ( каша на молоке, банан, молоко, шоколадка и бутеры с сыром)

Потом днём я ем 1 раз в колледже и то какую-то непонятную булку с сыром и мясом

Прихожу в 2 кушаю нормально тоесть супчик там с мясом+ гарнир и мясо какое-то (тефтели, катлеты, грудки етц)

После тренировки опять супчик и гарнир

Ну и на ночь творог бананы

 

Я считаю что этого мало, тем более когда на учёбе пиздец сколько энергии оставляешь(умственная активность )

Ну и почему бы не взять дополнительную подпитку если есть возможность?(или всё таки 2.6 кг не хватит на 3-4 недели?

колледж и умственная активность, умственная активность и колледж

2.5 кг это максимум на 2 недели

С учётом того что во мне весу то 73 кг?

Два вопроса:

1) За сколько до сна можно есть нормальному человек?

2) Нужно ли хардгейнеру есть творог/яичко за 10 мин до сна?

Изменено 13 февраля 2013 пользователем Romantic

Нужно перед сном творог ебашить

200-300г нормально будет.

Параметры?

Рост, вес, возраст, силовые

 

Если хочешь обьективно мерять прогресс, нужно еще регулярно делать замеры. Меряют обычно: грудь, талию, жопу, бедро, икры, предплечье, руку. По изменениям можно судить о реальном прогрессе.

В общем.

Рост - 175-177 см.

Вес - На момент начала занятий был около 66 кг. Сейчас набрал до 71.5, жира вроде особо не прибавилось, хотя и мышц не сильно много пришло (но говорят,что больше стал).

Возраст - 16 лет

Силовые - Пришел в зал, решил везде вешать 2 блина по 10кг. Первое время так и занимался, получается стартовый вес везде 20 был. Потом начал повышать. На данный момент:

Жим 30 кг. Почему-то трудновато дается.

Присед - 50 кг в последних тренировках делал.

Не знаю есть ли смысл писать остальное, ну ладно.

Тяга штанги к поясу - сейчас 35 кг.

Жим штанги стоя с груди - 25 кг, сложновато полностью 3х10 сделать.

 

Есть фото когда я только начинал, но свежих фото нет. Попытаюсь сделать и можно будет сравнить. Скину в скором времени. Это затем, что замеров я не делал. Ну сейчас рука 34 см, по моему маловато. Грудь что-то в районе 96 без вдоха ( не точно, потому что мог не правильно измерить ). Хотя на бицепс ничего и не делал собственно.

 

Напишу еще про питание. Где-то неделю после начала тренировок, питался примерно как в 1 посте. Мясо у меня было говядина и курица. Гарнир - фасоль и рис. Потом появился протеин, заменил коктейли из 1 поста на коктейли из протеина. Особо ничего лишнего себе не позволял. Бывало, что ел блины или сгущенку. Бывало с чаем ел булку. Но редко.

 

Отсюда пару вопросов:

1) Нормальные ли результаты? Может где-то ошибки есть.

2) Какое ограничение веса на таких упражнениях как тяга штанги к поясу и армейский жим? Ну, всмысле есть же такие упражнения, где большой вес не нужен.

 

Фото попытаюсь к вечеру сделать. Нагляднее будет.

Изменено 13 февраля 2013 пользователем Ducage

яичко блять :lol:

Кароче рассказываю

Сходил в магазин там 1кг гейнера не понятного вообще стоит 202 грн ( около 1к в рублях)

Понял что это для меня будет дороговато решил посерферить интернет магазины

Спрошу так - заказывал кто-то отсюда что-то http://www.bodymax.kiev.ua(качество???)

и нормально ли будет взять себе такой на первое время

 

Или всё таки качество сильно уступит этому -