Новички сюда! (Вопрос - Ответ) T2.

_Arc_ написал 20.04.2025 в 14:51:

омега 3

я себе цинк взял, биба по утрам крепче стоять стала, думайте

Добрый день. Хожу в зал стабильно уже года 3. Стараюсь по 3 раза в неделю ходить (иногда получается только 2 раза). Делаю перерыв от зала максимум в 3-4 недели. Каких-то амбициозных целей не ставил для себя, в основном для поддержания имеющей формы и для менталки. Все время занимался сплитом (спина/руки/грудь), тренировки всегда выходили больше 2.5 часов (разминка, подтягивания, по 2 упражнения на каждую группу мышц, пресс в конце тренировки и растяжка). Ноги делал примерно раз в месяц. Набрать какого-то веса не получалось т.к. у меня явные проблемы с питанием всегда были + не принимал никаких добавок по типу протеина и креатина. Ем я примерно 2 раза в день (завтрак яичница из 4 яиц или мюсли с кефиром/ряженкой и обед/ужин макароны/греча/рис с 2 куриными ножками). И все это без овощей. Проблема в отсутствии набора веса и прогрессии очевидна для меня, надо просто больше есть и добавить овощи. Ну и сплю не всегда больше 6 часов.

Щас решил поставить цель на наборе веса и улучшении силовых. По питанию если добавлю еще один прием пищи и овощи нормально же будет? Докупил себе бомбаровский протеин и креатин, пью их сейчас только с молоком (на воде не так вкусно эту херню пить). 

Ну и решил попробовать на фулбади перейти, чатгпт расписал мне примерно программу тренировок на неделю. Нормальная программа, или лучше попробовать забить свои данные в какую-то прогу и по ней фулбади делать? Чатгпт вроде расписал адекватные упражнения.

мне кажется можно начать более комфортно для себя, если ты сразу все изменишь, можешь запутаться/или сложно морально заниматься будет
я бы просто начал с изменения питания и немного пофиксил свою треню (вдруг ты мало отдыхаешь, либо дрочишь по 20 повторений от чего слабо растут силовые)
ну и в ноги самая большая группа мышц, если тебе вес важен, то они у тебя в фокусе должны быть
ну и сон офк желательно привести в порядок, менее 6 часов сна это чё вообще) 

Как правильно делать периодизацию на фулбади? Начал делать так, 1 день максимум нагружаю спину а всё остальное на чилле, 2 день например грудь всё остальное на лайте. Или делать периодизацию неделями, типо 1 неделя фулл чилл, вторая нагрузачная

maku4ino написал 06.05.2025 в 09:58:

Добрый день. Хожу в зал стабильно уже года 3. Стараюсь по 3 раза в неделю ходить (иногда получается только 2 раза). Делаю перерыв от зала максимум в 3-4 недели. Каких-то амбициозных целей не ставил для себя, в основном для поддержания имеющей формы и для менталки. Все время занимался сплитом (спина/руки/грудь), тренировки всегда выходили больше 2.5 часов (разминка, подтягивания, по 2 упражнения на каждую группу мышц, пресс в конце тренировки и растяжка). Ноги делал примерно раз в месяц. Набрать какого-то веса не получалось т.к. у меня явные проблемы с питанием всегда были + не принимал никаких добавок по типу протеина и креатина. Ем я примерно 2 раза в день (завтрак яичница из 4 яиц или мюсли с кефиром/ряженкой и обед/ужин макароны/греча/рис с 2 куриными ножками). И все это без овощей. Проблема в отсутствии набора веса и прогрессии очевидна для меня, надо просто больше есть и добавить овощи. Ну и сплю не всегда больше 6 часов.

 

Щас решил поставить цель на наборе веса и улучшении силовых. По питанию если добавлю еще один прием пищи и овощи нормально же будет? Докупил себе бомбаровский протеин и креатин, пью их сейчас только с молоком (на воде не так вкусно эту херню пить). 

 

Ну и решил попробовать на фулбади перейти, чатгпт расписал мне примерно программу тренировок на неделю. Нормальная программа, или лучше попробовать забить свои данные в какую-то прогу и по ней фулбади делать? Чатгпт вроде расписал адекватные упражнения.

  Показать содержимое

 

3-4 недели бесполезный перерыв 

Ты как натурал не можешь в зале 2.5 часа заниматься ,  я  вообще не понимаю как ты свой день 1 допустим 2.5 часа делаешь ))) я такую прогу буквально минут 30-40 делаю 

Не проебывайся и не отдыхай по 15 минут между подходами лол

А это прога от чата, ну типо сойдет 

Начни записывать еду, выбирать продукты соблюдать калораж и тд

Morph написал 32 минуты назад:

Как правильно делать периодизацию на фулбади? Начал делать так, 1 день максимум нагружаю спину а всё остальное на чилле, 2 день например грудь всё остальное на лайте. Или делать периодизацию неделями, типо 1 неделя фулл чилл, вторая нагрузачная

Неделю в повторности х10-12 неделю х6-8 неделю х3-5

Morph написал 39 минут назад:

Как правильно делать периодизацию на фулбади? Начал делать так, 1 день максимум нагружаю спину а всё остальное на чилле, 2 день например грудь всё остальное на лайте. Или делать периодизацию неделями, типо 1 неделя фулл чилл, вторая нагрузачная

С точки зрения цнс на мой взгляд лучше делать как в 1 варианте, то есть приоритетную или отстающую группу мышц ставить в начале тренировки (или ту, что пропустил или плохо потренировал на прошлой тренировке)
Единственное че заебешься еще упражнения менять, типо в понедельник у тебя была грудь первой, ты жал на горизонтальной, в среду вторым упражнением брусья условно делаешь, в пятницу первым упражнением под наклоном 

Линдовер любит фулбадю, можешь посмотреть на ютубе его ролики 

Понял, благодарю