Новички сюда! (Вопрос - Ответ) T2.

более того чтобы накачаться нужно быть дохуя умным, читать дохуя литературы и быть дохуя коммуникабельным в плане нахождения опыта у норм качков

короч неудачники не смогут норм накачаться

но у тебя не получается :(

по дням же не разбиты, какие мышцы в какие дни качать

 

 

ПРОГРАММА №1 (4 недели)

 

Ноги

1. Приседания 1х15, 3х8 - Это единственное упражнение на ноги, сразу работают все мышцы ног

 

Спина

2. Подтягивания 3х10 — Классика жанра начинать тренировку спины с подтягиваний. Убиваем большую и малую круглые мышцы спины. Активизируем низ спины (широчайшая). Подтягиваемся широким прямым хватом, если не можете подтягиваться, просите помощи либо подтягивайтесь в тренажере, где вам будет помогать платформа.

 

3. Тяга штанги к поясу 2х12 — Цель трапеция, задний пучок дельт и широчайшая. А также статика для разгибателей спины.

Ни становой, ни гиперэкстензий нету в списке для проработки разгибателей спины. Считаю, что для новичка двух статичных упражнений для разгибателей будет достаточно (тяга штанги к поясу + приседания), иначе рискуем перегрузить позвоночник.

 

Грудь

4. Жим лежа, 1х15, 3х8 — Тут все просто, работаете с легким весом, разучиваете технику, втягиваемся в тренинг.

 

5. Брусья 2х12 — Классика. Прорабатываем низ груди, передний пучок дельт и трицепс. Немного среднюю часть груди. Это последнее упражнение на грудь, оно отлично поможет в укреплении суставов и даст отличную базу на будущее, пока никаких жимов наклонных, кроссоверов и разводок нам не надо. ЦЕЛЬ этой программы подготовить вас к будущим нагрузкам.

 

Плечи

6. Жим штанги стоя с груди 3х10 — Тут гадать нечего. Цель средний пучок дельт. Ассистенты: передний пучок + трицепс + верх трапеций. Обязательно широким хватом. Основное массонаборное упражнение на данном этапе, никаких жимов из-за головы и уж тем более жимов гантель, жим стоя - наше все.

 

Пресс

7. Скручивания 2х20 — Формальность, делайте чтобы сообщить прессу, что пора работать.

 

 

по дням же не разбиты, какие мышцы в какие дни качать

Это всё делается в одной тренировке.

Ну я не поменял к ним отношения. Я хуесосил только определенных качков, которые придают своей накаченности слишком большое значение, в то же время мне казалось что в остальных сферах жизни они отстают сильно, а накаченность используют как способ возвыситься над другими. То есть они компенсируют накаченностью какую-то свою неполноценность. Недалекие люди которые занимаются самообманом, пытаются за счет этого быть более уверенными в себе.

НУ ВЫ ПОНЯЛИ КОРОЧ

Размышления закомплексованного школьника Давайте сравним накачанное тело с картиной,можно сравнить с чем угодно.Художник написал хорошую картину,многие ей восхищаются.Он радуется ,гордиться собой,своим трудом и его результатом.И ни у кого даже мысли не возникает назвать его тупым уебаном ,который выебывается своей мазней ,а другого ничего не может.Любой человек гордиться результатом своего труда.Программист,маркетолог,дизайнер,гонщик всем нравиться достигать высоких результатов в своей деятельности.Так почему часто у людей возникают приступы пиздаболии от того,что кто-то гордиться и показывает свое тело?Почему они считают это чем-то плохим?Это результат кропотливого труда.Если человек охуенно выглядит ,то почему он не может испытывать справедливую гордость ?Он имеет полное право на это ,так как усердно потрудился ,чтобы получить определенный результат.А завистники идут нахуй.

да чему завидовать то

хуй в 30 уже не стоит

у урсу вон в 22 или скок ему там, и то уже не стоит

от анаболиков прыщи еще((

Ну я не поменял к ним отношения. Я хуесосил только определенных качков, которые придают своей накаченности слишком большое значение, в то же время мне казалось что в остальных сферах жизни они отстают сильно, а накаченность используют как способ возвыситься над другими. То есть они компенсируют накаченностью какую-то свою неполноценность. Недалекие люди которые занимаются самообманом, пытаются за счет этого быть более уверенными в себе.

НУ ВЫ ПОНЯЛИ КОРОЧ

Размышления закомплексованного школьника Давайте сравним накачанное тело с картиной,можно сравнить с чем угодно.Художник написал хорошую картину,многие ей восхищаются.Он радуется ,гордиться собой,своим трудом и его результатом.И ни у кого даже мысли не возникает назвать его тупым уебаном ,который выебывается своей мазней ,а другого ничего не может.Любой человек гордиться результатом своего труда.Программист,маркетолог,дизайнер,гонщик всем нравиться достигать высоких результатов в своей деятельности.Так почему часто у людей возникают приступы пиздаболии от того,что кто-то гордиться и показывает свое тело?Почему они считают это чем-то плохим?Это результат кропотливого труда.Если человек охуенно выглядит ,то почему он не может испытывать справедливую гордость ?Он имеет полное право на это ,так как усердно потрудился ,чтобы получить определенный результат.А завистники идут нахуй.

достойно :tusila-zavodila:

заметь, я специально написал что я говорю только об определенных личностях которые действительно преследуют цели о которых я написал выше

у тебя красивое тело? замечательно, ходи в майке летом и все такое

но когда всякие чуваки начинают этим кичиться везде (цитаты в вк Я ВЫБИРАЮ СПОРТ, ТЫ ВСЕ ЕЩЕ ПЬЕШЬ ПИВО В ПОДЪЕЗДЕ?, МИША МАВАШИ, ПРАВИЛЬНЫЙ СМЫСЛ), ставить себя выше других и кому-то навязывать свои ценности, то глядя на такого человека сразу становится ясно почему он вообще этим занимается

У меня есть много знакомых адекватных накаченных парней которые при этом такой хуйней не занимаются и вообще уважаемые чуваки

про сравнение качалки с творческими профессиями и работой промолчу, совершенно разные цели и сравнивать нельзя

Если тебя зацепил мой пост, то это может говорить только об одном

 

 

ПРОГРАММА №1 (4 недели)

 

Ноги

1. Приседания 1х15, 3х8 - Это единственное упражнение на ноги, сразу работают все мышцы ног

 

Спина

2. Подтягивания 3х10 — Классика жанра начинать тренировку спины с подтягиваний. Убиваем большую и малую круглые мышцы спины. Активизируем низ спины (широчайшая). Подтягиваемся широким прямым хватом, если не можете подтягиваться, просите помощи либо подтягивайтесь в тренажере, где вам будет помогать платформа.

 

3. Тяга штанги к поясу 2х12 — Цель трапеция, задний пучок дельт и широчайшая. А также статика для разгибателей спины.

Ни становой, ни гиперэкстензий нету в списке для проработки разгибателей спины. Считаю, что для новичка двух статичных упражнений для разгибателей будет достаточно (тяга штанги к поясу + приседания), иначе рискуем перегрузить позвоночник.

 

Грудь

4. Жим лежа, 1х15, 3х8 — Тут все просто, работаете с легким весом, разучиваете технику, втягиваемся в тренинг.

 

5. Брусья 2х12 — Классика. Прорабатываем низ груди, передний пучок дельт и трицепс. Немного среднюю часть груди. Это последнее упражнение на грудь, оно отлично поможет в укреплении суставов и даст отличную базу на будущее, пока никаких жимов наклонных, кроссоверов и разводок нам не надо. ЦЕЛЬ этой программы подготовить вас к будущим нагрузкам.

 

Плечи

6. Жим штанги стоя с груди 3х10 — Тут гадать нечего. Цель средний пучок дельт. Ассистенты: передний пучок + трицепс + верх трапеций. Обязательно широким хватом. Основное массонаборное упражнение на данном этапе, никаких жимов из-за головы и уж тем более жимов гантель, жим стоя - наше все.

 

Пресс

7. Скручивания 2х20 — Формальность, делайте чтобы сообщить прессу, что пора работать.

 

 

по дням же не разбиты, какие мышцы в какие дни качать

Это всё делается в одной тренировке.

заметь, я специально написал что я говорю только об определенных личностях которые действительно преследуют цели о которых я написал выше

у тебя красивое тело? замечательно, ходи в майке летом и все такое

но когда всякие чуваки начинают этим кичиться везде (цитаты в вк Я ВЫБИРАЮ СПОРТ, ТЫ ВСЕ ЕЩЕ ПЬЕШЬ ПИВО В ПОДЪЕЗДЕ?, МИША МАВАШИ, ПРАВИЛЬНЫЙ СМЫСЛ), ставить себя выше других и кому-то навязывать свои ценности, то глядя на такого человека сразу становится ясно почему он вообще этим занимается

У меня есть много знакомых адекватных накаченных парней которые при этом такой хуйней не занимаются и вообще уважаемые чуваки

про сравнение качалки с творческими профессиями и работой промолчу, совершенно разные цели и сравнивать нельзя

 

Если тебя зацепил мой пост, то это может говорить только об одном

Он не зацепил,он навел на размышления.Не знаю ни одного качка который слушает маваши.Качки такие же люди как и остальные ,ясно что среди них есть как адекватные так и хуевые,но хуевых меньше,все таки большинство адекватные и с головой дружат.А сравнение качалки с другими профессиями (не только творческими) тебе не понять,поскольку многие люди живут благодаря своему телу.И вкладывают очень большие усилия.Но такие как ты мыслят стереотипами:качки тупые,стероиды -мышцы дутые,силы нет,зож ракового мозга,правильный смысл.Надо смотреть немного обширнее ,и не как обиженный на этот проклятый мир.

 

 

ПРОГРАММА №1 (4 недели)

 

Ноги

1. Приседания 1х15, 3х8 - Это единственное упражнение на ноги, сразу работают все мышцы ног

 

Спина

2. Подтягивания 3х10 — Классика жанра начинать тренировку спины с подтягиваний. Убиваем большую и малую круглые мышцы спины. Активизируем низ спины (широчайшая). Подтягиваемся широким прямым хватом, если не можете подтягиваться, просите помощи либо подтягивайтесь в тренажере, где вам будет помогать платформа.

 

3. Тяга штанги к поясу 2х12 — Цель трапеция, задний пучок дельт и широчайшая. А также статика для разгибателей спины.

Ни становой, ни гиперэкстензий нету в списке для проработки разгибателей спины. Считаю, что для новичка двух статичных упражнений для разгибателей будет достаточно (тяга штанги к поясу + приседания), иначе рискуем перегрузить позвоночник.

 

Грудь

4. Жим лежа, 1х15, 3х8 — Тут все просто, работаете с легким весом, разучиваете технику, втягиваемся в тренинг.

 

5. Брусья 2х12 — Классика. Прорабатываем низ груди, передний пучок дельт и трицепс. Немного среднюю часть груди. Это последнее упражнение на грудь, оно отлично поможет в укреплении суставов и даст отличную базу на будущее, пока никаких жимов наклонных, кроссоверов и разводок нам не надо. ЦЕЛЬ этой программы подготовить вас к будущим нагрузкам.

 

Плечи

6. Жим штанги стоя с груди 3х10 — Тут гадать нечего. Цель средний пучок дельт. Ассистенты: передний пучок + трицепс + верх трапеций. Обязательно широким хватом. Основное массонаборное упражнение на данном этапе, никаких жимов из-за головы и уж тем более жимов гантель, жим стоя - наше все.

 

Пресс

7. Скручивания 2х20 — Формальность, делайте чтобы сообщить прессу, что пора работать.

 

 

по дням же не разбиты, какие мышцы в какие дни качать

Это всё делается в одной тренировке.

мышцы же должны отдыхать

3р в неделю выполняется это

через день то есть

заметь, я специально написал что я говорю только об определенных личностях которые действительно преследуют цели о которых я написал выше

у тебя красивое тело? замечательно, ходи в майке летом и все такое

но когда всякие чуваки начинают этим кичиться везде (цитаты в вк Я ВЫБИРАЮ СПОРТ, ТЫ ВСЕ ЕЩЕ ПЬЕШЬ ПИВО В ПОДЪЕЗДЕ?, МИША МАВАШИ, ПРАВИЛЬНЫЙ СМЫСЛ), ставить себя выше других и кому-то навязывать свои ценности, то глядя на такого человека сразу становится ясно почему он вообще этим занимается

У меня есть много знакомых адекватных накаченных парней которые при этом такой хуйней не занимаются и вообще уважаемые чуваки

про сравнение качалки с творческими профессиями и работой промолчу, совершенно разные цели и сравнивать нельзя

 

Если тебя зацепил мой пост, то это может говорить только об одном

Если ты пойдешь в спортзал то поменяешь свое мнение

У меня в спортзале есть много взрослых людей которые приезжают(на дорогих машинах) после работы просто что бы заняться собой

Я хз откуда взялся стереотип качаешься значит быдло

жим штанги стоя с груди, не опасно?

 

 

ПРОГРАММА №1 (4 недели)

 

Ноги

1. Приседания 1х15, 3х8 - Это единственное упражнение на ноги, сразу работают все мышцы ног

 

Спина

2. Подтягивания 3х10 — Классика жанра начинать тренировку спины с подтягиваний. Убиваем большую и малую круглые мышцы спины. Активизируем низ спины (широчайшая). Подтягиваемся широким прямым хватом, если не можете подтягиваться, просите помощи либо подтягивайтесь в тренажере, где вам будет помогать платформа.

 

3. Тяга штанги к поясу 2х12 — Цель трапеция, задний пучок дельт и широчайшая. А также статика для разгибателей спины.

Ни становой, ни гиперэкстензий нету в списке для проработки разгибателей спины. Считаю, что для новичка двух статичных упражнений для разгибателей будет достаточно (тяга штанги к поясу + приседания), иначе рискуем перегрузить позвоночник.

 

Грудь

4. Жим лежа, 1х15, 3х8 — Тут все просто, работаете с легким весом, разучиваете технику, втягиваемся в тренинг.

 

5. Брусья 2х12 — Классика. Прорабатываем низ груди, передний пучок дельт и трицепс. Немного среднюю часть груди. Это последнее упражнение на грудь, оно отлично поможет в укреплении суставов и даст отличную базу на будущее, пока никаких жимов наклонных, кроссоверов и разводок нам не надо. ЦЕЛЬ этой программы подготовить вас к будущим нагрузкам.

 

Плечи

6. Жим штанги стоя с груди 3х10 — Тут гадать нечего. Цель средний пучок дельт. Ассистенты: передний пучок + трицепс + верх трапеций. Обязательно широким хватом. Основное массонаборное упражнение на данном этапе, никаких жимов из-за головы и уж тем более жимов гантель, жим стоя - наше все.

 

Пресс

7. Скручивания 2х20 — Формальность, делайте чтобы сообщить прессу, что пора работать.

 

 

по дням же не разбиты, какие мышцы в какие дни качать

Это всё делается в одной тренировке.

мышцы же должны отдыхать

На следующий день отдохнут

 

3р в неделю выполняется это

через день то есть

А я вот не могу понять почему все 4 группы мышц в 1 день?

У меня разбито на

Грудь - Трицепс

Спина - Бицепс

Ноги - Плечи

Как лучше?

 

 

ПРОГРАММА №1 (4 недели)

 

Ноги

1. Приседания 1х15, 3х8 - Это единственное упражнение на ноги, сразу работают все мышцы ног

 

Спина

2. Подтягивания 3х10 — Классика жанра начинать тренировку спины с подтягиваний. Убиваем большую и малую круглые мышцы спины. Активизируем низ спины (широчайшая). Подтягиваемся широким прямым хватом, если не можете подтягиваться, просите помощи либо подтягивайтесь в тренажере, где вам будет помогать платформа.

 

3. Тяга штанги к поясу 2х12 — Цель трапеция, задний пучок дельт и широчайшая. А также статика для разгибателей спины.

Ни становой, ни гиперэкстензий нету в списке для проработки разгибателей спины. Считаю, что для новичка двух статичных упражнений для разгибателей будет достаточно (тяга штанги к поясу + приседания), иначе рискуем перегрузить позвоночник.

 

Грудь

4. Жим лежа, 1х15, 3х8 — Тут все просто, работаете с легким весом, разучиваете технику, втягиваемся в тренинг.

 

5. Брусья 2х12 — Классика. Прорабатываем низ груди, передний пучок дельт и трицепс. Немного среднюю часть груди. Это последнее упражнение на грудь, оно отлично поможет в укреплении суставов и даст отличную базу на будущее, пока никаких жимов наклонных, кроссоверов и разводок нам не надо. ЦЕЛЬ этой программы подготовить вас к будущим нагрузкам.

 

Плечи

6. Жим штанги стоя с груди 3х10 — Тут гадать нечего. Цель средний пучок дельт. Ассистенты: передний пучок + трицепс + верх трапеций. Обязательно широким хватом. Основное массонаборное упражнение на данном этапе, никаких жимов из-за головы и уж тем более жимов гантель, жим стоя - наше все.

 

Пресс

7. Скручивания 2х20 — Формальность, делайте чтобы сообщить прессу, что пора работать.

 

 

по дням же не разбиты, какие мышцы в какие дни качать

Это всё делается в одной тренировке.

мышцы же должны отдыхать

На следующий день отдохнут

 

3р в неделю выполняется это

через день то есть

А я вот не могу понять почему все 4 группы мышц в 1 день?

У меня разбито на

 

Грудь - Трицепс

 

Спина - Бицепс

 

Ноги - Плечи

Как лучше?