Новички сюда! (Вопрос - Ответ) T2.

отжимаешься короче

потом встаешь на руки и ещё отжимаешься

потом поднимаешь стул на бицепс или табуретку или тумбу

все в подобном стиле, удачи

Послушал ролик одного лифтёра и билдера хуй пойми о термене Супер компенсация.

Слушаема

На тренировке убили мышцы, тоесть они ушли в упадок, потом определённое время востановления идёт, а потом уровень чуть чуть принимает положительное значение в отличии от исходного уровня.

Это всё легко на теории но энергетические запасы востанавливаются быстрее, глюкомин вроде бы 1-2 дня, а мышечные волокна около недели в больше.

Тоесть как я понял нужно делать тяжёлую тренировку, и 2 лёгких. и так каждую неделю.

Это правильно?

я нихуя не понял

Изменил.

новичку похуй.

ходи 3 раза в неделю и делай база и смотри лучше про питание и тренинг. не запудривай себе мозги, новичок может расти от того, что дрочить будет

Оки доки, спасибо

новичку похуй.

ходи 3 раза в неделю и делай база и смотри лучше про питание и тренинг. не запудривай себе мозги, новичок может расти от того, что дрочить будет

или что ты имел ввиду?

я утрировал

Да так то я пиздец как начал потеть.

Делать дроп сеты на разводке, грудак нихуёво на сегодня раздуло

Да так то я пиздец как начал потеть.

Делать дроп сеты на разводке, грудак нихуёво на сегодня раздуло

Прогрессия весов и базовые упражнения фтв.

Да так то я пиздец как начал потеть.

Делать дроп сеты на разводке, грудак нихуёво на сегодня раздуло

Нахуй дроп сеты тебе?

Прогрессия весов и базовые упражнения фтв.

Что-бы забить после базовых жима на прямой и на наклонных скамьях

Тоесть низ потом верх потом середина грудных до отказа, и на спину.

Да так то я пиздец как начал потеть.

Делать дроп сеты на разводке, грудак нихуёво на сегодня раздуло

Нахуй дроп сеты тебе?

Прогрессия весов и базовые упражнения фтв.

Что-бы забить после базовых жима на прямой и на наклонных скамьях

Тоесть низ потом верх потом середина грудных до отказа, и на спину.

Да так то я пиздец как начал потеть.

Делать дроп сеты на разводке, грудак нихуёво на сегодня раздуло

Нахуй дроп сеты тебе?

Прогрессия весов и базовые упражнения фтв.

Что-бы забить после базовых жима на прямой и на наклонных скамьях

Тоесть низ потом верх потом середина грудных до отказа, и на спину.

А зачем забивать?

Хуй знает, тяжелая тренировка

Чем выше силовой тренинг тем больше профита в росте при правильном питании, нет?

нахуй мышцу забивать, ебаш базу до отказу)))

нахуй мышцу забивать, ебаш базу до отказу)))

Ну я хуй знает.

Делаю разминку на жиме лёжа потом 4х12 с рабочим 50 и до 65 дохожу за 4 подхода ( мне 15 лет хули )

Потом 3х12 уже на наклонной что-бы верхнии части груди прокачать.

Ну и потом с дроп сетом на разводку что-бы по максимуму выжать

ещё такой вопрос: вот приболел, сейчас сижу чихаю кашляю иногда, попил таблеток чай с мёдом там ноги попарил горчичники.

Стоит завтра на тренировку идти?(очень хочу) и просто уменьшить нагрузку.

Или же дома лучше посидеть до пятницы подлечится 100% и выйти

это сарказм был) все норм, просто много пацанов в интернете советуют онли базу ебашить!!!

завтра посмотри на свое состояние, если плохо будет то лучше дома посидеть + может стать еще хуже если после трени потный на улицу выйдешь

ебаш базу,

ПШНБ 1х20 + 4х8 + «21»

Обратные пшнб 3х10

вы че, издеваетесь?

я вообще охуел, мягко говоря

и что значит "21"?

ПШНБ 1х20 + 4х8 + «21»

Обратные пшнб 3х10

 

вы че, издеваетесь?

я вообще охуел, мягко говоря

и что значит "21"?

Подъем штанги на бицепс

1 подход на 20 раз разминка

2-й подход 4х8 с рабочим весом

3-й подход нужно сделать максимум до 21 раза.

вроде так.

21 это короче сначала 7 раз делаешь недоопуская, примерно до середины амплитуды

потом 7 делаешь неподнимая, то есть с середины и до низу

и потом 7 раз полных

охуенно забивает.