Новички сюда! (Вопрос - Ответ) T2.

Понятно

Ну короче бег влияет положительно

Меня больше интересует то, на какие виды мышц он влияет. Ну, понятно, ноги, а остальное?

Сердце

Это пожалуй главная причина, почему я бегаю

Ну и читай тему Бег для новичков, там Сандип норм расписал профиты бега.

А как пресс от бега может появится? Вот я бегаю по 15 километров через день, так что, скоро пресс будет?

С прессом такая тема, что у некоторых людей он вообще без нагрузок есть. А все почему? Потому что процент жира очень мал. Так вот если много бегать, то процент жира в организме будет меньше, следовательно и шанс увидеть пресс увеличивается.

Ну я вообще дрыщь, жира почти нету

Качай его значит. Раз жира нет, результат увидишь быстро.

а ты кто?

Начал ходить в зал с октября, раньше я даже в категорию «новичок» себя бы не отнёс , но сейчас уже более-менее с новой деятельностью ознакомился. Сейчас хочу перейти на нормальную программу, взяв за основу программу №2.

1) Тренировка всегда делилась на 2 части, между которыми минут 7-9 перерыва, это норм так делать?

2) Жим штанги из–за головы и тягу штанги широким хватом до уровня груди не очень хочется делать, на что можно адекватно заменить?

3) В последнее время кое-чего почитывал, говорят, полезно проконсультироваться с каким-то врачом, можно ли выполнять упражнения. Реально надо? Если за почти полгода пробел не замечал.

Хотел ещё спросить про питание, но пока не сформулировал поток мыслей

Протяжки к груди ничем не заменить, это тянущее упражнение на дельты.

Жим из-за головы если чем-то заменять, то сместится нагрузка на средние и передние пучки дельт наверняка. Что, к слову, для новичка не смертельно.

1.не надо ничего делить))

2.Жим штанги из-за головы наилучшее упражнение для наращивания мясца на дельту, не стоит пренебрегать им.

если ты имеешь ввиду упражнение тягу штанги в наклоне к поясу, то его тоже не стоит исключать, так же является базовым упражнением для широчайших

3.хуйню какую-то почитываешь, но офк рекомендации квалифицированного специалиста в области спортивной медицины никому не помешали бы)

1) Не надо, потому что не принято, или потому что реально эффективнее всё по фасту делать?

2) Ладно, я тут подумал, жим штанги из-за головы пойдёт, видимо.

В первом посте программа №2, день 2-ой, Тяга штанги широким хватом до уровня груди.Картинка, к сожалению, 404, но вроде понятно более-менее, что это. Я понимаю, что надо бы делать, но наверняка же есть какое-то приемлемое альтернативное упражнение для спины, которое норм впишется?

UPD:

Протяжки к груди ничем не заменить, это тянущее упражнение на дельты.

Жим из-за головы если чем-то заменять, то сместится нагрузка на средние и передние пучки дельт наверняка. Что, к слову, для новичка не смертельно.

А ладно, раз уж так настаиваете, придётся.

А жим из-за головы на что заменить предложишь?

Ну я вообще дрыщь, жира почти нету

прес по дефолту есть у человека,который тягает железо,просто у многих %жм высок и не видно заветных кубиков,если ты ничем не занимаешься и хочешь увидеть пресс,то тоже не получится,так как это мышца и чтобы она развивалась,нужны нагрузки,если мышца развита,то заветные кубики отчетливо видно,когда %жм<10%,если %жм<5%,то кубики будут видны,даже если мышца не развита...А если ближе к телу,то мышцу эту развить проще простого,дефолтные скручивания(обычные и обратные),римский стул,еще пресс работает во многих упражнениях,работает в базовых упражнениях и беге/ходьбе,так как эта мышца держит торс

есть толк тренироваться 2 раза в день?

Ну например сходил в 1ый раз в час дня, а второй вечером к 7-8

нет

есть

тебе нет

есть толк тренироваться 2 раза в день?

Ну например сходил в 1ый раз в час дня, а второй вечером к 7-8

Что только не придумывают люди что-бы к лету стать похожими на атлетов.

нужно стремиться быть похожим на джеди

все таки бег снижает жир?

бля ну конечно снижает

если правильно бегать

есть толк тренироваться 2 раза в день?

Ну например сходил в 1ый раз в час дня, а второй вечером к 7-8

Что только не придумывают люди что-бы к лету стать похожими на атлетов.

не

просто знакомый может только вечером ходить

а в соло поначалу очень ебано

завтра первый день трени

попросил гейнер у чувака которого не видел 3 года, тот оказался хорошим человеком

все таки бег снижает жир?

Ну во время бега потеешь, если после бега не бежать кушать фаст фуды то конечно снижает.

есть толк тренироваться 2 раза в день?

Ну например сходил в 1ый раз в час дня, а второй вечером к 7-8

Что только не придумывают люди что-бы к лету стать похожими на атлетов.

не

просто знакомый может только вечером ходить

 

а в соло поначалу очень ебано

 

завтра первый день трени

попросил гейнер у чувака которого не видел 3 года, тот оказался хорошим человеком

хуй знает, никогда не подстраивался под друзей.

Если ты адекват то быстро войдёшь в сообщество и со всеми подружишься

Подстраховать и рандомный человек может.

Просто я врятли смогу объяснить как урса или любой олдскул раздела что значит перетренированность, особенно у новичков.