Новички сюда! (Вопрос - Ответ) T2.

Нахуя я открыл пост артасяна.

Элмандер, составь программку тренировки или поправь ту, которая у меня есть сейчас:

Короче я вчера первый раз ходил в качалку, сделал следующее

Жим штанги лёжа 3х8-10 - вес был 25кг, да, да, 25 кг, у меня очень слабые руки и мне было даже тяжеловато

Жим штанги лёжа узким хватом 3х8-10 - вес 20 кг (гриф без весов)

Приседания со штангой 3х8 - только гриф

Тяга горизонтального блока к груди 5х8-12 - 34 кг

тягал гантельки на бицепс 3х8 по 7.5 кг две гантельки

Гиперэкстензия 3х12

программку мне дал мой друг, с которым я собственно ходил в качалку, он уже полтора года туда ходит

на следующий день(т.е. сегодня), у меня всё заломило, ну верхняя часть не сильно болит, а вот ноги пизда, садиться или подниматься по ступенькам жуткое страдание

друг сказал, что так как я новичок, мне нужно делать фулл боди, а уже после недель трех, нужно посвящать одну тренеровку только какой-то одной группе мышц

жду ответа

Элмандер, составь программку тренировки или поправь ту, которая у меня есть сейчас:

Короче я вчера первый раз ходил в качалку, сделал следующее

 

Жим штанги лёжа 3х8-10 - вес был 25кг, да, да, 25 кг, у меня очень слабые руки и мне было даже тяжеловато

Жим штанги лёжа узким хватом 3х8-10 - вес 20 кг (гриф без весов)

Приседания со штангой 3х8 - только гриф

Тяга горизонтального блока к груди 5х8-12 - 34 кг

тягал гантельки на бицепс 3х8 по 7.5 кг две гантельки

Гиперэкстензия 3х12

 

программку мне дал мой друг, с которым я собственно ходил в качалку, он уже полтора года туда ходит

на следующий день(т.е. сегодня), у меня всё заломило, ну верхняя часть не сильно болит, а вот ноги пизда, садиться или подниматься по ступенькам жуткое страдание

 

друг сказал, что так как я новичок, мне нужно делать фулл боди, а уже после недель трех, нужно посвящать одну тренеровку только какой-то одной группе мышц

жду ответа

Если уж так мое скромное мнение интересует, то вставлю свои 5 копеек.

На спину упражнение не очень, лучше замени на подтягивания, 5xmax. И на бицепс лучше начинать с более базового Подъема штанги на бицепс(ПШНБ). А так, все остальное нормально. Хотя можешь еще на свое усмотрение жим лежа узким заменить на брусья. Месяца 2 так можешь работать, потом сложно станет, как веса расти начнут.

Элмандер забитый девственник и мнение у него такое же, хоть и скромное (без обид братан )

Друг твой еще хуже, я бы его после этих советов вообще бы не знал

Тягал гантельки на бицепс 3х8 по 7.5 кг две гантельки

С первого занятия ? Представляю, как тебя косаёбило всего. Ты всё что угодно накачал,только не бицепс .

Гиперэкстензия 3х12

А че так много-то сделал ? Мог бы по 1 повторению в подходе делать, зачем 12

Вообще с такой программой ты в зал не захочешь идти через неделю . Она мало того, что бесполезная, так еще неинтересная . Друг твой отбитый уебан, я бы сказал тотальный . Единственный кто тебе мог помочь здесь, уходит дрочить на брейзерс .

Слушай вот этого долбоеба с верху, у него роналдо 200 нп садится.

Он кстати почему ставит двойной пробел перед точкой и знаком вопроса в конце предложения, не знаю почему.

можно ли дома научиться тяжело-атлетике?

можно

можно

позавчера купил железок домой, теперь горю, как в аду

давненько я не постил ничего

занимаюсь с октября

вес: 76

жим - уверенная соточка на раз, я думаю

присед работал сегодня 90 на 4

тяга 70

но думаю скинуть до 50 примерно, так как техника - тотал хуета

только пришел с трени

жру:

офк всем не похуй

!

жим уверенная соточка - так думаю

Мне бы столько жать при такой тяге.

у меня после каждой тренировки спины такой бугатти

хочется все бросить НАХУЙ

имею рабочий жим в два раза меньше чем тягу, ну раньше так было, когда тягу делал регулярно делал

тяга по дефолту больше жима должна быть

я вообще ненавижу тягу

не получается и все

смысл повышать вес

если техника - Х У Е Т А?

А так мало риса это норма?

У меня обычно всё дно тарелки рис занимает или любой гарнир, а уже сверху мясо\грудки.

Или профтно так расскладывать по секторам?

там еще под салатом рис

и + творог после всего этого

достаточно, я думаю

Хуй знает. Не могу вообще есть много. Считаю, что ем достаточно, но думаю, что нужно больше. Но блядь, бывает, что пихаю в себя чуть ли не до рвотных рефлексов. Как-то не айс. Хотя ем оче часто.

Хуй знает. Не могу вообще есть много. Считаю, что ем достаточно, но думаю, что нужно больше. Но блядь, бывает, что пихаю в себя чуть ли не до рвотных рефлексов. Как-то не айс. Хотя ем оче часто.

А мне наоборот тяжело себя заставитьпойти приготовить хавку.

Когда батя\мама дома вообще могу каждые 2-3 часа жрать большие порции, унёс к компу, жрёшь минут 20 под фильм даже не замечая