Конкурс от Сандипа. Выиграй $60

[Sundeep]

Всем привет. Суть конкурса в том, чтоб написать мне программу упражнений для зала. Чья прога понравится больше всего - тот победил. Победитель получает посылку с ихерба ~$60 с продукцией на его выбор.

 

 

 

3 или 4 дневная прога.

цели - фитнес

офк с базой, но без пл фишек типо дожимов, тяг с ямы и тд т.к. занимаюсь в фитнес зале.

все упражнения типо махи 5кг гантелей и пр дроч с маленьким весом идут лесом. упор на базу и многосуставные упражнения.

колличество упражнений за 1 тренировку - 4-6, не больше. колличество повторений и подходов - небольшое. макс - 4 подх х 8 повт.

помимо проги приветствуются циклы, суперсеты и пр идеи. чередования по неделям и тд.

если не хотите сюда свой вариант постить - можно в личку.

свои сообщения можете редактировать по ходу конкурса.

длиться конкурс будет до 28.8.12.

Изменено 18 августа 2012 пользователем Sundeep

[Elmander]

Хуясе, надо будет поучаствовать. Или ты троллишь?

[Sundeep]

нет. не троллю

[ART-MATE]

Никто не составит для тебя прогу, кроме тебя самого

[Sundeep]

зим ноздря и елмандер уже участвуют

[ART-MATE]

Просто дело в том, что ты сам должен подбирать упражнения под себя, в которых ты лучше всего чувствуешь ту или иную мышцу, все это делается методом проб и ошибок, в результате чего у тебя получается программа.

Если ты не можешь ее составить то может быть тебе и в зал ходить не надо? Потом попросишь составить программу питания.

Изменено 18 августа 2012 пользователем ART-MATE

[Sundeep]

я в курсе, что сам должен.

не говорю, что заниматься буду по проге победителя.

победит та, которая понравится больше всего.

[LyHatuk]

Цели именно фитнес? В базовые упражнения брусья с весом входят в твоем понимании?)

Изменено 18 августа 2012 пользователем LyHatuk

[URSA]

3-х дневная прога с упором на жим и присед.

Понедельник

Тяжелый присед 4х4

Легкий жим 3х8

Жим узким/французский 3х10-12

Разгибания на блоке 3х12-15

Пресс/кардио/скакалка/бассейн(любые аэробные нагрузки)

 

Среда:

Гиперэкстензия 3х15(разминка)

Подтягивания 4х6-8(можно с добавлением веса, желательно даже)

Становая тяга 4х6-8

Тяга в наклоне 3х6-8

Жим стоя/жим за голоду/перед собой/гантели сидя 3х6-8

Махи вперед/вбок 3х10-12

Пресс/кардио/скакалка/бассейн(любые аэробные нагрузки)

 

Пятница:

Тяжелый жим 4х4

Гантели/брусья с весом 3х8

Разводка/бабочка/кроссовер 3х10-12

Легкий присед 3х8

Пресс/кардио/скакалка/бассейн(любые аэробные нагрузки)

 

Можно усложнить прогу добавлением средних жимов и приседов. Делается это путем замены тяжелого жима(приседа) в одной неделе средним жимом(приседом), таким образом получится в 2 недели- 2 легких жима, один средний и один тяжелый.

 

Прога проста без применения процентовок. Подойдет большинству кто желает увеличить жим и присед.

 

На приз не претендую, просто решил высказать свое мнение.

[Sundeep]

Цели именно фитнес? В базовые упражнения брусья с весом входят в твоем понимании?)

да. турник тоже.

[penetrarthur]

[hide прога урсы]

3-х дневная прога с упором на жим и присед.

Понедельник

Тяжелый присед 4х4

Легкий жим 3х8

Жим узким/французский 3х10-12

Разгибания на блоке 3х12-15

Пресс/кардио/скакалка/бассейн(любые аэробные нагрузки)

 

Среда:

Гиперэкстензия 3х15(разминка)

Подтягивания 4х6-8(можно с добавлением веса, желательно даже)

Становая тяга 4х6-8

Тяга в наклоне 3х6-8

Жим стоя/жим за голоду/перед собой/гантели сидя 3х6-8

Махи вперед/вбок 3х10-12

Пресс/кардио/скакалка/бассейн(любые аэробные нагрузки)

 

Пятница:

Тяжелый жим 4х4

Гантели/брусья с весом 3х8

Разводка/бабочка/кроссовер 3х10-12

Легкий присед 3х8

Пресс/кардио/скакалка/бассейн(любые аэробные нагрузки)

 

Можно усложнить прогу добавлением средних жимов и приседов. Делается это путем замены тяжелого жима(приседа) в одной неделе средним жимом(приседом), таким образом получится в 2 недели- 2 легких жима, один средний и один тяжелый.

 

Прога проста без применения процентовок. Подойдет большинству кто желает увеличить жим и присед.

 

На приз не претендую, просто решил высказать свое мнение.

 

 

 

добавил в закладки. 60баксов не дам

[marazm]

могу предложить свою, по которой занимаюсь сейчас

 

первый день:

присед

жим стоя 3х8

протяжки 3-4х12-15

 

второй день:

жим лежа

разводки 3х12-15

пшнб

французкий жим\обратные отжимания\жим узким хватом

 

третий день:

становая тяга

тяга к поясу 3х10-12

подтягивания широким хватом за спину 2х max

 

четвертый день:

повторяется второй

 

промежуток между тренировками 1 день, перед четвертым - 2 дня

 

во всей базе цикл начинается с 10 повторений в 3х подходах и веса ~60% от рабочего в прошлом цикле (в приседе даже меньше можно, всё равно ноги одинаково болеть будут). потом постепенно переходить на 8 повторений и основную работу выполнять уже в 6х4. в приседе и тяге прибавляется по 5кг за занятие (в конце цикла можно и 2.5), в жиме - 2.5. во вспомогательных за весом не гонимся и повышаем вес неспеша и ненамного.

 

в конце каждого занятия можно пресс, в начале цикла почти обязательно, дальше - если будут силы

 

2 жимовых дня обусловленно моим личным временем восстановления - ноги у меня восстанавливаются очень долго, плюс после становой с убитым бицепсом бедра и нагруженной поясницей тяжело приседать, а после приседа тянуть вообще никак нельзя. при этом руки и грудь восстанавливаются дня за 3-4.

 

жим лежа логично заменить жимом на наклонной 30 градусов, я бы так сделал но мне тут надо в ближайшее время пожать

 

кому-то ещё может подойти разбивка, что во второй день грудь, в четвертый - руки. для себя не вижу смысла, и так всё и убивается и восстанавливается.

[KOKOSIK-]

в жиме проценты

[Elmander]

кокосик придумал прогу

[Sundeep]

копипаст разрешается

[Sweet.cocaine]

Сундіп сгніл, а Лінгем - норм посан

[naizabc]

[Sundeep]

пока лидирует

[naizabc]

лучше точно не будет, это программа моего друга, чемпиона европы по бб.

[XadoR]

ахаха сука эти ребята с друзьями из проф бб уже просто дико на ржачь пробивают

а у нечно от этого аж вообще информативность каждого поста увеличивается в 180.28377%