Конкурс от Сандипа. Выиграй $60

да что ты говоришь

Жди моей проги,я уже весь в раздумьях

кукоцкий за 100$ составляет

если ТЫ занимаешься 2 года, твой жим 120+х10х4 ЭТО для ТЕБЯ

Понедельник: сисечки и передние дельтушеньки

Жимчик лежа 4х8

жимчик с груди стоя 3х12 збс

брусья с отягощением 3х8

жимчик гантелек на наклонной 30° 4х10

разводка 3х15 максимально разгоняем кровь в конце трени

Вторник: ножки

Присед 4х8 ноги чуть шире плеч

жимчик ногами 4x12

мёртвая тяга с гантельками 3х12

ходьба выпадами с гантельками 3 подхода по 15-30сек, выбирай сколько для тебя будет оптимально

подъемчик на носки стоя 2х20

подъемчик на носки сидя 2х20

Четверг: спинка и задние дельтушеньки

Подтягивания с отягощением 3х8

тяга штанги в наклоне 4х10

становая тяга 4х8

тяга штанги к подбородку узким 15-20см хватом 3х10

махи в наклоне 3х12

Пятница: ручонки

брусья без отягощений 4х15 неибет если 15 раз сделать не сможешь, это вообще разминка, лол

пшнб стоя 4х12

жимчик лежа узким хватом 4х10

молотки на бицепс 3х12

французский жим 3х12

мне эту прогу подогнал дружаня, чемпион Европы по ББ, а еще он кмс по ПЛу

руки на брусьях

да и вообще прога заебись

слышал, что тренировка на след день после тренировки приводит к катаболизму мышц, прокаченных на предыдущей тренировке

*представил как бедро ест бицепс*

Посмотрел на прогу хадора. Это вин.

Вот программа. Сложная и дорогостоящая. Зато удовлетворяет цель - выебнуться на районе что ты занимаешься спортом и всех вертел.

Для начала покупаешь плэейр и закачиваешь туда Мишу Маваши.

В первый день твоя задача получить с утра нормальных углей. Питание очень важно. Включая любой трек Мишани ты выдвигаешься из подъезда желательно в кофте с капюшоном, капюшон обязательно должен быть на голове, забегая по пути в магаз и покупая себе берн или ред бул. Выпиваешь кароче все, сминаешь банку ловким движением руки, и смотря на всех как на гавно(сразу тренируем взгляд) выбрасываешь в мусорку, типа так круто просто.

Дальше бежишь кароче в ближайший мак дональдс или что то типа того, заходя туда ты не только поднимаешь свой чсв, но и можешь найти там своих последователей в ЗОЖ. Хаваешь завтрак и бежишь обратно. Так ты будешь делать два дела одновременно.

Следующий этап - зал. Перед залом въебываешь 3 банки енергетика и просто идешь рвать все в клочья.

Первое упражнение, конечно же жим лежа. Вешаешь сразу по 20кг пару блинов, ты же не лох, включаешь Маваши и просто рвешь зал.

Дальше по усмотрению. Хотя для начала хватит и этого упражнения.

И самое главное - после трени выебнуться на районе. В обяз надеть фуфайку с капюшоном. Ну и маваши на всю в ушах.

Опять же тренируешь взгляд - вы все гавно.

через неделю можешь начинать курсить аас.

жду свои 60$

Забыл добавить - на районах есть места где местные лохи крутят турники. Посещая данные места повышаешь свой авторитет и чсв до максимума. Очень полезная штука для личностного роста.

да ты просто охуительный шутник, я погляжу

руки на брусьях

да и вообще прога заебись

для таких неженок как ты есть

настоящий хадор

мне не нужны деньги

Понедельник

Наклоны через козла 4*10

Приседания (большие) 5*10

Рывок с прямой стойки 7*5

Жим стоя из-за головы 4*10

Среда

Подъем на грудь с прямой стойки 4*6

Приседания со штангой удерживаемой

толчковым хватом на вытянутых руках 4*6

Швунг толчковый уходом 5*8

Приседания со штангой на груди 5*10

Жим лежа в наклоне 4*10

Пятница

Наклоны через козла 4*10

Рывок с прямой стойки 4*6

Приседания рывковые 4*10

Жим из-за головы стоя 4*6

Тяга 4*6

эт что за программа ракового тяжелоатлета?

5 дней до конца спешите, редактируйте проги

заказ на ваш вібор вас ждет

повышай до 200, 60неочем

я не миллионер