SPRW блог.

[AlexSPRW]

Всем привет,зовут меня Александр родом из Челябинска 1995 года :D.Пожалуй начну свою стори.Был типичным задротом доты весившим 108 кг(пиздец жирным был)и никогда не задумывался насчет своей внешности,но однажды подошел к зеркалу и ахуел мягко говоря и пришла мысль "Нужно что-то делать"

.Я пошел купил абонемент в качалку.За 3 месяца интенсивных тренировок я сбросил 30 кг и блять мне реально понравился этот спорт.Сейчас я уже хожу 7 месяц.Сейчас я расспишу свою новую программу тренировок на этот год:

Понедельник:

Кардио 10-15 мин бега в режиме :Hill: на 11 скорости

Пресс:

1.Подъем корпуса с блином (15кг) + подьем ног в упоре с гант.

Грудь:

Жим Штанги: 8х15,10,8,8,8,8,6,6( с увеличением веса)

Жим штанги на скамье 45 градусов 3х10

Кроссовер 3х12

2.Спина

Подтягивания широким хватом 3х12

Тяга штанги к животу 3х10

3.Руки

отжимания на брусьях 3х12

Трицепс на блоке(суперсэт)

Шраги 3х12

 

Среда:

1.Пресс Подъем корпуса на коврике+подъем ног в упоре 3х20

2.Плечи

Жим стоя штанги 4х12,10,10,10

Жим сидя в тренажере 3х10

Разводка с гантелей стоя 3х10

 

3.Спина

Тяга за голову 3х12

Гиперэкстензия с блином (25 кг)

Тяга к животу в тренажере 3х10

4.Руки

Бицепс со штангой 4х10

Бицепс на скамье скотта 3х12

Молот 3х10

"21"

Шраги 3х10

Косые с блином 3х12 (+25кг)

 

Пятница

1.Ноги

Присед со штангой 6х12,10,8,8,8,8(90кг)

Жим ногами 3х12(240 кг)

Гак-присед 3х10

Разгибание ног в тренажере 3х10

Сгибание ног в тренажере 3х12

Голень стоя 3х40

2.ПРедплечье

Честно сказать не понимаю как они называются

Беру олимпийский гриф вешаю по 2.5 со стороны

сажусь на скамью ложу руки так чтобы костяшки были к земле и начинаю сгибание 3х15

после разворачиваю руки(костяшки смотрят вверх) и так 3х15

 

Пока-что пожалуй все потом дополню оформлю :3Всем добра.(мой вес 80 кг)

По счету 3 программа уже.По данной программе занимаюсь 3 неделю.Спорт.пит не использую и хочу набрать побольше массы, но пока на диете не сижу.

 

До 98 кг тут еще не пик жирности=\

http://savepic.su/2498375.htm

 

Сейчас.фото сделано на телефон.Нихрена не видно + говно кач-во.В лучших традициях короче..http:// и http://

http://

http://

http:// http:// "]http://[/url]

Изменено 28 сентября 2012 пользователем AlexSPRW

[penetrarthur]

сколько времени уходит на тренировку в понедельник ?

[AlexSPRW]

Примерно 1.30.2 часа может немного больше,точно не могу сказать.Сегодня сделаю программу понедельника скажу точно

[penetrarthur]

26 подходов плюс 10 мин кардио

[AlexSPRW]

Отдых между подходами 1-1.30 минуты.Что-то не так?

 

Всем удачи, добра.Ушел на тренировку.Приду отвечу на интересующие вопросы.

[Cleverness]

алекс воробей, ты же вроде в пауер ренджерах играл?

[DLG]

Фотки лей.

[fuckyouall]

Фотки лей.

желательно до(100кг) и сейчас

и зачем спину на 2 дня разбил ?

Изменено 26 сентября 2012 пользователем fuckyouall

[XadoR]

нужно больше упражнений (зоита)

[Elmander]

уважуха за минус 30 кг

[AlexSPRW]

Добавил фотки до и после.Не лучшие конечно.Насчет спины на 2 дня я не знаю программу составлял мой тренер.

Изменено 26 сентября 2012 пользователем AlexSPRW

[fuckyouall]

лол

[AlexSPRW]

Сейчас добавлю еще фотографий.

[fuckyouall]

фофто спреди закинь

и татушку сфотай

[nikakoi]

требую татушку