Общая тема бб/пл T3

растягивайтесь, делайте заминку и не будет крепатуры....давно уже не ощущал дикую крепатуру в мышцах

ну вот зачем ты все секреты тут выдаешь? ты еще про проходку всем распиши что да как

c журнала в голос )))

фейк

я выше на голову

Забытое упражнение

Жим Свенда

 

ЦЕЛЬ: Грудные, широчайшие, трицепсы

 

ОПИСАНИЕ: Изобретателем упражнения считается норвежский силовик Свенд Карлсен. Суть движения проста. Вам нужно сжать перед грудью пару блинов, а потом распрямить руки, умудрившись не выронить блины. Несмотря на внешнюю незатейливость, упражнение является крайне тяжелым. Мало кто из ветеранов-силовиков способен сделать движение хотя бы с 15-килограммовыми блинами. Ну а новички вряд ли одолеют блины по 5 кг. Если вы числите себя в начинающих, стартуйте с пары блинов по 2,5 кг и фанатично боритесь за повышение рабочего веса. В итоге с гарантией вырастут ваши показатели в жиме лежа и тягах для мышц спины.

 

МЕТОДИКА: Делайте это упражнение в конце тренировки грудных мышц.

 

СЕТЫ И ПОВТОРЫ: 3-4x10

 

СУПЕРСОВЕТ: Со временем добавьте к двум блинам третий.

 

ВЫПОЛНЕНИЕ: Встаньте прямо и сожмите ладонями перед грудью два блина по 5 кг. Плотно сжимая блины, выпрямите руки перед грудью. Снова верните блины к груди. Сделайте короткую паузу, не разжимая ладоней, и начинайте новый повтор.

представил что люли подумают когда я эту упражнение буду выполнять

чтото на уровне яцыка

растягивайтесь, делайте заминку и не будет крепатуры....давно уже не ощущал дикую крепатуру в мышцах

просто ноги давно не качал, а потом сразу нагрузка большая, вот и болели. Я квадрицепсы растягивал и ноги трёс частенько.

чтото на уровне яцыка

Короч делаешь это упражнение, тебя снимают на камеру и ты набираешь много просмотров. ВСе думают, что ты - труникмен.

лол мне его тренер летом давал, иногда делаю под конец тренировки,кровью накачать, но отжимания пизже имхо в конце

Изменено 11 февраля 2013 пользователем IceSpirit-_-

зачем копировать сюда говностатьи из вконтакта?

зачем копировать сюда говностатьи из вконтакта?

tebea 4emto ogor4il moi post ?

вообще статические упражнения - хуйня на мой взгляд, делаю например только когда бицуху качаю и в конце уже не могу поднять то просто держу руку сколько могу в полусогнутом состоянии, норм жжется сука и думаю эффект свой это дает :) ну и в подобных случаях, учитывая что этот жим выше почти является статическим потому что силовой нагрузки особо не трубует будем считать его тоже хуйнёй

Вообще эффект дают только упражнения со свободными весами

я уже и забыл, когда в последний раз бицепс качал. а вот над трицепсом я обожаю работу.

Вообще эффект дают только упражнения со свободными весами

я не знал, что держать перед собой блинчик - это тренажер :D

Вообще эффект дают только упражнения со свободными весами

я не знал, что держать перед собой блинчик - это тренажер :D

я тоже

я уже и забыл, когда в последний раз бицепс качал. а вот над трицепсом я обожаю работу.

я, как истинный дрыщ, над трицепсом работаю в последнюю очередь.)

он же в жиме и так работает

блять, стоило опять паузу с аспаркамом и рибоксином сделать - снова начало мышцы сводить....

 

а при чем тут очередность? ясное дело, что после жима. хотя сам пару раз делал трицепс с бедрами, чтобы встряску устроить. 1-2 тренировочных дня можно позволить себе.

Вообще эффект дают только упражнения со свободными весами

ага

Вообще эффект дают только упражнения со свободными весами

ага

говори