Общая тема бб/пл Т4

Отжимания на брусьях узким хватом втф?

И не написал объём тренировочный. Креатин постоянно пить нет смысла тк он не накапливается больше допустимого пула.

у меня в зале брусья типа V можно широко взять на грудь, а можно уже на трицепс

объем - подходы? в том то и дело, я давно в зале не был и не знаю веса и я спрашивал выше в том же посте как под креатином тренить, то есть малоли на нём нужно больше подходов делать или повторений

 

обычно у меня 12 10 8 на 3 подхода

Прицел на группу мышц на брусьях не от ширины хвата зависит. Ширина нужна для разных людей, у всех плечи разные. Некоторым некомфортно делать на узких и наоборот.

"Под креатином" звучит глупо, это не ААС и не даст такого прироста. Просто немного быстрее восстанавливаться между подходами будешь и хватит на пару лишних повторений может быть. И то, после 3-4 недель приёма.

Если по 3 подхода всё, то на грудь мало - 3 подхода всего на группу мышц. Добавь ещё что-нибудь на грудь - отжимания там или кроссовер какой-нибудь. Или делай больше подходов, попробуй 8х8 по Жиронде.

 

парнииии

мне надо упор на ноги сделать жесткий, есть годные проги, которые вы юзали?

1. Clean 5x5 60%PM1

2. Front squat 6x5 65-85% PM1

3. Hip thrust 6x5 65-85% PM1

4. Hack squat 5x5 65-85% PM1.

5. Single leg romanian deadlift 4x15

6. Jump squats 4x15

 

Две таких тренировки в неделю (вторник/суббота или понедельник/четверг, например), в остальные дни делай чё хочешь - футбол, баскетбол, бегай спринты, качай верх етц.

да я всю жизнь делаю узким хватом и мне норм на трицепс)

спасибо большое, попробую что-то добавить ещё

да я думал там особые трени даже под креатином)

вернусь отпишусь

Попробуй ноги вперёд выносить и пресс все время сокращённым держи, когда на брусьях работаешь, независимо от ширины хвата.

Отжимания на брусьях узким хватом втф?

И не написал объём тренировочный. Креатин постоянно пить нет смысла тк он не накапливается больше допустимого пула.

у меня в зале брусья типа V можно широко взять на грудь, а можно уже на трицепс

объем - подходы? в том то и дело, я давно в зале не был и не знаю веса и я спрашивал выше в том же посте как под креатином тренить, то есть малоли на нём нужно больше подходов делать или повторений

 

обычно у меня 12 10 8 на 3 подхода

Прицел на группу мышц на брусьях не от ширины хвата зависит. Ширина нужна для разных людей, у всех плечи разные. Некоторым некомфортно делать на узких и наоборот.

"Под креатином" звучит глупо, это не ААС и не даст такого прироста. Просто немного быстрее восстанавливаться между подходами будешь и хватит на пару лишних повторений может быть. И то, после 3-4 недель приёма.

Если по 3 подхода всё, то на грудь мало - 3 подхода всего на группу мышц. Добавь ещё что-нибудь на грудь - отжимания там или кроссовер какой-нибудь. Или делай больше подходов, попробуй 8х8 по Жиронде.

 

парнииии

мне надо упор на ноги сделать жесткий, есть годные проги, которые вы юзали?

1. Clean 5x5 50-60%PM1

2. Front squat 6x5 65-85% PM1

3. Hip thrust 6x5 65-85% PM1

4. Hack squat 5x5 65-85% PM1.

5. Single leg romanian deadlift 4x15

6. Jump squats 4x15

 

Две таких тренировки в неделю (вторник/суббота или понедельник/четверг, например), в остальные дни делай чё хочешь - футбол, баскетбол, бегай спринты, качай верх етц.

ДЛЯ РУСНИ ЕСТЬ ПЕРЕВОД ЭТИХ УПРАЖНЕНИЙ?

Пока поел- весь запал потух

Но всё же, бля, я обожаю зал, считал дни когда я смогу нормально есть и заниматься в зале и наконец этот день настал.

Шикарная атмосфера, боевой дух и всё такое. Просто топыч когда чувствуешь, как напрягается тело, мышцы наливаются/

Если у меня когда и не будет возможности заниматься, то буду ходить на турнички, брусья да отжимания

Я был сегодня в шоке, но мои показатели спустя месяц без 6-7 разового питания(было приема 2-3 и то одних пюрешек да кашек) и вообще без мяса и потеряных 6 кг- практически не упали. Чёрт, да я даже чувствовал себя охуенно на протяжении всей трени

Не знаю, дело ли в отдыхе(скорей всего у меня был перетрен до этого), или это креатин уже начал действовать(не переубеждать, самовнушение топ) или я хз что ещё.

Но бля, я ожидал что в жиме хотя б просяду кило на 10, но хуй там плавал! Тк был левый пацан и мы решили тренит тугеза, я сходу тупонул и потянул рабочий веси епт, я сделал на 8 повторений! как и до этого! потом на второй подход снова его на 8! И вот я охуел, когда решил максималку свою до перерыва навесить, делал раньше на 5-6 раз, а тут хуяк и я в соляного на 3 повтора :pray:

Причём! Я во время трени вообще не чувствовал усталости, даже после внезапного тяжелого жима

Может тут ещё помог изотоник саморобный, да и перед треней закинулся черным шоколадом, но епт! я после трени хотел ебошить и ебошить

В итоге моя тренировка была таковой:

(я правда так и не понял что там по градусам, хелпаните кто шарит )

Жим лёжа на наклонной 2 уровень снизу(подозреваю что 30 гр )8, 8, 3 повторов

Жим на наклонной 3й уровень снизу(подозреваю что 45 гр) 10, 6, 5

Пулловер два подхода- полная хуйня, болело в области лопатки, грудь не чувствовал, больше не буду делать

Брусья узким 10 10 8

Французкий 1210 7

И по приходу в задницу прилетел б1, полёт нормальный, он не болючий, только ногу тянет минут 15

че вы за трусы забазарили лол

нахуй их ваще носить

че вы за трусы забазарили лол

нахуй их ваще носить

тем более летом когда в шортах есть сеточка

Пока поел- весь запал потух

Но всё же, бля, я обожаю зал, считал дни когда я смогу нормально есть и заниматься в зале и наконец этот день настал.

Шикарная атмосфера, боевой дух и всё такое. Просто топыч когда чувствуешь, как напрягается тело, мышцы наливаются/

Если у меня когда и не будет возможности заниматься, то буду ходить на турнички, брусья да отжимания

Я был сегодня в шоке, но мои показатели спустя месяц без 6-7 разового питания(было приема 2-3 и то одних пюрешек да кашек) и вообще без мяса и потеряных 6 кг- практически не упали. Чёрт, да я даже чувствовал себя охуенно на протяжении всей трени

Не знаю, дело ли в отдыхе(скорей всего у меня был перетрен до этого), или это креатин уже начал действовать(не переубеждать, самовнушение топ) или я хз что ещё.

Но бля, я ожидал что в жиме хотя б просяду кило на 10, но хуй там плавал! Тк был левый пацан и мы решили тренит тугеза, я сходу тупонул и потянул рабочий веси епт, я сделал на 8 повторений! как и до этого! потом на второй подход снова его на 8! И вот я охуел, когда решил максималку свою до перерыва навесить, делал раньше на 5-6 раз, а тут хуяк и я в соляного на 3 повтора :pray:

Причём! Я во время трени вообще не чувствовал усталости, даже после внезапного тяжелого жима

Может тут ещё помог изотоник саморобный, да и перед треней закинулся черным шоколадом, но епт! я после трени хотел ебошить и ебошить

В итоге моя тренировка была таковой:

(я правда так и не понял что там по градусам, хелпаните кто шарит )

 

 

 

Жим лёжа на наклонной 2 уровень снизу(подозреваю что 30 гр )8, 8, 3 повторов

Жим на наклонной 3й уровень снизу(подозреваю что 45 гр) 10, 6, 5

Пулловер два подхода- полная хуйня, болело в области лопатки, грудь не чувствовал, больше не буду делать

Брусья узким 10 10 8

Французкий 1210 7

И по приходу в задницу прилетел б1, полёт нормальный, он не болючий, только ногу тянет минут 15

неа, всё норм, был как бы дискомфорт в области укола, но я сразу подорвался и ходил то немного потягивал

я сам думал что б1 и б6 болючие что пиздец а б12 изи

когда сегодня читал инет, то были люди которые ок переносили б1 и б6

вот и я взял на пробу б1 и б6 по ампулке, завтра куплю уже 10 б1 раз они мне ок,и поставлю б6, если тоже ок то возьму 10

а так уже на очереди 10 ампул б12(самые изи)

шприц 5 кубовый, никакого кровотечения после укола

кстати, читал, что некоторые в ампулах вместо уколов заливают под язык но я чет не рискнул

и да, опять же почитал, на сколько я понял б1 вообще самый топовый с этой ленейки и его вообще мастхев

"Тиамин - это один из важнейших витаминов в бодибилдинге и других видах спорта, который участвует в синтезе протеина и мышечном росте. Тиамин требуется для формирования гемоглобина, который входит в состав эритроцитов, таким образом, достаточное поступление тиамина обеспечивает кислородный транспорт к мышцам.

Что еще более интересно, тиамин, по данным исследований, является одним из немногих витаминов, который повышает производительность при дополнительном приеме в виде добавок. Тиамин увеличивает теплопродукцию, интенсивность и продолжительность тренировки и, как следствие, повышает расход жира и калорий.

"

Вот правда б6 тоже пиздатый, но там чет не желательно при жкт, я вот побаиваюсь со своей дисскенезией желчно выводящих путей, да и ссу что болючий :trollface:

"Синтез белков, рост мышц и утилизация углеводов возможны только при участии пиридоксина. Также как в случае с тиамином, исследования показывают, что бодибилдеры и другие тяжелоатлеты нуждаются в повышенных дозах пиридоксина. Дополнительный прием витамина B6 способствует увеличению производительности и выносливости.

NotaBene! Пиридоксин имеет наиболее важное значение в бодибилдинге, среди всех витаминов группы B, и на это есть две основные причины. Во-первых, потому что это единственный витамин, который тесно связан с потреблением и всасыванием белка: чем больше белка вы принимаете, тем больше потребность в витамине B6. Во-вторых, пиридоксин принимает непосредственное участие в росте мышц, о чем забывают или не знают многие атлеты.

"

(спортвики)

буду ставить по очереди их б1-б6-б12 30 дней

правда там на доче была интересная методика по 3 дня каждый подряд(б1 3 дня, потом б6 3 дня и б12 3 дня) аля микроцикл и повторять каждый месяц

и пока гуглил сегодня прием их нашёл тип чувак при чувстве заболевания ставит в день два алое(и жене) и не болеет

А нахуя ставить витамины?

На бб.ком погуглите что это за упражнения. Ебал писать длинные русские названия.

А нахуя ставить витамины?

погугли

нашёл канал со слитыми платными видосами борисова https://www.youtube.com/channel/UC85xf9nKgNGZjZKPHM27YNw/videos

б6 заехал, полёт нормальный

больно только игла вышла, но он даже не тянет как б1

вообще дохуя все за ласт время лечил, надо хоть для печенки пробиотиков взять, заодно благотворно подействует и на мой рефлюкс и джвп

На бб.ком погуглите что это за упражнения. Ебал писать длинные русские названия.

Ленивый ты.

t1

Это тренировка такой тролинг?

Чет тонко слишком.

сделал сам себе сейчас шугаринг

теперь моя пися чиста как у младенца

сделал сам себе сейчас шугаринг

теперь моя пися чиста как у младенца

нихуясе ты мне открыл способ а писю кстати не обжёг?

Не бреюсь уже хуй знает сколько, разве что усы и

, остальное машинкой\триммером

бля в голос, вторым видео выбило как девчонке усы депилируют этим способом

короче волос нет недели 2. никаких раздражений, никаких вросших волос,просто имба

Первый раз очень больно, потом все меньше и меньше боли. Корни становятся не такие глубокие и волосы мягче

Пасту лучше купить ,а не готовить самому. стоит 900рублей, хватает на год. Фирма Gloria для жестких волос,удачи

можно и в салоне за 3к тебе девушка отшугарит))) попу и яйца неочень удобно самому делать, лучше девушку припрячь на это дело. Она тебе, ты ей потом

волосы длинные больно, оптимальная длина 0,5 см, если длиннее, то лучше сбрить и подождать

Наконец-то нормальные гайды

ну вообще хуй его знает, ангельская чистота конечно эстетично, но лёгкая щетина после триммера\машинки не проседает

Наконец-то нормальные гайды

Кирюня выстреливает

не верь, подумой

Техника на видосе неочень. Так можно делать только с маленьким весом. Они же сами говорят, что руки как веревки. Руки на нормальном весе всегда будут перпендикулярно земле.

Если широчайшие в статике не будут держать лопатки, то получится тяга в стиле срущая собака

в базе работает все тело только на нормальных весах и с идеальной техникой. На видосе неидеальная

становой не накачаешь широчайшие

вес 75

становая 360кг

видимо челик широчайшие тягой гантельки в наклоне накачал, да?) ) ) )) )