Общая тема бб/пл Т4

:lol:

когда ты лох на стероидах

а потом стал илитой и начал жрать илитарный енерджихует

ноздря попалил у тя фотки, ты в титанах тхп колбасился в ручных и ножных как те норм было ? а то я се тож заказал их, но еще не поздно передумать 

Короче пацаны 

хочется взять новую программу

есть советы?

а то моя старая и расчитана на новичка была, надо бы прогрессировать 

 

скинул бы хоть что делал

а вообще челик снизу ответил)))))))))) не надо брать программы у топ челиков, они чет лохи и вообще ничего не добились в бб и не понимают что делают, главное в тренировках не перенапрягаться  и включить в программу ноги 5-6 подходов а потом самое главное ЧТОБЫ СИЛЫ ВОЛИ ХВАТИЛО 1-2 ПОДХОДА ПЛЕЧИ(ваще похуй что там 3 пучка), если не сделаешь плечи то ты безвольный кусок дерьма

 

Короче пацаны

хочется взять новую программу

есть советы?

а то моя старая и расчитана на новичка была, надо бы прогрессировать

 

скинул бы хоть что делал

 

а вообще челик снизу ответил)))))))))) не надо брать программы у топ челиков, они чет лохи и вообще ничего не добились в бб и не понимают что делают, главное в тренировках не перенапрягаться и включить в программу ноги 5-6 подходов а потом самое главное ЧТОБЫ СИЛЫ ВОЛИ ХВАТИЛО 1-2 ПОДХОДА ПЛЕЧИ(ваще похуй что там 3 пучка), если не сделаешь плечи то ты безвольный кусок дерьма

где я та написал бицепс? там лишь от ширины хвата зависит куда будет идти больше нагрузка но энивей оно все там работает))), а как там плечи качнуть передний и задний пучек?))0 если задний и средний еще можно както подрубить вместе, то передний и средний хз(в жимах работает как стабилизатор не более)

где я та написал бицепс? там лишь от ширины хвата зависит куда будет идти больше нагрузка но энивей оно все там работает))), а как там плечи качнуть передний и задний пучек?))0 если задний и средний еще можно както подрубить вместе, то передний и средний хз(в жимах работает как стабилизатор не более)

Передний тренируется в день груди на брусьях и жимах лежа.

Задний - в день спины на тягах.

Средний жимом стоя и отведениями. Изи.

 

где я та написал бицепс? там лишь от ширины хвата зависит куда будет идти больше нагрузка но энивей оно все там работает))), а как там плечи качнуть передний и задний пучек?))0 если задний и средний еще можно както подрубить вместе, то передний и средний хз(в жимах работает как стабилизатор не более)

Как ты средний и задний пучок в одно упражнение поместишь?

 

протяжка широким хватом и разводки на наклонной скамье, и я не сказал их поместить в одно упражнение, я сказал что они хоть както связаны

Передний тренируется в день груди на брусьях и жимах лежа.

Задний - в день спины на тягах.

Средний жимом стоя и отведениями. Изи.

чет инвоис, зачем ты это высрал? ты бы еще написал когда садишь срать и потом встаешь то качаются ноги, офк они качаются ибо они задеиствованы но нагрузка слишком мала при правильной технике 

предплечье тренируется в день груди на брусьях и жимах лежа.

предплечье - в день спины на тягах.

предплечье Средний жимом стоя и отведениями. Изи

суть ясна

Схуяли она мала?? 4 упражнения на спину и задний пучок там проработается отлично. Так же и с передним. Это же маленькая мышечная группа, сколько ей там нужно..

я тебя понял, Папа а тренировка плечей отдельно существует? -Нет сынок, это фантастика

КАК ТЫ ЕЕ МОЖЕШЬ БЛЯТЬ НОРМАЛЬНО ПРОРАБЫТВАТЬ ЕСЛИ У ТЕБЯ ДОЛЖНЫ БЫТЬ КОНЦЕНТРАЦИЯ НА ДРУГИЕ МЫШЕЧНЫЕ ГРУППЫ   , зачем ты тригеришь меня, у меня только первые тренировки болели плечи после жимов и тяг, дальше вообще не чувствуется

отдельно треню дельты всегда. Ахуенно себя чувствую

и что делать?

ЩАС БЫ НЕ ИМЕЯ ПЛЕЧ ЗАДНИЙ ПУЧОК ТРЕНИРОВАТЬ

по 4  упражнения НА КАЖДЫ ПУЧЕК МИНИМУМ

НОГИ КАЧАЮ ТОЛЬКО ДЕЛЯ 3 ДНЯ И БЛЮЮ ВСЕ 3 ДНЯ 8Х4 НА КВАДРИК 8Х4 БИЦ БЕДРА 10Х4 ЯГОДИЦА. Я ЖЕ НЕ ХОЧУ БЫТЬ ПЛОСКОЖОПЫМ

А ВЫ ХУЕСОСЫ НИПОНИМАЕТЕ НИХУЯ В ТРЕНИНГЕ НАТУРАЛЬНОМ

А ЕСЛИБ Я ФАРМИЛ ТО УУУХ

ВСЮ НЕДЕЛЮ ОДИ БЫ НОГИ КАЧАЛ

не понимаю в чем проблема после приседа  и жима ногами пойти еще и ебануть плечи 

ЕТО НЕ КАК ПРО 

ФИЗИКИ НЕ В С ЧЕ Т

А ЕСЛИ ЕЩЕ И ПЛЕЧИ ПЕРЕД НОГАМИ СТАВИТЬ ПО ПРИОРИТЕТУ ТО УУУУ

по 4  упражнения НА КАЖДЫ ПУЧЕК МИНИМУМ

НОГИ КАЧАЮ ТОЛЬКО ДЕЛЯ 3 ДНЯ И БЛЮЮ ВСЕ 3 ДНЯ 8Х4 НА КВАДРИК 8Х4 БИЦ БЕДРА 10Х4 ЯГОДИЦА. Я ЖЕ НЕ ХОЧУ БЫТЬ ПЛОСКОЖОПЫМ

А ВЫ ХУЕСОСЫ НИПОНИМАЕТЕ НИХУЯ В ТРЕНИНГЕ НАТУРАЛЬНОМ

А ЕСЛИБ Я ФАРМИЛ ТО УУУХ

ВСЮ НЕДЕЛЮ ОДИ БЫ НОГИ КАЧАЛ

вот почему фил хит батя а ты всолишь пиздонос

не понимаю в чем проблема после приседа  и жима ногами пойти еще и ебануть плечи 

потому что еще есть разгибания выпады гаки итд итп

ЕТО НЕ КАК ПРО 

ФИЗИКИ НЕ В С ЧЕ Т

А ЕСЛИ ЕЩЕ И ПЛЕЧИ ПЕРЕД НОГАМИ СТАВИТЬ ПО ПРИОРИТЕТУ ТО УУУУ

ну ты реально дауненок, можно включать что-то после только если это отстающая мышечная группа. а делать после ног 2 упражнения на плечи это рак

Я ПЕРЕД НОГАМИ ДЕЛАЮ ПЛЕЧИ И НА НОГИ У МЕНЯ 2 УПРАЖЕНИНИЯ ДАУН И ТО РАЗ В 2 НЕДЕЛИ       

А НА ТРИЦУ ДЛЯ СРАВНЕНИЯ БЫВАЕТ 4 ХУЕСОСИНА

ФИЛ ХИТ      ЧЕТ В СЛЕЗЫ

МНЕ НАХУЙ НЕ НУЖНА ФОРМА КАК У ФИЛ ХИТА, КАТЛЕРА ХУЯТЛЕРА, НЕ ТО ЧТО ДАРОМ А ДАЖЕ ЕСЛИ МНЕ ПРИПЛАТЯТ ЧТОБ Я БЫЛ ТАКИМ ЛОЛ

я допустим делаю перед приседом разгибания с небольшим весом чист крови закачать 3-4 по 15-20
потом приседаю
потом ебашу наклоны со штангой
потом делаю жим ногами 
на сгибания часто не остается сил редко их делаю мб раз в месяц 
потом тяга штанги к подбородку 4х10 
жим вверх на тренажере для плеч 4х10 
И задние дельты на бабочке 4х10
мне норм 

я допустим делаю перед приседом разгибания с небольшим весом чист крови закачать 3-4 по 15-20

потом приседаю

потом ебашу наклоны со штангой

потом делаю жим ногами 

на сгибания часто не остается сил редко их делаю мб раз в месяц 

потом тяга штанги к подбородку 4х10 

жим вверх на тренажере для плеч 4х10 

И задние дельты на бабочке 4х10

мне норм 

вот почему фил хит батя а ты всолишь пиздонос