Общая тема бб/пл Т4

ну а ваще проги профессионалов обычно завязаны на фарме 
если ты обычный любитель в натурашку  тебе ее тянуть сложно будет 

Он ссылается на американских проф бб

Утверждает, что они занимаются многоповторкой с лоу весами и поэтому они такие "бугристые", лол

Бля, как трудно быть невеждой.

Ну вообще похуй мне по сути, 3х8 или 4х20-14, т.к. я занимаюсь чуть меньше года, так и так же расти буду

Ну суть в том, что он так тренит своего сына

Натурального эктоморфа

твой диапазон - 8-12 повторений.
Все кто 365 дней в году сушеный и больше 90кг  - на фарме(за исключением генетических уникумов 1 на 10000)

у тебя цели стать про бодибилдером? если нет то тебе нахуй эта прога не нужна 

Спасибо всем :3

Вчера так ноги вжарил, пиздец 

7 подходов разгибаний 12 12 12 12 отказ отказ отказ 

5 подходов приседа 6 6 6 6 6 140кг всего приседал, больше не смог

6 подходов жима ногами на 10 

4 подхода сизи приседа с весом под счёт 

4 подхода разгибаний в блоке 3 по 3 

3 подхода сгибанйи сидя и 3 подхода сгибанйи стоя 

 Чисто условно биц подёргал. Корчое сегодня ахуеваю я ебал, настроения нет, хочу спать и жрать

нормас

за сердцем следишь чтоб не ахуевало сильно?

ему ваще похуй)

гиеныч, ты щас на чем?
и почему присяд не первое упражнение было? база ежжи!
у меня болд+энка, 500+500. такая параша этот болд, вообще не понравился. зато растяжки пиздец какие появились в области бицепса и подмышек. в первый раз этот преп юзал. 16 неделя уже идет.

скоро пкт 

попробывал забить квадры в отказ до приседа, как гиена

разгибание 4х20 с прожатием

присед 4х12  чисто в нижних амплитудах (70кг)

жим 4х12 с узкой постоновкой ног

выпады 2 раза прошелся

так начало тошнить что я даже  к бицепсу не притронулся, чуть на ресепшене не блеванул когда забирал ключи

пришел похавал и вырубился на 2 часика инста

гиеныч, ты щас на чем?

и почему присяд не первое упражнение было? база ежжи!

у меня болд+энка, 500+500. такая параша этот болд, вообще не понравился. зато растяжки пиздец какие появились в области бицепса и подмышек. в первый раз этот преп юзал. 16 неделя уже идет.

скоро пкт 

щас чисто трен по 0.7 куба в неделю, энка+ болда топовая связка я считаю, болд хороший преп)

попробывал забить квадры в отказ до приседа, как гиена

 

разгибание 4х20 с прожатием

присед 4х12  чисто в нижних амплитудах (70кг)

жим 4х12 с узкой постоновкой ног

выпады 2 раза прошелся

 

так начало тошнить что я даже  к бицепсу не притронулся, чуть на ресепшене не блеванул когда забирал ключи

пришел похавал и вырубился на 2 часика инста

тебе не подойдёт предварительное утомление, ебашь базу вначале)

Бля, раньше считал что я пиздец ебашу (по сравнению с теми, кто в мой зал ходит - так и есть)

Пока этот топан не начал читать ыы

Лютые у вас тренировки какие-то

ну иногда буду проходки такие делать, в сл раз не забуду предтрен выпить

Да да, не забудь, ебать апает цнс, сука положить всех охото нахуй

Бтв, румынскую тягу разнохватом делать не зашквар?

Лямок нет просто, а с пальцев выскальзывает

На каком-то канале чет говорили о каком-то искривлении блять

Мб замком пробовать?

Сори за тупые вопросы)

гиеныч, ты щас на чем?

и почему присяд не первое упражнение было? база ежжи!

у меня болд+энка, 500+500. такая параша этот болд, вообще не понравился. зато растяжки пиздец какие появились в области бицепса и подмышек. в первый раз этот преп юзал. 16 неделя уже идет.

скоро пкт

Гиеныч, для меня топовое - энка+дека. еще метана инъекционного и ваще каеф.
 

 

гиеныч, ты щас на чем?
и почему присяд не первое упражнение было? база ежжи!
у меня болд+энка, 500+500. такая параша этот болд, вообще не понравился. зато растяжки пиздец какие появились в области бицепса и подмышек. в первый раз этот преп юзал. 16 неделя уже идет.
скоро пкт

курс 4 месяца? Ептыть, какое пкт будет?

 

а болд меньше чем 13 недель - херня а не курс. слишком долго преп разгоняется. 
150 таблов кломида уже лежат под рукой   
у меня еще до этого 13 недель была энка+дека+метан, потом мост на энке 250 в неделю. и щас вот болд+энка идет. 

я б вообще не слазил с курса. но низя 

Гонаду ставишь что бы яйки не уменьшились?

да, конечно. хгч наше все.
"аптека от склада" у нас есть. в инете заказываешь, и на следующий день подвозят. оч удобно.
еще бы научится ставить её в живот, так эффективнее. но я боюсь пока.

Был у меня опыт химки в пару лет и чет больше не хочется ебаться со всеми этими уколами, пкт и прочим. На натуральном тренинге можно достигнуть вполне удовлетворительных результатов как и в силе так и в форме. Не соревновательная форма, но все же. 80-82 сухих кг я думаю будет у меня к нг к следущему.

Единственное с чем сложно так это травмы. Так что нужно быть вдвойне осторожным в технике и разминках.