Общая тема бб/пл Т4

Позирую после душа.
Красавец, глаз не оторвать.
Хз о чем ты

Да мы вродь и не бодибилдеры которым нужны пропорции)) здоровый и охуенно уже

К тебе бы тоже вообще никаких вопросов не было, ты охеренно выглядишь, но ты выступать собираешься, а тут уже косяки нужно править

Дк косяки то не сразу исправляются, спину треню два раза в неделю, стараюсь дыры закрывать, прогресс есть, но я на наборе всего третий месяц 

А как у тебя трнея спины выглядит?

Тяжёлая 

1) Подтягивая параллельным хватом 6х8 с весом. У меня там своя вариация, что бы тупо в широчи долбило, там кароч плечи внизу опускать, а не лопатки сводить. 

2) Тяга штанги широким хватом с пола 4х10 

3) Тяга горизонтального хаммера одной рукой 4х8 

4) Тяга вертикального хаммера 4х8

5)Тяга Ятса 3х10 

6)Хаммер горизонтальный сидя  3х12 

7) Становая тяга 3х6 

Лёгкая  

1) Подтягивания широким хватом 5х10 с весом 

2) Тяга верхнего блока за голову 4х12 

3) Тяга с колен в кроссовере 4х15 

4) Вертикальный хаммер 4х15 

5) Тяга лёжа с верхнего блока параллельным хватом 4х12 

6) Пулловер с канатом 4х17

Имхо плечи мелкие и бицепс бедра по сравнению с квадрицепсом просто отсутствует, как класс. На вкус и цвет, конечно, но мне кажется, что у тебя тренинг задней части тела (posterior chain muscles типа) охуенно задвинут в дальний угол, отсюда и проблема с толщиной спины, бицепсами ног и прочими трапециями.

моя задача была увеличить ширину спину, я это сделал, толщина будет в следующем цикле 

Ладно, бицак и дельты перефоткаю 

T1 пили упражнения для постериор чейна плс

А скок вес на фото?
Мб слишком много акцента на широчайщую, и мало на большую круглую?
Вот и выходит что широчи которые большую круглую должны облегать, а там нечего облегать?

А скок вес на фото?

Мб слишком много акцента на широчайщую, и мало на большую круглую?

Вот и выходит что широчи которые большую круглую должны облегать, а там нечего облегать?

97 на фото вес, ситуация с широчами всегда говно была, сейчас улучшилась 

У меня тоже с широчами не очень ситуация, на этой подготовке я в спине норм так прибавил  
По видосам видно.

Да хули генетически спина отстаёт 

как и задняя бедра

Я тебе отдельно сфоткаю, просто вывел плохо

андиер заипал где видосы с соревов 

седня уверенно пожал 150 на 3 в турбинке мб попозжа видосик будет 
прожалась теперь не кидает хоть 

T1 пили упражнения для постериор чейна плс

Румынская тяга рывковым хватом

Face pull (не знаю как по-русски)

Hip thrust (типа подъем зада)

Тяга штанги с блоков (гриф на 5 см ниже колен)

Frankenstein walk (с тележкой)

Тяга тележки с ремнями (выполняется, как и тяга блока, но с тележкой)

Спринты 30-60 метров

Так вот подумал  сейчас, что лухатук, урса, андиер, и остальные олд фаги, с моих 18 лет форму лицезреют. И так и засирают нахуй

Большие широчайшие мешают подбирать рубашку чтобы по телу идеально сидела или я просто долбаеб? Заметил что чем спина шире, тем все печальнее. Просушился даж до пресса в этом году, все равно идеально по телу не ложиться ничего. Думаю вообще перестать их качать. Походу рубашки шьют для 2х типов людей: 1. Жиробасы ебаные чтоб их брюхо влазило 2.Дрыши плоскиеЕсть советы/идеи/комментарии? Кому не похуй офк)

Мб у тебя плечи узкие?
Ласт рубашку покупал в заре весил около 95.
Щас 108, сидит вообще охуенно.
Правда резкие движения лучше не делать.

лучшего варика пока нет.
Мб позже будет не запись трансляции.
А мб и не будет)))