Официальный блог Джедая

она приседает больше любого из нас до начала занятий, так что думаю мы все должны пригорать, а не один джедай

Ну так-то она тоже не первый день занимается

имха, то что баба сильнее тебя вообще в какой либо период твоей жизни уже достаточный повод для сильного баттхерта

Ты ебнутый? У Кокляева тоже тогда должно бомбануть, он же в 7 лет не приседал 100кг

не тупи, я имею ввиду уже сознательный возраст, когда организм сформировался

Хорошо, не буду тупить

вск... 1е сентября.

поздравляю всех с началом учебного года/окончанием отпусков etc

1) замер веса: 83.1 kg (добавил в первый пост).

итого 6 kg массы за 1.5 месяца~

2) серьезные изменения в трен.проге. (добавил в первый пост).

5ти дневный сплит, заменил на 4х дневный.

Я не успеваю восстанавливаться. не тяну. слабоват. называйте как хотите :D

2 дня приседа в неделю.. ну его нафиг

3) на данный момент у меня инактив в занятиях. (отдых) примерно с 28.08.13 по 08.09.13

нужна восстановка + ебаные жизненные обстоятельства.

4) изменения в фармакологии. (добавил в первый пост).

после отдыха будет (скорее всего):

стандарт (BCAA + прот)

+

1) креатин (15-20 г в сутки)

2) глютаминовая к-та. (new!

дозировки будут стандартные. (терапевтические)

наверн по 1г в день.

/////////////

приветствуются замечания по трен.проге.

может нужно что-то изменить? добавить? или объединить в один день какие-либо упражнения? советуйте, пока я инактив

(можно в приват)

Зачем у тебя после армейского жима и гантелей стоя, стоят подъемы гантелей перед собой, по мне так рак пиздец... задняя дельта вообще почти не пашет, а ведь она самая большая к ней тянутся остальные, да и тяг в которых она косвенно прорабатывается я не нашел, короче ты рак давай качай заднюю дельту махами вместо подъемов этих никчемных и желательно первым упр на плечи. Про четверг я вообще лучше промолчу, бицедрочер же не исправим. И почему у тебя в фарме протеин, креатин? Потом говорят "жрешь протеин химик ебаный" ((

Нахуй ты читаешь его высеры ваще?

ты меня в тупик поставил))) Ну хз мне как-то жалко его что ли или как.

Да он ебнутый

Зачем у тебя после армейского жима и гантелей стоя, стоят подъемы гантелей перед собой, по мне так рак пиздец... задняя дельта вообще почти не пашет, а ведь она самая большая к ней тянутся остальные, да и тяг в которых она косвенно прорабатывается я не нашел, короче ты рак давай качай заднюю дельту махами вместо подъемов этих никчемных и желательно первым упр на плечи. Про четверг я вообще лучше промолчу, бицедрочер же не исправим. И почему у тебя в фарме протеин, креатин? Потом говорят "жрешь протеин химик ебаный" ((

средний пучок дельт же даёт объем?

армейский жим и жим гантелями как раз таки большую нагрузку дают на средний пучок. + армейский жим это базаа.

а подъемами я просто добиваю плечи в конце трени.

в них уже упор идёт больше на передний пучок. и немного на средний.

про махи подумаю. спс.

насчет фармы, ща исправлю

да прибудет с тобой сила мой юный падаван

Блять сука, слово "добивание" это хуёвое слово. Ты прорабатываешь блять , а не добиваешь.

А где у тебя спина то блять?! как можно не тренить спину?

К ногам добавь фронталку и сизи приседы.

Ну и плечи ты нахуй закосячил просто в поеботию.

И биц тоже. Ты больше его спалишь нахуй, чем добавишь в нём.

Блять сука, слово "добивание" это хуёвое слово. Ты прорабатываешь блять , а не добиваешь.

А где у тебя спина то блять?! как можно не тренить спину?

К ногам добавь фронталку и сизи приседы.

Ну и плечи ты нахуй закосячил просто в поеботию.

И биц тоже. Ты больше его спалишь нахуй, чем добавишь в нём.

мне не на чем спину тренить :(

разве что подтягивания широким хватом. но это так, только для тонуса мышц ))

т.е. после обычных приседов делать фронталку? или вместо обычных?

и что такое сизи приседы?

насчет плечь, можешь подробнее объяснить, что не так и что изменить/добавить/убрать? мне твое плечики нравятся, наверняка годноту подскажешь))

насчет бица не понял. стандарт же. качаю 1 раз в неделю. что не так?

Подтягивайся с весом, вася

у меня нету пояса для отягощений.

у меня нету пояса для отягощений.

В зале обычно должен быть пояс такой

В зале обычно должен быть пояс такой

ждет открытия, вкладчик