Птицеблог

зато силовые неплохо прибавил, заебали тупо по размерам мышц смотреть

не выебывайся, мы обсуждаем Фото до и после на которых лично я не вижу никакой разницы. Силовые тут причем вообще?

по чуть-чуть устраняется дрыще-плоскость тушки, что не заметно на фронтальных фото с говнотелефона

 

ебать, пацаны уже в открытую палят личико, пд уже не то

пацаны без комплексов

Лал, тут 80% лицо свое показало и тело. Один ты хуевый Аркания.

Изменено 31 августа 2013 пользователем LyHatuk

Даже я показывал

Сегодня на тренировке разговорился с мужиком, тяжелоатлет, самый огромный дядька в зале - пояснял мне за жизньтехнику приседаний, и взглянув на мою программу посоветовал внести кое-какие коррективы.

 

Сейчас.

1. Жим лежа (отрицательный наклон)

2. Жим штанги стоя

3. Подтягивания с доп. весом

4. ПШНБ

5. Присед (до паралели)

6. Гиперэкстензии 3х15

 

Изменения

1. Гиперэкстензии с доп. весом 5х10

2. ПШНБ

3. Жим лежа на горизонтальной

4. Присед до нижней точки

5. Жим штанги стоя

6. Подтягивания с весом

7. Пресс

 

Основные изменения касаются порядка упражнений, глубины приседа, наклона в жиме, гиперэкстензий в начале тренировки с весом и увеличеным количеством подходов + пресс в конце.

Повторюсь, мужик самый большой в зале, адекватный, вообщем невольно вызывает уважение. Но я же идущий к успеху телостроитель , а его советы вроде как с высоты тяжелоатлетической колокольни. Вопрос следующий: есть ли смысл следовать его советам?

Что думаете, посоны?

Изменено 4 сентября 2013 пользователем Bird

По-моему утомлять поясницу первым делом - глупо. Первый вариант мне нравится больше

Наоборот, залить кровью спину, что бы не травмировать

всегда ебашу гипер. перед приседом и становой

Изменено 4 сентября 2013 пользователем do.KENT

Согласен с Кентом, но тогда и гипер. делается без веса и более многоповторно имхо.

Мне не нравятся оба варианта.

1)Присед до паралели/немного ниже

2)жим на горизонтальной

3)все остальное

Перейду на горизонтальный жим.

Гиперэкстензии в начале он этим и мотивировал вообщем-то.

Пояснял, что глубокий присед в пауэрлифтерском стиле способствует более сильному выбросу гормонов, и для обростания мясом это наилучший вариант.

Остались сомнения по поводу ПШНБ вторым упражнением, после г.и. и перед жимом/приседом. Быть может кинуть его в самый конец, уже после подтягиваний?

Посмотрим как это на практике будет.

Изменено 4 сентября 2013 пользователем Bird

а че становую не делешь?

Ставлю технику в приседе пока, втягиваюсь.

Буду делать. Чуть пожже, когда фулбади раздроблю. Сейчас то и вставить её некуда.

Тупо шел бы от большего к меньшему. Гиперэкстензии для разминки и погнал ноги, спина, грудь, плечи, бицуля. Хотя я убрал бы бицулю и добавил тягу в наклоне какую-нибудь или с блоков начал.

как можно столько делать за одну тренировку, тем более если эктоморф

Кстати если уж гиперэкстензия идет сначала, то нахуй доп вес? Она идет как разминка. У Ноздри в проге всегда были наклоны через козла, это тоже самое по сути для разогрева поясницы, лифтеры так тренируются.

Также не вижу особой надобности делать гиперэкстензии с весом.

 

как можно столько делать за одну тренировку, тем более если эктоморф

без проблем

да и в ~50 мин. уложиться не особо трудно

 

 

Что-то меня ломает. Уж очееень побегать хочеться. Ещё и погодка заебись, прохладно стало, пасмурно.

Наверное со следующей недели буду делать 2-3 ненапряжные 15-20 минутные пробежки на низком пульсе. Без них себя овощем чувствую.

Также не вижу особой надобности делать гиперэкстензии с весом.

 

как можно столько делать за одну тренировку, тем более если эктоморф

без проблем

да и в ~50 мин. уложиться не особо трудно

 

 

Что-то меня ломает. Уж очееень побегать хочеться. Ещё и погодка заебись, прохладно стало, пасмурно.

Наверное со следующей недели буду делать 2-3 ненапряжные 15-20 минутные пробежки на низком пульсе. Без них себя овощем чувствую.

Правильно без кардионагрузок моветон массу набирать. Сердце потом спасибо скажет

Бег - хороший анаболик