Блог лучшего жимовика планеты

Вот еще фотку нашел с летних отработок, вес около 90.

http://cs421031.vk.me/v421031496/9c91/A-zR-un7Nho.jpg

Изменено 30 октября 2013 пользователем fitonyash

Дак говорю же, на ноги плевать, зачем на них отдельный день? Грудь тоже норм от жима.

ну спина, плечи , грудь

А второй день не ноги в отдельный день, а руки, ноги перед руками в качестве разминки и прогона крови, улучшит результат тренировки рук, офк легкая тренировка ног.

чето у кокейна пиздец изич масса идет

Никит, тогда не логично нихуя. Выделять отдельный день под тренировку рук и легкую тренировку ног, я ж там за 20 минут управлюсь, а в первый день будет больше часа уходить. Просто не пойму в чем смысл к двум крупным добавлять ещё и отстающие плечи, когда есть ещё один день.

 

чето у кокейна пиздец изич масса идет

Урса таблеток дал

Геодезист что ли?)

Никит, тогда не логично нихуя. Выделять отдельный день под тренировку рук и легкую тренировку ног, я ж там за 20 минут управлюсь, а в первый день будет больше часа уходить. Просто не пойму в чем смысл к двум крупным добавлять ещё и отстающие плечи, когда есть ещё один день.

 

чето у кокейна пиздец изич масса идет

Урса таблеток дал

а ты попробуй, я исключительно по своим ощущениям говорю. Мне такое распределение охуенно заходило, лучше других вариантов, после спины делаешь плечи, а грудь в конце убивается 2 упражнениями с гантельками в повторности что-то вроде 4х12, а в день ног и рук, ноги, это 6 подходов выпадов по 12 раз на каждую ногу с гантельками по 12/16кг в руках + суперсетом сгибания и разгибания 4х12 в каждом упражнении. Тренировка легкая выходит без приседа-то, но ты и не уложишься быстро. Массу ног не увеличишь - зато они не деградируют,и определенный плюс увидишь, а после них руки на ура тренятся. Но повторяюсь, я свои наблюдения рассказываю, индивидуальных предпочтений еще никто не отменял))
Изменено 31 октября 2013 пользователем LyHatuk

Ну я попробую только потому что ты норм

 

 

Это практика по геодезии, да, но я строитель аэродромов

Обновил первый пост

Обновил первый пост

дублируй в последний когда обновляешь :) а то я с телефона, да и так как-то полнее блог выйдет, можно будет чекать по датам все обновления. :)

Короче, подразобрался наконец с финансами, после нг опять иду в зал. Начитался умных книжек, теперь будет дохуя загонов, типа контроля темпа упражнения, четкий план и тд. Кто-то скажет, что это нахуй не нужно, но меня это всё заинтересовало. По питанию тоже всё будет распланировано, еду буду таскать в универ, не буду жрать перед треней (ибо раньше так и делал, чувствовал небольшую тяжесть). Прогресс очень плавный и веса маленькие, но мне кажется, это позволит дольше прогрессировать. На листе 1 общий план, на 2 листе - расчет весов на 10 недель. Сама программа:

 

http://yadi.sk/d/gLHA3TsOEctLW

 

 

 

Спешл фо Лунатик :D

Короче, подразобрался наконец с финансами, после нг опять иду в зал. Начитался умных книжек, теперь будет дохуя загонов, типа контроля темпа упражнения, четкий план и тд. Кто-то скажет, что это нахуй не нужно, но меня это всё заинтересовало. По питанию тоже всё будет распланировано, еду буду таскать в универ, не буду жрать перед треней (ибо раньше так и делал, чувствовал небольшую тяжесть). Прогресс очень плавный и веса маленькие, но мне кажется, это позволит дольше прогрессировать. На листе 1 общий план, на 2 листе - расчет весов на 10 недель. Сама программа:

 

http://yadi.sk/d/gLHA3TsOEctLW

 

 

 

Спешл фо Лунатик :D

хуя ты потный качер...

Короче, подразобрался наконец с финансами, после нг опять иду в зал. Начитался умных книжек, теперь будет дохуя загонов, типа контроля темпа упражнения, четкий план и тд. Кто-то скажет, что это нахуй не нужно, но меня это всё заинтересовало. По питанию тоже всё будет распланировано, еду буду таскать в универ, не буду жрать перед треней (ибо раньше так и делал, чувствовал небольшую тяжесть). Прогресс очень плавный и веса маленькие, но мне кажется, это позволит дольше прогрессировать. На листе 1 общий план, на 2 листе - расчет весов на 10 недель. Сама программа:

 

http://yadi.sk/d/gLHA3TsOEctLW

 

 

 

Спешл фо Лунатик :D

че-то веса странные везде, маленькие? Почему так? Вроде повторность и подходы позволяют больше? Или у меня они сместились, странно открылся эксель на телефоне.
Изменено 20 декабря 2013 пользователем LyHatuk

Жим 20 кг? Это что такое

Жим 20 кг? Это что такое

Разминка.

 

 

Лунатик, я ж написал про веса. Начну с малого и буду дольше прогрессировать, как мне кажется.

Какая разминка? В чем вообще смысл работать с малым весом?

Какая разминка? В чем вообще смысл работать с малым весом?

смысл разминки, не поверишь, в разминке мышц, суставов и сухожилий, вес для этого большой не нужен.

 

Жим 20 кг? Это что такое

Разминка.

 

 

Лунатик, я ж написал про веса. Начну с малого и буду дольше прогрессировать, как мне кажется.

мне кажется что ты слишком занизил. Тебе просто скучно станет на тренировке. Имхо.

Какая разминка? В чем вообще смысл работать с малым весом?

смысл разминки, не поверишь, в разминке мышц, суставов и сухожилий, вес для этого большой не нужен.

 

Жим 20 кг? Это что такое

Разминка.

 

 

Лунатик, я ж написал про веса. Начну с малого и буду дольше прогрессировать, как мне кажется.

мне кажется что ты слишком занизил. Тебе просто скучно станет на тренировке. Имхо.

 

Никогда не заморачивался с разминками. Для меня обычно разминка была это 3x10 подтягивания, потом забил хуй когда это стало легко а в нашем зале нету пояса чтобы вес прикрепить.

До первой травмы,так же думал пока поясница по пизде не пошла

До первой травмы,так же думал пока поясница по пизде не пошла

 

У меня были 2 мини травмы, один раз потянул грудные мышцы и кисть руки пиздец как болела около месяца - двух. Но это из-за того что я еще в теннис играю и спортзал+теннис было поначалу пиздец как тяжко для моей правой кисти.

 

Хз мне просто лень тратить время на все эти разминки, всегда чувствовал прогресс и без них.

ты хочешь сказать что допустим ты сразу приходишь в зал,переоделся,накидываешь 100+ кг на штангу и начинаешь делать упражнение?