Спортивное питание Т4

Капитану Илья я бы порекомендовал 1. Креатин моногидрат 5-10 гр в день 2. Вей протеин без выебонов 2-3 порции в день

Опционально 3. bcaa 20-30гр в день 4. Бета аланин ~5гр в день

Если еще есть бабки (или через пол годика) 5. Цитруллин малат 10-15 гр в день

Если ты хочешь набрать - не ограничивая себя сильно в сладком-жирном, короче не зацикливайся на грече с творогом.

Это мое мнение

Жрешь хорошо - все будет.

П.с. аминокислоты - хуйня.

Ну и если тебе нужен личный пример для чего:

-без креатина вообще вилы, чувствую себя пустым, слабым,через час тренировки (обычно за это время я успеваю сделать 2-3 упражнения))) сил уже нет. Водичку задерживает, суставчикам полегче.

-протеин дополнить рацион белком, увеличить синтез белка, просто пью потому что надо.

-бцаа помогают быстрее востонавливаться после тренировки.

- бета аланин повышает мышечную выносливость, и прикольно колит рожу.

- Цитруллин для пампинга, лучшего наполнения мышц кровью и восстановления

Капитану Илья я бы порекомендовал 1. Креатин моногидрат 5-10 гр в день 2. Вей протеин без выебонов 2-3 порции в день

Опционально 3. bcaa 20-30гр в день 4. Бета аланин ~5гр в день

Если еще есть бабки (или через пол годика) 5. Цитруллин малат 10-15 гр в день

 

Если ты хочешь набрать - не ограничивая себя сильно в сладком-жирном, короче не зацикливайся на грече с творогом.

 

Это мое мнение

 

Жрешь хорошо - все будет.

 

П.с. аминокислоты - хуйня.

 

Ну и если тебе нужен личный пример для чего:

-без креатина вообще вилы, чувствую себя пустым, слабым,через час тренировки (обычно за это время я успеваю сделать 2-3 упражнения))) сил уже нет. Водичку задерживает, суставчикам полегче.

-протеин дополнить рацион белком, увеличить синтез белка, просто пью потому что надо.

-бцаа помогают быстрее востонавливаться после тренировки.

- бета аланин повышает мышечную выносливость, и прикольно колит рожу.

- Цитруллин для пампинга, лучшего наполнения мышц кровью и восстановления

боже блять, это удаление с раздела

ахуенная позиция у местных гуру, сидеть срать из кустов, хихи хаха

да нормально ты написал все кого ты слушаешь.

капитан илья это алоха я так понимаю? если да то просто он жрет дохуя, имха ему 4 раза протеина колоть многовато.

это твой дневной рацион?

да, но чот с молоком завязал, иначе пержу с него ахуеть как.

Зато пирожки в столовке только так залетают

чет хардкор какой то

норм, но желтки яиц беспонтовые в качестве источника жира из-за холестерина, который организм производит 80% сам, а остальное с пищей получает.

могу ошибаться, вроде 1 желток с лихвой покрывает эту норму.

грызи орехи.

за последние 4 года не выбрасывал желтков. Ем по десятку яиц в день. Сдавал на холестерин и всякое. Всё в норме.

Найс.

Надо копнуть эту темку глубже тогда. Потому что кто-то где-то пиздит.

холестерина и не должно быть от яиц

Но он там есть.

Тогда некоторые личности пиздят про желтки.

Хуй знает про этот желток ваще, тоже ем и похуй

да давно доказано, что можно по многу яиц жрать. Не помню точно весь процесс, но самое главное дополнительным жиром не закидываться при приеме яиц. Майонез там какой нить нельзя.

У Дениса Борисова видос был про яйца, можете глянуть кому интересно.

 

 

Хуй знает про этот желток ваще, тоже ем и похуй

Познавательно.

кто сколько набирает за неделю/месяц?

кто сколько набирает за неделю/месяц?

Пацики, распишите плз по рыбьему жиру спортпитовскому, какие марки можно брать? Да и вообще что смотреть по составу? Гуглить нереально влом.

Пацики, распишите плз по рыбьему жиру спортпитовскому, какие марки можно брать? Да и вообще что смотреть по составу? Гуглить нереально влом.

ноздря советовал от now взять

Пацики, распишите плз по рыбьему жиру спортпитовскому, какие марки можно брать? Да и вообще что смотреть по составу? Гуглить нереально влом.

че там вкраце, 10 минут смотреть это

сам жру такой