Бег. т.2

в 40 от инфаркта?

ну я преувеличиваю офк

5 мес назад просто чуть не умер от подъёма по лестнице на 4 этажа

на следующий день бросил курить

вот щас думаю стать зожником

какой график пробежек норм? я не собираюсь марафонцем быть. Прост так, для тонуса заниматься

Через день бегай понемногу, набирая расстояние. Сильно не торопись, держи темп примерно 6:30 на км.

Обязательно тяни мышцы до и после пробежки, на ютубе глянь стандартный набор растяжек.

Ну и собственно если перестараться с бегом, можешь рипнуться от инфаркта прямо сейчас.

Так как бег довольно рутинное занятие, основная проблема новичков состоит в поддержании высокого уровня мотивации. Поэтому маленький совет - попробуй бегать с фитнес-приложением и зарегестрируйся на сайтах, где дают разные виртуальные медальки, плюшки и прочую забавную хрень за разнообразные достижения. Может быть Nike+, может что-то другое, но мой выбор - Smashrun.com, миллион прикольных бейджиков помимо невероятно детальной статистики о самих пробежках

Кстати да. После пары первых пробежек становится очень тяжело заставить себя выйти на улицу.

Еще в страве есть результаты других пользователей по отрезкам. То есть если кто-то бегает там же, ты сможешь попасть в топ бегунов по маршруту и увидеть это. Я вот недавно стал топ5 на соседнем с домом стадионе и очень обрадовался.

окей, спасибо за советы, буду отписываться иногда с прогрессом

купил себе

теперь нужно заставить себя бегать

Где-то на четвертом километре начинает поднывать ахилл и чуть выше. С чем это связано? :hmm:

http://geekrunner.or...ogo-suxozhiliya

 

Общие черты, но может что-то полезное будет. У самого оно никогда не болело, чаще всего беспокоит так называемые shin splits

 

тупо иногда нет сил стартануть, хотя я не очень много бегаю за раз

боль по передней поверхности голени после/во время бега в 90% - проявление тенденита передней грыппы мышц голени (сухожилие мышцы переносит что то вроде воспаления, различной степени выраженности; может просто поныть пока не расходишься, а может припухать голень/ появляться "хруст снега" под кожей при движениях стопой). Причины: неправильное распределение нагрузки на мышцы ( плоскостопие, неудачно подобранная обувь ((может замечали если в офисных туфлях на каблуке пробежаться незапланированно ну метров 400, появятся такие боли, а если в горочку то уж наверняка)), неправильная техника, либо все вместе) или банально слабая тренированность у новичков.

В острый период если уж невтерпеж и само не проходит, то попробуйте контрастный душ (попеременно прохладная-теплая вода минут 5), какой нибудь НПВС гель ( у нас в РБ ультрафастин советую или вольтарен, но не паленый а немецкий), если уже хронические боли + скрип/хруст или боли в верху голени ( там места крепления мышцы. при хроническом перенапряжении появляются боли - энтезопатия) есть смысл подойти в поликлинику попроситься на физиопроцедуры (фонофорез с гидрокортизоном, электрофорез с димексидом).

Но всё это лечение следствия, а причина в обуви либо "неправильной" стопе, так что подбирайте обувь/стельки/ супинаторы/подпяточники в зависимости от ситуации + работайте над техникой; ну и разминка, растяжка маст хев; по другому нихуя не будет. gl hf.

надеюсь со скобками и слешами разобраться ума хватит :)

Посоветуйте приложение для бега вместо рантастика? Эти уебки сломали GPS с последней обновой, не реально теперь его использовать

Я думал, что у меня ток gps сломан у рантастика, лол

все эти приложения очень часто врут

например когда в кармане лежит айфон при беге он неправильно считает шаги, в руке если держать то получается точнее но все равно неидеально

хз в кроссовок же не засунешь телефон

Посоветуйте приложение для бега вместо рантастика? Эти уебки сломали GPS с последней обновой, не реально теперь его использовать

strava хорошее

все эти приложения очень часто врут

например когда в кармане лежит айфон при беге он неправильно считает шаги, в руке если держать то получается точнее но все равно неидеально

хз в кроссовок же не засунешь телефон

может дело в айфоне? :)

рантастик считает с погрешностью в 50-70м на км, если держать в руках, а дальше делаешь выводы сам

ну щас, gps там ловил через день в принципе

strava функционал имеет как рантастик в премиум доступе

пользуюсь nike+ running club и polarv800

показания почти всегда одинаковые в конце пробежки, иногда была разница ~50-100 метров

забыл отписаться, 20 числа бегал трейл в подмосковье, заявлено было 36 км, по факту вышло 34

был лес, карьеры с песком и очень крутые горки

время 3.30

деревянная ?

как же ахуенно бегать марафончики

завидую пиздос

Чёто хочу через пару лет триатлоном заняться (для ся офк)

С плаванием в принципе знаю чё делать

С велосипедом тоже

А как надрачивать бег во время учёбы? В идеале вечер/поздний вечер есть время на бег, утром ну нахуй чёто в 6 вставать каждый день

Есть стадион футбольный рядом, думаю на нём бегать, по асфальту ебано бегать в моих кедосах (china за 500р), недельку побегаю затарю чё-нибудь интересное

Собственно, any advices? (разминка, растяжка, дохуя не есть перед бегом, чё ещё?) Больше по таймингам хотелось бы узнать, скока бегать, ничо что вечер/поздний вечер?

Бегал (в школе) 1, 3, 5км, офк не кмс уровень, но дистанцию в одном темпе проходил

Вроде ж в первом посте азы написаны

Бег без разницы в какое время, в зависимости от возможностей, только с едой условие, что есть за 2 часа до

Выбираешь удобную обувь для покрытия

Начинаешь бегать в "своем" темпе, т.е. с чувством, что в любое время можешь ускориться, дистанцию смотришь по времени и силам, первое время бегать через себя тоже не нужно

Потихоньку наращиваешь темп, вырабатываешь технику,меняешь стадион на город/парк, если триатлон, то там явно будут перепады высот, школьные круги это обычно 400 м на одной высоте

Да и когда по 10-15 км начнешь набегать - просто становится скучно по одному и тому же месту. Плюс когда 10 км + бегаешь (по себе сужу), бери небольшую бутылку воды, с дегидрацией тоже не хорошо бежать

Музыка и программы, сопровождающие бег, помогут добавить мотивации для бега

А то шо 2 раза бегать с перерывом 4-5 часов, это нормально? Или чисто по самочувствию чекать

Да можно конечно, если ты последний раз бегал целую вечность назад, ты после 1 км умереть захочешь и о беге через 4 часа можно в принципе забыть

Вкатываться и не форсировать