Jump to content
  • Sign Up
  • Recently Browsing   Total Users: 0   (0 members, 0 Guests)

Slarky

Бег. т.2

Recommended Posts

Тем временем топану бега уже больше трёх лет. грац. rainbow.gif

Так как эта тема уже вовсе не гайд по бегу, а место для тёплого общения, следовало бы о гайде забыть и отправить интересующихся в подраздел бодибилдинга (там всё лучше расписано), но для приличия расскажу для начинающих, как обстоят дела, введу в теорию УСС.

С чего начинается ознакомление человека с бегом? С интереса о профитах, которые в последствии он получит. Хотя о них он и сам догадывается, для особо непонятливых я отвечу - это хорошая физическая форма, т.е. не та, которая у вас сейчас. Физ. форма эта начиная с похудания и выносливости, и заканчивается на здоровом сердце и чсД.

Теперь, прочтя всё это, центнероблядь успокоилась (знать что похудение не за горами - приятно) и хочет узнать, что же делать дальше. Дальше всё просто. Дальше можно пойти за методиками в топан бега-в-бодибилдинге, использовать сомнительные программы из пабликов в контаке или пользоваться проверенной методикой бегунов Украинских Спец. Служб.

Топан бодибилдинга здесь, программы из пабликов выглядят приблизительно так, а как занимаются бегом по методике УСС я расскажу ниже.

да, если у вас какая-нибудь хуйня со здоровьем или вы слишком толстенький, то не читай дальше -- я вообще за свои слова не отвечаю

Про обувь писать не буду, любая беговая из нормальных магазинов годится. Советуйтесь с консультантом-продавцом, покупайте исходя из своих финансов. Элита топана из прошлой темы писала, что кто совсем нищеброд (типа меня), может купить беговую пару в стоках, там со скидочкой заебись заходит.

Про одежду. Шорты поебать какие, удобные в общем. Футболка из синтетики. Это важно. Если на вас будет тряпка из хлопка, то она намокнет от пота и облепит ваш пухленький животик, а это уже стыдно. Про зимнюю одежду\лайфхаки\триксы напишу в конце поста и не сегодня.

Начинаем свои занятия с ознакомления с техникой бега. Можно приземляться на носок (см. топан в бодибилдинге) или врываться в землю пяткой (тоже нормально, частенько так бегаю, но если вы весите где-то 80кг+, то суставчики\спинка может бо-бо). Ещё нужно добавить, что в первые дни тренировки бега-на-носках у вас совершенно точно будут мозоли. Делайте с ними что хотите. Далее выбираем локацию для бега. Лучше всего бежать на асфальте. Лучше асфальта может быть только асфальт на беговой площадке, но земля тоже годится (70% моего маршрута состоит из грунта). Если вы выбрали место для бега, но не знаете какое у него расстояние, то заходите на google maps, разыскивайте своё место и измеряете дистанцию, об этом подробнее здесь.

Всё, с матчастью разобрались. Дальше начинаем бегать. В первый свой день выходим чистенькими, поглаженными, с причёсочкой красивой и бежим 1.5 км. Если не выходит 1.5 в силу вашей беговой дистанции, то бежим больше. Скорее всего вам будет хуево, это нормально. Когда я первый раз пробежал свои 1.5, то думал что проблююсь. Теперь я красавец-атлет. Всё будет нармальна в общем. На следующий день, если совсем хуево, - отдыхаем, если нет, то поздравляю, вы теперь бегаете эту дистанцию подряд 5 дней в неделю. Второй день будет легче первого, а последующие - совсем хуевыми. Но это ничего, человек адаптируется к бегу намного легче чем, например, к подниманию больших весов. Здесь нужно понять, что бегать меньше 5 раз, это зашквар для любой дистанции. Для примера можно взять любого бегуна-элитария из нашего топана, он бегает 5-6 раз в неделю, а если и не бегает, то может себе это позволить. 

После первой такой недели переходим на новый уровень - 3км пять раз в неделю! Теперь с этого момента УСС рекомендует вам повышать дистанцию на 1-1.5 км каждый раз, как вы пробежите свою старую дистанцию 5 раз. Вообще можно и больше, но УСС рекомендует именно такую систему.




полезные линки

 


литература по теме


Харуки Мураками "О чём я говорю, когда говорю о беге"


фанарт от сларкича (про собак)

yoBBRBO.png



т.1


Edited by Slarky
gRUzz and Liliput09 like this

среди ветеренаров чтивачества ходят слухи, что можно дойти до уровня, когда сможешь даже пару мыслей высрать по тексту, а не банально пересказывать сюжетец.

7338c93eaae84df393ef22204a775cee.png

Share this post


Link to post

Slarky клялся что эта тема будет сто крат лучше

 

ок увидим


towBCf6.pngVk7gxeP.png

image.png.0e8329f2b07e208ae8ef4e3f6878d126.png

 

Share this post


Link to post

Slarky клялся что эта тема будет сто крат лучше

 

ок увидим

 

kPT3Lts.png

 


Edited by Slarky

среди ветеренаров чтивачества ходят слухи, что можно дойти до уровня, когда сможешь даже пару мыслей высрать по тексту, а не банально пересказывать сюжетец.

7338c93eaae84df393ef22204a775cee.png

Share this post


Link to post

блять какая то херня а не пост, ни слова о пульсе, ни слова о трекерах, чушь про обувь, чушь о том как начинать.

я 1.5 км полушагом пробегу за 10-12 минут, это шляпа а не кардио, начинать надо с пульса, и держать его, что бы сердце и дыхалка привыкали к нагрузкам.

обувь для бега это только найк, на край асикс или андер армор или ньюбэленес, остальные только копируют технологии найк.

кароче говно ебаное.

Share this post


Link to post

наик говно ебаное, согласен


Edited by Slarky

среди ветеренаров чтивачества ходят слухи, что можно дойти до уровня, когда сможешь даже пару мыслей высрать по тексту, а не банально пересказывать сюжетец.

7338c93eaae84df393ef22204a775cee.png

Share this post


Link to post

Если без обсуждения пузика авокады на 10 страниц, то уже в несколько раз лучше будет. :trollface:


Edited by StoryOff

wild_rose_by_beaverp-d7g6b8y.gif

Share this post


Link to post

блять какая то херня а не пост, ни слова о пульсе, ни слова о трекерах, чушь про обувь, чушь о том как начинать.

я 1.5 км полушагом пробегу за 10-12 минут, это шляпа а не кардио, начинать надо с пульса, и держать его, что бы сердце и дыхалка привыкали к нагрузкам.

обувь для бега это только найк, на край асикс или андер армор или ньюбэленес, остальные только копируют технологии найк.

кароче говно ебаное.

 

у меня FILA - идеально комфортно

при том что у меня 24/7 траблы с ногами из-за футбола


towBCf6.pngVk7gxeP.png

image.png.0e8329f2b07e208ae8ef4e3f6878d126.png

 

Share this post


Link to post

жаль, что не невбаланс


В футболе мелочей не бывает!

Стишок:

 

Скажу болельщикам в укор,

Скажу по долгу службы -

Футбол нам нужен не для ссор,

А для хорошей дружбы!

Share this post


Link to post

у меня FILA - идеально комфортно

при том что у меня 24/7 траблы с ногами из-за футбола

ну мне в кроссовках лакост на плоской подошве тоде впринципе удобно, но во фри 5.0 мне в миллион раз комфортней, у найк беговых несколько технологий от сверхлегких флайнит и лунарглайд до айрмаксов, ты найдешь то к чему привык у филы но эти кросы будут лучше


Edited by PUSSYEATER

Share this post


Link to post

а че ты стер свое первое сообщение то?)

ты сноб какой-то. зачем называть кого-то дауном по этой причине, да еще и на первой странице?


Edited by Slarky

среди ветеренаров чтивачества ходят слухи, что можно дойти до уровня, когда сможешь даже пару мыслей высрать по тексту, а не банально пересказывать сюжетец.

7338c93eaae84df393ef22204a775cee.png

Share this post


Link to post

бровастый через чур агресивный

сколько я не мерял футбольную обувь отдаю предпочтение адикам вс найк, и я сомневаюсь что для бега они делают гуано

а последний раз когда я заходил в найк мне понравилось только 7к+


Qdy3kXF.png

<3

N3IcO3E.jpg

 

Share this post


Link to post

понравилось внешне?)) у нас на найки лупят цены ебнись и на ньюбэленс .

адидас шьет экипировку для гопов и футболистов, а найк для спротсменов :lol:

есть выражение такое, на самом деле и в футболе найк уже начинает ебать адик, а классик на плоской подошве даже у рибока заебись :trollface:

соре за агрессию если про мнея, я неспец

Share this post


Link to post

я не про внешнее а про удобство

последние сороконожки от жомы


Qdy3kXF.png

<3

N3IcO3E.jpg

 

Share this post


Link to post

хуй знает тогда померь и погоняй в лунарлонах/фриранах и ахуееш .

за семеру ты мерил скорей всего максы олибо ваще баскеботл если не высокие то лоу версию прост.

90% баскетболистов играют в найк, баскетбольная обувь одна из самых навороченых впринципе. но мало кому из бегунов подойдет потому что расчитана на серьезный вес и там в носке стоит подушка возвращающая как пружинка энергию для бега это не надо

Share this post


Link to post

саломон этож тур обувь вроде и боты для лыж/сноубордов, у меня есть такие))0)

Share this post


Link to post

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Restore formatting

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

Loading...

×
×
  • Create New...